10 sleutels om je emoties te beheersen in tijden van Covid-19

Sinds het begin van het jaar zijn onze samenlevingen ondergedompeld in een onverwachte Zwarte Zwaan. De door Covid-19 veroorzaakte crisis heeft de grenzen overschreden en we bevinden ons niet alleen in een ernstige gezondheidscrisis, maar ook in een delicaat moment voor de psychische gezondheid van veel mensen.

Psychologen en psychologen hebben in deze rare tijd de missie om handvatten en handvatten aan te bieden Emotionele steun aan de mensen die op de een of andere manier lijden onder de gevolgen van deze situatie. Daarom heb ik voorgesteld om enkele sleutels (we kunnen ze basisgereedschappen noemen) uit te werken om beter met emotionele druk om te kunnen gaan.

• Het kan u interesseren: "Interview met Beatriz Gil Bóveda: online therapie in tijden van COVID-19"

Strategieën en hulpmiddelen voor emotioneel management tijdens de wereldwijde gezondheidscrisis

De pandemie van Covid-19 kan, ondanks de vele negatieve gevolgen ervan, een moment van bezinning zijn dat ons in staat stelt om de controle over onze psyche en helpen ons tegelijkertijd bepaalde emotionele managementsleutels te leren die we kunnen toepassen in elke context van leven.

Laten we hieronder kijken wat deze sleutels zijn om onze emoties te beheersen in tijden van pandemie en onzekerheid.

1. let op je emoties

Identificeer ze, accepteer ze en benoem ze. Het is normaal om je zorgen te maken en op een gegeven moment angst en zelfs ongeloof te ervaren.

2. Concentreer je energie en creëer een nieuwe routine

Plan alle acties die je gedurende de dag gaat doen om jezelf te organiseren. Het kan nuttig zijn om een ​​dagschema te maken waarin werk, klusjes en vrije tijd zijn opgenomen. Maak thuis een geweldige dag. Hoe zou jouw ideale dag eruit zien vanaf het moment dat je opstaat tot het moment dat je naar bed gaat? Probeer het te vervullen door flexibel te zijn met jezelf en met anderen.

3. Zorg voor je gewoontes

Er zijn enkele basisprincipes die belangrijk zijn om te volgen:

• Slaap (7-8 uur)
• Gezonde voeding
• Oefening (30 minuten/dag)
• Evenwicht tussen werk en vrije tijd

Met opsluiting is het gebruikelijk dat veel mensen sommige van deze gezonde gewoonten verwaarlozen. Maak er een punt van om deze vier essentiële gewoonten in gedachten te houden en, zoveel mogelijk, hun belang niet te vergeten.

4. Ken je eigen tekenen van stress, boosheid, verdriet of irritatie

Controleer je humeur gedurende de dag. Analyseer jezelf om te ontdekken in welke staat je geest zich bevindt en welke emoties je beheersen. Stel jezelf de vraag: hoe voel ik me? Welke emotie zit erachter? Wat kan ik doen om dingen te veranderen? En probeer bij te houden, zodat u de triggers kunt kennen en de emotie kunt beheersen.

5. Zorg voor een positieve mindset

Wees je bewust van hoe je tegen jezelf praat. Praat lief en waarderend tegen jezelf. Zet uit je hoofd "je bent een ramp" en verander het in "hoe goed ik het doe, ik voel me gemotiveerd om te blijven verbeteren".

6. Beheer uw verwachtingen

Naar jezelf en naar anderen. Concentreer u op wat u wel kunt beheersen. Probeer voor deze situatie een nieuw normaal te ontwikkelen.

7. Schrijf aan het eind van de dag een emotioneel dagboek

Wij raden de DAS-techniek aan:

• Waar heb ik van genoten?
• Waar ben ik dankbaar voor?
• Met welke dingen ben ik vandaag tevreden?

8. Beheer onzekerheid door in het huidige moment te zijn. Ga aan de slag met meditatie of opmerkzaamheid

De volgende apps kunnen je daarbij helpen: Calm, Headspace en Wakker worden. Probeer een geleide meditatie te doen voordat je naar bed gaat, je zult zien hoe goed je je voelt als je klaar bent.

9. Beperk de (over)informatie

Vergelijk de informatie met betrouwbare bronnen en beperk het nieuws tot één keer per dag.

10. Creëer ondersteuningssystemen en onderhoud positieve relaties

Investeer tijd in uw relaties en lucht. Luister naar je dierbaren en voel je gehoord. Als je denkt dat je hulp nodig hebt, ga dan naar een professional.

Heb je emotionele steun nodig?

Het is normaal dat u in deze onzekere tijden mogelijk negatieve gevoelens ervaart, zoals spanning, stress of verdriet.

Mijn naam is Beatriz Gil VaultIk ben een psycholoog en ik ben hier om naar je te luisteren en met je te werken aan alles wat je zorgen baart. U kunt toegang krijgen tot mijn professionele profiel en contact met mij opnemen via deze link. Ik woon zowel in mijn kantoor aan de Paseo de Gràcia in Barcelona als online bij.