40 slechte gewoonten die je gezondheid aantasten

Er zijn veel gewoonten die de gezondheid aantasten, alleen fysiek, psychisch en emotioneel.

Hoewel de media ons bombarderen met veel gezonde gewoonten die we zouden moeten hebben integreren in ons dagelijks leven, de waarheid is dat je ook gezond kunt zijn door te vermijden te doen wat je niet hebt Te doen.

In dit artikel gaan we tot 40 gewoonten zien die je beter niet kunt uitvoeren als je van een vol leven wilt genieten.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Slechte gewoonten die de gezondheid aantasten

Dit zijn 40 gewoonten die je gezondheid aantasten, zowel fysiek als mentaal. We zullen ook enkele van de pathologieën kennen die daarmee verband houden.

1. eet geen ontbijt

Om de dag goed te beginnen het is noodzakelijk om voldoende voedingsstoffen en calorieën in te nemen om organische functies te kunnen behouden.

Het overslaan van het ontbijt kan na een paar uur leiden tot uitputting, concentratieverlies en een verhoogd risico op eetbuien.

2. Rook

Rook doodt de cellen van het ademhalingssysteem en maakt het zwak tegen omgevingspathogenen. Daarnaast verhoogt roken het risico op luchtwegaandoeningen zoals longkanker, chronische hoest en kortademigheid.

3. Slaap een beetje

Het wordt aanbevolen om tussen de 6 en 8 uur per dag te slapen. Als je minder dan die uren slaapt, presteer je de volgende dag niet alleen slechter, maar vind je jezelf ook terug in een slecht humeur, maar er is ook een groter risico om te proberen om te gaan met vermoeidheid door te doen eetbuien

4. Misbruik van alcohol

Bijna net zo ernstig als tabak, alcohol is niet alleen in verband gebracht met leverproblemen en het potentiële risico van verslaving. Er is ook gezien dat het het risico op kanker verhoogt.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

5. Geen fysieke activiteit doen

De hele dag zitten, zonder enige vorm van fysieke activiteit, Het is zeer schadelijk voor de gezondheid. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen, heeft naast meer kans op diabetes en belemmert de goede werking van de hersenen.

6. eten na sluitingstijd

Of het nu uit verveling is, stress of gewoon omdat verleiding nabij is, er zijn veel momenten waarop mensen na sluitingstijd eten. Snacken op chips, snoep of chocolade als het geen tijd is om te eten, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes en obesitas op de lange termijn.

7. gespannen zijn

Voortdurend gestrest zijn kan zowel de fysieke als de mentale gezondheid aantasten. U kunt last krijgen van contracturen, haaruitval, slechter concentratievermogen, naast emotionele problemen, zoals depressie en angst.

8. Jezelf niet beschermen tegen de zon

Het gevaar van de zon wordt vaak onderschat. Als u zich niet voldoende tegen de zon beschermt, zelfs in de winter, kan dit problemen veroorzaken zoals melanoom, hitteberoerte, hoofdpijn, problemen met het gezichtsvermogen en brandwonden.

9. te veel televisie kijken

Vele uren op de bank liggen en te veel televisie kijken is zeer schadelijk voor de ogen en draagt ​​ook bij aan het aanleren van sedentaire gewoontes die na een tijdje zal bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas, mobiliteitsproblemen en emotionele afvlakking.

10. Jojo dieet

Jojo-diëten zijn diëten die, wanneer je begint, bijdragen aan het verliezen van veel gewicht, maar omdat ze meestal erg onhoudbaar zijn, worden ze uiteindelijk opgegeven en komen de verloren kilo's weer aan. Deze plotselinge gewichtsveranderingen kunnen de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden.

11. suikerhoudende dranken drinken

Hoewel verfrissende, suikerhoudende dranken zoals cola in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op nieraandoeningen. gewoonlijk, een glas van dit type frisdrank overschrijdt meestal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker.

12. Neem dieetproducten

Het vervangen van voedsel door dieet- of lightproducten kan betekenen dat u stopt met het consumeren van een grote hoeveelheid voedingsstoffen. Bovendien vervangen veel van deze producten vet door zoetstoffen, die nog steeds suiker zijn en op de lange termijn bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes.

13. maaltijden overslaan

Veel mensen denken ten onrechte dat als ze minder eten en minder maaltijden per dag hebben, ze zullen afvallen. Fout. Het enige wat ze doen is het risico vergroten dat ze aan het eind van de dag een eetbui hebben., meer consumeren dan de aanbevolen calorieën per dag.

14. Beperk de consumptie van koolhydraten

Koolhydraten zijn de brandstof van je lichaam en om goed te kunnen functioneren heb je er een gezonde hoeveelheid van nodig. Als u ze uit het dieet schrapt, kan dit chronische uitputting inhouden. Bovendien is het in verband gebracht met hartritmestoornissen (atriumfibrilleren)

15. Elimineer alle vetten uit het dieet

Niet alle vetten zijn slecht. Bovendien zijn ze een fundamentele voedingsstof voor de goede werking van het lichaam en worden ze omgezet in de bescherming van bepaalde organen, zoals de nieren. Het stoppen ervan kan leiden tot verlies van weefselvolume, inclusief spieren.

16. Koop kant-en-klaarmaaltijden

Veel mensen zoeken excuses om te zeggen dat ze geen tijd hebben om te koken en vragen om gekookt voedsel. Hier zit meestal veel suiker en vet in, wat helemaal niet gezond is.

Er zijn gezonde maaltijden die in minder dan een minuut klaar zijn. Het duidelijkste en eenvoudigste voorbeeld is een salade, waarin je de ingrediënten kunt doen die je wilt en je weet precies wat je gaat eten.

17. veel tijd alleen doorbrengen

De mens is een sociaal dier, hij heeft interactie met anderen nodig om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te hebben. Er is gezien dat eenzaamheid een risicofactor is voor cardiovasculaire problemen, naast verhogen het risico op vroegtijdig overlijden.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De eenzaamheidsepidemie, en wat we kunnen doen om het te bestrijden"

18. Eet snel

Snel eten, nauwelijks kauwen en bijna heel doorslikken is een gezondheidsrisico. Naast het kunnen stikken, de spijsvertering wordt zwaar, waardoor maagproblemen ontstaan zoals buikpijn, winderigheid, opgeblazen gevoel en brandend maagzuur.

19. Niet genoeg water drinken

Niet genoeg water drinken leidt tot uitdroging. Het lichaam heeft deze vloeistof nodig om zijn functies uit te voeren. Als u niet genoeg water drinkt, is het mogelijk om nierproblemen te krijgen, naast duizeligheid, hoofdpijn en een droge mond.

20. Niet zorgen voor tandheelkundige gezondheid

Mondhygiëne is een serieuze zaak. Het niet poetsen of het gebruik van flosdraad of mondwater kan leiden tot ontsteking van het tandvlees, het ontstaan ​​van gaatjes en het verlies van tanden. Er is ook gezien dat een slechte mondgezondheid de longen en de maag kan aantasten.

21. Misbruik van het volume van de koptelefoon

Muziek luisteren is iets dat iedereen leuk vindt, al zijn er mensen die te ver gaan met het volume van hun koptelefoon. Dit kan leiden tot oorproblemen en hoofdpijn. en duizeligheid. Luister verantwoord naar muziek of gebruik luidsprekers.

22. Misbruik van zonnestudio's

Regelmatig gebruik van zonnestudio's wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op huidproblemen, met name huidkanker.

23. te veel bewerkt vlees eten

Zowel rood vlees als worst verhogen het risico op kanker. Het wordt afgeraden om meer dan 50 gram worstjes per dag te eten of, indien mogelijk, te vervangen door vis of plantaardige eiwitten.

24. eet geen yoghurt

Veel mensen beschouwen yoghurt als het zoveelste vet voedsel dat ze moeten vermijden. Dat is een grote fout. Natuurlijke yoghurt, zonder toegevoegde suikers, impliceert een hoge inname van gezonde vetten, calcium en bacteriële flora Het draagt ​​bij aan een goede darmgezondheid.

25. hoge hakken dragen

hoge hakken dragen is in verband gebracht met gewrichtsdegeneratie en artrose van de knie. Hoewel het dragen van enkele centimeters een wijdverspreide trend is, is het veel gezonder om te kiezen voor comfortabelere schoenen zoals ballerina's of sneakers.

26. Kleurstof

De kleurstof kan de hoofdhuid irriteren, eczeem, jeuk en blaren veroorzaken en bijdragen aan haaruitval.

27. De porties overdrijven

Het eten van zeer grote porties voedsel wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, diabetes en verschillende gastro-intestinale problemen. Het is daarom alle artsen raden aan om zorgvuldig de hoeveelheid te meten van wat u gaat eten, wetende hoeveel calorieën worden ingenomen.

28. Misbruik van sappen

Ondanks wat velen denken, zijn sappen, ook al bevatten ze geen suiker, geen goede vervanging van een stuk fruit. Het is eigenlijk water met veel vrije suiker, zonder bijbehorende vezels. Ze verhogen het risico op diabetes, tandbederf en hun overeten leidt tot obesitas.

29. niet van huis gaan

Iedereen moet zich af en toe even opfrissen, gaan wandelen alleen of vergezeld en geniet van het buitenleven. Tijd doorbrengen in groene ruimten wordt in verband gebracht met een lager risico op stemmingsproblemen.

30. energiedrankjes drinken

Normaal gesproken bevatten energiedrankjes, naast een zeer hoge hoeveelheid suiker, stimulerende middelen zoals cafeïne. Ze verstoren de slaap, kunnen tachycardie en hartproblemen veroorzaken en de goede werking van bloedvaten belemmeren.

31. te lang aan het werk

Werk is nodig om geld te verdienen en te overleven in de moderne tijd, maar het is zeer schadelijk voor de gezondheid wanneer het het grootste deel van onze tijd in beslag neemt. het kan onze fysieke en emotionele gezondheid aantasten en relaties met degenen van wie we het meest houden beschadigen.

Bovendien impliceert het een fysieke, mentale en emotionele uitputting die optreedt bij verschillende psychopathologieën, zoals depressie en angst.

32. Misbruik van sociale netwerken

Wanneer u meer tijd achter een scherm doorbrengt om met andere mensen te chatten in plaats van persoonlijk te spreken, heeft u een probleem. Bovendien promoten sociale netwerken schoonheidskanonnen die onbereikbaar zijn en dragen bij aan ontevredenheid over het lichaam, wat evolueert naar eetstoornissen zoals anorexia en dysmorfie lichamelijk.

33. pijnstillers misbruiken

Pijnstillers en andere medicijnen helpen de pijn te verlichtenZe zijn echter ook verslavend. Bovendien verhoogt de overdosis het risico op bijwerkingen en in de meest extreme gevallen kan de dood optreden.

34. te veel slechte vetten eten

Het is algemeen bekend de relatie tussen hartproblemen en obesitas met overmatige consumptie van ongezonde vetten, aanwezig in snoep en worst.

35. maak je geen zorgen

Problemen niet kunnen loslaten, piekeren over het verleden of de toekomst of niet in staat zijn om je geest te kalmeren, impliceert een constante emotionele uitputting. Het kan ervoor zorgen dat u verlamd raakt, waardoor u geen plezierige activiteiten meer kunt doen

Het schaadt de stemming en wordt in verband gebracht met een verhoogd cardiovasculair risico.

36. Laat wakker worden

Men heeft gezien dat mensen die vroeg opstaan ​​minder snel last hebben van stemmingsproblemen. Als laat wakker worden komt omdat je laat naar bed gaat, kun je het beste proberen om eerder naar bed te gaan.

37. Sla dutjes over wanneer dat nodig is

Hoewel niet altijd, kan een goed dutje iets rustgevends zijn. Als je een erg vermoeiende ochtend hebt gehad of als je slaapritme verstoord is, kan het een goede optie zijn om een ​​dutje te doen. Er is gezien dat ze de arteriële controle kunnen helpen.

38. Eten niet bijhouden

Als u zich bewust bent van welke voedingsstoffen worden geconsumeerd en hoeveel calorieën worden ingenomen en verbrand, kunt u ervoor zorgen dat u het juiste dieet volgt.

39. Geen intellectuele prikkels hebben

Het niet stimuleren van de hersenen om in vorm te zijn, kan op de lange termijn bijdragen aan het ontstaan ​​van cognitieve problemen en, in het ergste geval, aan dementie. Goede manieren om het te vermijden, zijn door boeken te lezen, kruiswoordpuzzels op te lossen, te studeren, een taal leren...

40. Niet naar een professional gaan

Ook al denk je misschien dat je gezond bent, Het kan nooit kwaad om een ​​gezondheidsprofessional te bezoeken om er zeker van te zijn dat het echt goed is. Van tijd tot tijd een bezoek aan de dokter, tandarts of psycholoog is een gezonde gewoonte, waardoor we weten of het nodig is een soort interventie die, indien snel gestart, de fysieke en mentale integriteit van de persoon kan garanderen persoon.

Bibliografische referenties:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Je hart kalmeren en je verbonden voelen: een nieuw experimenteel paradigma om de voordelen van zelfcompassie te bestuderen. Klinische psychologische wetenschap, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson en Jordyn Young (2018). Geen FOMO meer: ​​beperking van sociale media vermindert eenzaamheid en depressie. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Schommelingen in lichaamsgewicht en incidenten Diabetes Mellitus, hart- en vaatziekten en mortaliteit: een 16-jarige prospectieve cohortstudie. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646