8 strategieën om demotivatie te overwinnen voor sommige opposities

Het bestuderen van de tegenstellingen tegen elke baan die door het openbaar bestuur wordt aangeboden, is een optie die steeds meer mensen kiezen om een ​​stabiele toekomst van werk te verzekeren. Deze weg om professional te worden gaat echter hand in hand met een fase van voorbereiding op tegenstellingen die in de meeste gevallen psychologisch moeilijk te beheersen is.

Motivatie is een van de belangrijkste aspecten die bij alle studenten constant moet worden gehouden Zonder dat is het moeilijk om elk van de doelstellingen te bereiken die we onszelf tijdens het proces hebben gesteld dwarsbomen. En aangezien de mens niet altijd een "rationeel dier" is in alle aspecten van het leven, is het heel gemakkelijk om in een zelfsaboterende dynamiek, zelfs als we al hebben besloten om enkele maanden te wijden aan het verbeteren van ons profiel als tegenstanders. Daarom is het erg belangrijk om te weten strategieën die, in combinatie met elkaar, ons helpen onszelf te motiveren voor sommige tegenstellingen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motiverende bronnen"

Hoe demotivatie onder ogen te zien en te overwinnen bij het voorbereiden op tegenstellingen?

Dit zijn de belangrijkste strategieën die we in de praktijk kunnen brengen om demotivatie tijdens studie en voorbereiding op tegenstellingen te overwinnen.

1. Creëer een opstartroutine

Het creëren van een dagelijkse startroutine voor de studiesessie is de beste manier om een ​​optimaal werkritme te krijgen en om een ​​reeks gewoonten te automatiseren die in de toekomst zeer nuttig zullen zijn om succes tijdens het proces te garanderen.

Er zijn veel manieren om een ​​dagelijkse studieroutine te creëren, zoals ons polshorloge afdoen en op tafel leggen. Deze acties uiteindelijk een representatie worden die het begin van een studiesessie aangeeft.

Op dezelfde manier kunnen we door een wekelijkse routine vast te stellen een rustdag vrijlaten waarop we kunnen laden kracht en rust of activiteiten uitvoeren die we tijdens de studiedagen niet kunnen uitvoeren wekelijks.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Actietriggers: wat ze zijn en hoe ze gedrag beïnvloeden"

2. Neem korte, frequente pauzes

Neem heel vaak korte pauzes tijdens studiesessies (elke 40 minuten) het is essentieel voor het herstellen van de aandachtsspanne en helpt ook om je ogen te laten rusten en je benen een paar minuten te strekken.

Deze pauzes helpen de student om weer op krachten te komen en even los te koppelen van de studie en daarin kort iets te eten, het gezicht opfrissen en vele andere activiteiten zoals het controleren van de mobiel, allemaal met als doel het verhogen van de motivatie.

3. Stel korte termijn doelen

Door voortdurend zeer kortetermijndoelen te stellen, kunnen we in de toekomst doelen hebben die dat kunnen zijn bereikt in enkele minuten, waardoor we ons ook beter en gemotiveerder voelen om door te gaan vooruit.

Houd een constant ritme aan van kleine doelen die we binnen enkele minuten bereiken overdag draagt ​​het zeer positief bij aan onze motivatie, stemming en geestelijke gezondheid in het algemeen.

4. Verwijder afleiders vooraf

Elimineer afleidende elementen voordat we gaan studeren Het zal ons in staat stellen ons volledig aan het studeren te wijden en het zal ons helpen een constant werkritme aan te houden, waardoor studeren vloeiender wordt.

De belangrijkste elementen van afleiding die we dagelijks hebben, zijn de mobiele of andere apparaten elektronica, televisie, internetverbinding of andere mensen waarmee we kunnen praten en onszelf kunnen afleiden tijdens de studie.

Elk van deze elementen verhindert dat we consequent studeren en neemt overdag tijd in beslag, waardoor studeren vermoeiend en frustrerend wordt.

5. Vermijd vergelijkingen met anderen

Tijdens het studeren voor opposities is het belangrijk om jezelf niet te vergelijken met andere studiepartners, vrienden of met iemand die in een soortgelijk studieproces zit.

Vergelijkingen van dit type kunnen ons een heel slecht gevoel geven, onze motivatie ondermijnen of ons gevoel van eigenwaarde verlagen juist omdat ze een visie bevorderen scheefgetrokken van onze vooruitgang, aangezien we onvolledige informatie hebben over wat deze mensen doen, en als we zien hoe anderen sneller lijken te studeren dan ons het is gemakkelijk voor ons om een ​​zeer pessimistisch interpretatiekader van de werkelijkheid te voeden.

In plaats daarvan moeten we onszelf alleen met onszelf vergelijken en proberen elke dag beter te worden, in een poging om onze eigen 'studierecords' in een dag of een week te verbreken.

• Gerelateerd artikel: "Impostor syndrome: wanneer we onze successen niet waarderen"

6. Pas ontspanningstechnieken toe op sleutelmomenten

Breng dagelijks ontspanningstechnieken in de praktijk om je te "loskoppelen" van de tegenstellingen zodra de studiedag voorbij is of Een paar minuten voordat we beginnen, kan ons helpen een staat van optimale ontspanning, motivatie en kalmte te bereiken die we de hele dag kunnen volhouden. dag.

Ontspanningstechnieken helpen ons staten van overmatige nervositeit te overwinnen, evenals symptomen van angst, stress, algemene malaise, lijden of angst veroorzaakt door de studie zelf.

Enkele van de meest voorkomende ontspanningstechnieken zijn yoga, meditatie, bewuste ademhaling, progressieve ontspanning en Mindfulness.

7. Zelf beheer van prijzen

Tijdens de studie kunnen we een reeks strategieën in de praktijk brengen die ons gedurende de dag meer gemotiveerd houden.

Een van deze strategieën bestaat uit het zelf toedienen van prijzen of geschenken wanneer we een doel bereiken bepaald, zoals een maaltijd of snack die we lekker vinden als we een bepaald aantal pagina's bereiken bestudeerd.

8. Train en eet goed

Goed eten betekent niet alleen gezond en uitgebalanceerd eten, maar heeft ook te maken met voldoende tijd besteden aan het verteren om te vermijden mogelijke organische problemen die ons kunnen storen tijdens studiesessies.

Daarom moeten we, wanneer we op elk moment van de dag eten, ervoor zorgen dat we er voldoende tijd voor nemen en niet te snel of impulsief eten. Het is ook belangrijk om onszelf een rusttijd te gunnen om te verteren.

Wat betreft het soort voedsel dat we dagelijks eten, moeten we ervoor zorgen dat ze niet te vet of te zwaar zijn, aangezien zwaarte een ongemak kan zijn om te studeren. Daarnaast is het belangrijk om voldoende groenten en fruit te eten en ultrabewerkte voedingsmiddelen, te zoete of suikerhoudende dranken te vermijden.

Naast het volgen van een correct dieet waardoor we gezond en energiek blijven, is het dat ook Het is belangrijk om een ​​reeks broodnodige eetgewoonten in de praktijk te brengen, zoals wekelijkse lichaamsbeweging of dagboek.

Beoefen sport op matig niveau het houdt ons in vorm en helpt ons onze motivatie te versterken door de aanmaak van endorfine te stimuleren.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp om u voor te bereiden op tegenstellingen?

Als je geïnteresseerd bent in professionele psychologische ondersteuning voor een persoonlijk of professioneel project, zoals studeren voor opposities, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Thomas Sint-Cecilia en ik ben gespecialiseerd in cognitieve gedragsinterventie voor problemen zoals slecht omgaan met stress, concentratieproblemen, slecht tijdmanagement en meer.