4 sleutels om ontmoediging in tijden van coronavirus te overwinnen

In tijden van crisis, zoals het coronavirus, komt het relatief vaak voor dat je ontmoedigd raakt.

Vaak is het niet eens mogelijk om een ​​concrete oorzaak van dit gevoel te identificeren; Simpelweg, de reeks met elkaar verweven problemen die zijn ontstaan ​​als gevolg van de pandemie leidt sommige mensen naar een gemoedstoestand gekenmerkt door hopeloosheid en het onvermogen om actief deel te nemen aan wat ons omringt.

In dit artikel zullen we er enkele zien kernideeën om ontmoediging in deze coronaviruscrisis op afstand te houden, van tips om toe te passen in ons leven.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Mogelijke oorzaken van ontmoediging in tijden van COVID-19

Dit zijn de verschillende factoren die een rol spelen in tijden van het coronavirus en die ertoe kunnen leiden dat mensen ontmoedigd raken.

1. psychisch verdriet

Een van de meest pijnlijke aspecten van de context van de pandemie van het coronavirus is het hoge aantal doden dat in veel landen is gevallen. Dit is niet alleen een weerspiegeling van een instorting van de gezondheid: het geeft ook aan dat het aantal mensen dat een proces van psychisch verdriet doormaakt omhoog is geschoten.

Psychologische rouw is een emotionele stoornis die voortkomt uit het gevoel van verlies, dat wil zeggen wanneer we iets of iemand verliezen die heel belangrijk voor ons is. Het komt vooral voor na de dood van vrienden, familieleden en huisdieren.

Het psychologische duel Het kan ervoor zorgen dat de mentale toestand van de persoon die eraan lijdt, constant gefixeerd is in de angst die dit verlies veroorzaakt.; alles wat gedaan had kunnen worden en niet is gedaan, wat niet meer zal meemaken door de afwezigheid van de persoon die we missen etc. Het resultaat is een gevoel van emotionele vermoeidheid en niets willen doen, aangezien alle energieën dat wel zijn gericht op het wennen aan deze nieuwe realiteit waarin het vermiste familielid, vriend of object niet meer is dit.

2. Werk stress

De COVID-19-crisis gaat hand in hand met een grote economische crisis, vanwege de implementatie van de alarmtoestand (en in sommige gevallen vanwege de noodzaak om te werken aan gedwongen marsen, in het geval van gezondheidspersoneel). Er zijn mensen die het nodig vinden om wanhopig op zoek te gaan naar alternatieve manieren van inkomen, of om meer te werken om het geld dat niet meer binnenkomt te compenseren. In het geval van werknemers in loondienst bestaat ook het risico zonder werk te komen te zitten door beslissingen die buiten het eigen bereik liggen.

Een van de meest directe gevolgen van dit alles is stress. Mensen die door dit soort situaties gaan, zijn bijna altijd alert, omdat wat er gebeurt gedurende deze maanden kan gevolgen op de lange termijn hebben voor uw arbeidsstatus of rechtstreeks voor de kwaliteit van uw werk. leven.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

3. Sociale onthouding

Dit is een fenomeen dat vooral mensen kan treffen die meer extravert zijn en graag socializen: door de beperkingen die gelden om het risico op besmetting te voorkomen, zijn veel mensen nauwelijks zwanger vrije tijd zonder het gezelschap van vrienden of zonder nieuwe mensen te ontmoeten, verstrikt raken in een levensstijl die veel meer is "thuis".

Er zijn mensen voor wie videobellen niet genoeg is als het gaat om het delen van aangename momenten met iemand. Om deze reden overheerst in sommige gevallen de verveling omdat ze geen referenties of ervaring hebben als het erop aankomt geniet van een verscheidenheid aan hobby's of stimulerende projecten die thuis of onderweg kunnen worden gedaan alleen.

4. Empathie met degenen die lijden

Anderen door ingewikkelde situaties zien gaan, veroorzaakt ook aanzienlijke psychologische uitputting; angst en depressieve symptomen kunnen besmettelijk worden.

Hoe een slecht humeur te overwinnen?

Volg deze tips om te leren hoe u de ontmoediging veroorzaakt door de pandemische context kunt overwinnen; Om dit te doen, moet u kleine veranderingen in uw dagelijkse leven aanbrengen, zodat het nieuwe gewoonten voor emotioneel management worden.

1. Oefen mindfulness

Mindfulness is een zeer krachtige tool voor het beheersen van emoties.. Het stelt ons in staat zich te ontdoen van obsessieve gedachten die ons constant gekweld houden, en biedt de mogelijkheid om een ​​meer constructieve mentaliteit aan te nemen, niet gebaseerd op wat ons is overkomen, maar op wat we kunnen doen nu. Daarom integreren veel teams van psychologen deze Mindfulness-oefeningen in onze interventiediensten voor patiënten en groepen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

2. Accepteer het ongemak

Proberen aan te tonen dat het ongemak en de angst veroorzaakt door de pandemie niet bestaat, is een vergissing. Dit leidt ertoe dat we altijd op onze hoede zijn voor het geval er een stressvolle gedachte in ons bewustzijn verschijnt, waardoor de kans groter wordt dat dit gebeurt. In plaats van te proberen gedachten te 'blokkeren', moeten we ervan uitgaan dat ze zullen verschijnen, maar dat we ze geen extra belang moeten hechten. Het is beter om onze aandacht op andere zaken te richten.

3. geef jezelf de tijd

Het is noodzakelijk om niet te haasten; psychisch ongemak het kost tijd om aanleiding te geven tot een herstel van het emotionele evenwicht. Anders doen alsof is jezelf hindernissen opleggen.

4. zorg fysiek voor jezelf

Eet goed en neem voldoende rust. Als je lichaam niet in goede conditie is, zal die psychologische aanleg om geïnteresseerd te zijn in de dingen om je heen niet meer verschijnen, om jezelf te prikkelen met nieuwe facetten van de werkelijkheid. Let erop dat wat je eet gezond is en zorg dat je een slaapschema volgt waarin je voldoende en regelmatig slaapt.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in de hulp van professionele psychologen, neem dan contact met ons op. In PsychoTools We zijn experts in face-to-face psychologische therapie (in ons centrum in Barcelona) en online therapie (via videogesprek), en we zijn ook Wij bieden Mindfulness-diensten, zowel in trainingstrajecten voor emotioneel management voor patiënten, als in trainingsworkshops voor groepen. In deze pagina U vindt hier meer informatie over ons psychologiecentrum.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse psychiatrische vereniging (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Pan-Amerikaans.
• Harrington R. (2005). Affectieve stoornissen. Kinder- en Jeugdpsychiatrie. 4e druk. Oxford: Uitgeverij Blackwell.
• Kramer, Peter D. (2006). Tegen depressie. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familiegeschiedenis van psychische problemen bij gegeneraliseerde angststoornis. Tijdschrift voor Klinische Psychologie 64(7): 905-918.
• Nationaal samenwerkingscentrum voor geestelijke gezondheid. depressie. (2009). De behandeling en het beheer van depressie bij volwassenen (bijgewerkte editie). Nationale klinische praktijkrichtlijn nummer 90. Londen: British Psychological Society en Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Duel taken. Rouwpsychotherapie vanuit een integratief-relationeel model. Madrid: Betaald.