Mindfulness en Acceptance and Commitment Therapy: waarom zou je ze combineren?

Op het gebied van psychotherapie en middelen voor de geestelijke gezondheidszorg is het heel gebruikelijk dat er problemen ontstaan strategieën die, ondanks dat ze parallel zijn ontwikkeld en verschillende doelstellingen nastreven, worden versterkt onderling. Dit gebeurt omdat, net zoals psychopathologieën elkaar in veel opzichten overlappen of zelfs kunnen het uiterlijk van anderen begunstigen, kunnen vormen van psychotherapie ook onderlinge verwantschappen tot stand brengen zij.

Een voorbeeld hiervan is het gecombineerde effect van opmerkzaamheid en de Acceptatie en commitment therapie, twee interventievormen die deel uitmaken van wat bekend staat als Third Generation Therapies en die verschillende dingen gemeen hebben. Laten we eens kijken waarom het een goede optie is om ze in de klinische praktijk te combineren in de context van psychologische therapie.

Wat is mindfulness?

Volledige aandacht, of Mindfulness, is een praktijk met therapeutisch potentieel die is geïnspireerd door vipassana-meditatie

Geassocieerd met bepaalde varianten van het boeddhisme en het hindoeïsme. Hoewel het vertakt in verschillende soorten oefeningen, waarvan er vele relatief eenvoudig zijn en in een paar minuten kunnen worden toegepast, is de "kern"-versie ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn in de jaren zeventig in het kader van zijn MBSR-programma (Mindfulness-based stress reduction), dat was ontworpen om mensen te helpen die aan stressproblemen lijden, zoals aangegeven door uw naam.

Kabat-Zinn benadrukte de noodzaak om een ​​"seculiere" versie van meditatie te creëren op basis van wetenschappelijk bewijs werd losgemaakt van elk religieus element en werd geperfectioneerd volgens zijn objectieve effecten op het welzijn van de mensen.

En waar bestaat Mindfulness uit? In wezen stelt het een reeks oefeningen voor om de eigen aandachtsfocus te reguleren, ervoor zorgen dat het bewustzijn van de persoon die Mindfulness beoefent, gefixeerd is in het huidige moment, en observeer en voel de gewaarwordingen die uit het hier en nu komen zonder ze te beoordelen of te evalueren in morele termen. De ervaring van Mindfulness bestaat dus uit volledige aandacht schenken aan wat er op dit moment gebeurt, zonder onszelf dat toe te staan sleep door onze zorgen die verband houden met wat er in ons verleden is of wat er in de toekomst zou kunnen komen toekomst.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Wat is acceptatie- en commitmenttherapie?

Aan de andere kant is Acceptance and Commitment Therapy (ACT) een vorm van psychotherapie dat afstand doet van het doel om ongemak of pijn (fysiek of emotioneel) volledig te laten verdwijnen en zich richt op mensen helpen de elementen van het leven te accepteren die geassocieerd worden met ongenoegen, om ze niet meer macht te geven dan ze daadwerkelijk hebben.

En het is dat een van de ideeën waarop de ACT is gebaseerd, is dat als we proberen te elimineren wat ons een slecht gevoel geeft, het keer op keer in onze gedachten terugkomt, dus leren leven met Hiermee is het, vooral als we geen volledige controle hebben over wat ons zo laat voelen, de beste manier om het uitputtende effect op de gezondheid te beperken. mentaal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Het belang van wat we tegen onszelf zeggen bij het omgaan met ongemak"

De therapeutische mogelijkheden van Mindfulness en ACT

Zoals we hebben gezien, hebben zowel ACT als Mindfulness gemeen dat ze ons naar een ervaring leiden die gebaseerd is op acceptatie en mogelijkheid. om onze problemen in perspectief te zien, om te stoppen met proberen "branden te blussen" en die te blussen oplossingen die echt bijdragen aan onze geestelijke gezondheid op middellange en lange termijn, in plaats van te proberen ons helemaal goed te voelen in een onmiddellijk. Daarom is de combinatie van deze twee elementen zo voordelig in psychotherapie. In beide gevallen, een mentaliteitsverandering wordt aangemoedigd als het gaat om het omgaan met emoties en ervaringen die verband houden met ongemak, iets waardoor we in de gedragsdynamiek van zelfsabotage kunnen vervallen.

• Gerelateerd artikel: "Het belang van wat we tegen onszelf zeggen bij het omgaan met ongemak"

Wil je trainen in Mindfulness en ACT?

Als je geïnteresseerd bent om alles te leren over Mindfulness en Acceptance and Commitment Therapy, Hij Master in therapieën van de derde generatie in online modus aangeboden door EDECA Formación het is perfect voor jou. Daarin kun je ook trainen in de theorie en praktijk van belangrijke aspecten als emotionele intelligentie, klinische hypnose, positieve psychologie, systeemtherapie en meer. Aan de andere kant kun je het gedurende 12 maanden in je eigen tempo bestuderen.