8 tips om het overlijden van een dierbare te verwerken

De dood van een geliefde is een even bitter en verdrietig als natuurlijk proces, aangezien het deel uitmaakt van het leven van vrijwel alle mensen. Om deze reden is de emotionele pijn die het veroorzaakt op zichzelf geen psychopathologie, hoewel deze ervaring ons vermogen om onze eigen gevoelens te beheersen op de proef stelt.

En inderdaad, in sommige gevallen ontstaat er een psychologische verandering die als een stoornis kan worden beschouwd: gecompliceerde rouw wordt behandeld, die optreedt wanneer we het verlies gedurende een zeer lange periode niet kunnen verwerken, of wanneer het ons zo intens raakt dat het ons aanzienlijk schaadt gezondheid.

Gezien deze realiteit is het belangrijk om wat te weten effectieve strategieën om te helpen omgaan met de dood van een dierbare; Laten we de belangrijkste bekijken.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten rouw en hun kenmerken"

Sleutels tot het omgaan met de dood van een dierbare

Als iemand die heel dicht bij ons staat overlijdt, lijkt het alsof de wereld stopt; en in veel opzichten moeten we

“leren” leven in een wereld waarin die persoon er niet meer is. Dit impliceert het kunnen loslaten van dat verleden dat niet meer terugkeert en dat vanaf het moment van overlijden van die persoon alleen werkelijkheid wordt in de vorm van herinneringen.

Aangezien niet alle mensen hetzelfde zijn en we ook niet op dezelfde manier omgaan met de moeilijke momenten van het leven, bieden we hieronder in het kort een reeks van Algemeen advies dat we dagelijks kunnen toepassen om het overlijden van een dierbare met succes het hoofd te bieden, en dat moet worden aangepast aan de kenmerken en behoeften van elk een.

Het is een reeks richtlijnen, richtlijnen of strategieën die ons op weg kunnen helpen zo soepel mogelijk door deze pijnlijke ervaring heen, zonder in een zelfsaboterende dynamiek terecht te komen emotioneel.

1. probeer erover te praten

In plaats van te verbergen wat er is gebeurd en niemand te vertellen wat we denken of voelen, in het aangezicht van de dood van een geliefde we zouden moeten praten over wat er is gebeurd, met vrienden of familieleden die mogelijk op dezelfde manier getroffen zijn als wij, of met wie dan ook persoon.

Sommige mensen hebben de neiging om stil te zijn zonder te communiceren wat er door hun hoofd gaat bij een plotseling verlies, wat de kansen om succesvol uit het duel te komen dat ze doormaken, nog ingewikkelder maakt en aanleiding geeft tot een taboe. Dit taboe maakt het proces om het verlies te verwerken ingewikkelder, omdat het ertoe leidt dat we proberen te leven alsof die dood niet heeft plaatsgevonden. geproduceerd, onszelf blootstellen aan situaties van emotionele kwetsbaarheid wanneer het duidelijk is dat dit verlangen niet overeenkomt met de realiteit.

Bovendien onder woorden brengen van ons ongemak helpt ons om de situatie neutraler te zien, om het waar te nemen zoals het is zonder er iets aan af te doen of er belang aan toe te voegen, en zonder bang te zijn voor dat soort gedachten, iets dat essentieel is om de pagina om te slaan. Het communiceren van de eigen gevoelens heeft ook een therapeutisch effect waardoor we ons op de lange termijn beter zullen voelen en waardoor we het verdriet dat we doormaken kunnen beginnen te overwinnen.

We moeten koste wat het kost vermijden om in onszelf op te sluiten en onszelf aanmoedigen om over de dood te praten Het heeft ons zowel op familie- als op vriendschapsniveau achtervolgd, iets dat ons verlichting zal bieden therapeutisch.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele labeling: wat het is en waar het voor dient in psychotherapie"

2. Accepteer wat je voelt

De dood onder ogen zien van iemand van wie we houden, houdt in dat we accepteren wat we voelen en alle pijn voelen die ons in deze moeilijke tijden overweldigt. Dat is we moeten afstand doen van elke schijn van het "blokkeren" van ideeën, gedachten of mentale beelden.

Je gevoelens accepteren gaat over het niet proberen om iets van onze mentale inhoud te onderdrukken (iets wat sowieso onmogelijk effectief te doen is) en ze naar boven te laten komen.

• Gerelateerd artikel: "Onvoorwaardelijke zelfacceptatie: wat het is en waarom het onze geestelijke gezondheid verbetert"

3. Help anderen die in dezelfde situatie zitten

Een onverwacht overlijden van iemand die belangrijk voor ons was, heeft meestal een grote pijnlijke impact op veel andere mensen, maar ook op onszelf.

In deze gevallen moeten we de hulp en emotionele steun bieden die andere mensen die in deze omstandigheden misschien hetzelfde of slechter hebben dan wij, nodig hebben.

Help vrienden, familie of anderen die mogelijk pijn of lijden ervaren het zal ons ook in staat stellen om ons beter te voelen over onszelf, wetende dat we een goede daad doen anderen en onze emotionele betrokkenheid bij verdriet aan de ene kant omzetten in ondersteunende taken voor mensen om wie we geven, aan de andere kant.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "In 6 stappen emotionele steun geven"

4. Deelnemen aan ceremonies

Deelnemen aan religieuze of burgerlijke plechtigheden die gevierd worden voor de dood van een persoon schat zal ons ook enorm helpen op psychologisch vlak en ons in staat stellen afscheid te nemen van ons wezen Schat.

Dit soort ceremonies, die zowel herdenkingen als begrafenissen kunnen zijn, hebben de functie om de persoon te ontslaan overleden om haar te herinneren en ons een beter gevoel te geven voor het symboliseren van het einde van een cyclus van ons leven en het begin van ander. Dit helpt ons om onze mentaliteit te veranderen en te accepteren dat deze fase voorbij is.

Op dezelfde manier zijn er veel activiteiten die we op persoonlijke titel kunnen uitvoeren om de onlangs overleden persoon te herinneren, zoals het planten van een boom, het lezen van een passage uit een bijzonder belangrijk boek, of het nakomen van een belofte aan die persoon. persoon.

5. bewaar wat herinneringen

Het bewaren van herinneringen aan de overleden persoon, wat voor type ze ook zijn, zal ons helpen om altijd te hebben presenteer aan onze geliefde en verkrijg het geluk van zijn geheugen op de moeilijkste momenten van de duel. Het is een manier van integreren in ons dagelijks leven de herinneringen aan die geliefde, zonder ze noodzakelijkerwijs te koppelen aan de pijn van verlies. Deze herinneringen zouden echter zeldzaam moeten zijn, want als we al hun bezittingen proberen te behouden, zullen we feitelijk deelnemen aan de illusie dat die persoon nog leeft.

Om herinneringen te bewaren, is het gebruikelijk om een ​​doos of kist op te zetten met foto's of bezittingen van de overledene.

6. Voorkom isolatie

Sommige mensen hebben de neiging om, na het recente overlijden van een dierbare, zichzelf sociaal te isoleren en zich een tijdje thuis te houden vanwege de intense pijn die ze dagelijks voelen.

Dit is een van de slechtste strategieën die in de praktijk kunnen worden gebracht om het rouwen om iemands dood te overwinnen belangrijk voor je, omdat het alleen maar meer pijn en lijden veroorzaakt door je vatbaar te maken om je aandacht op die herinneringen te richten pijnlijk, zonder ze te kunnen integreren in een mentaal gezonde levensstijl.

In plaats van onszelf te isoleren of af te zonderen, is het noodzakelijk om regelmatig het huis te verlaten, verschillende activiteiten uit te voeren ze kunnen ons afleiden van de pijn die we voelen en contact houden met andere mensen die we dagelijks kunnen.

• Gerelateerd artikel: "Ongewenste eenzaamheid: wat het is en hoe we het kunnen bestrijden"

7. Zorg fysiek goed voor jezelf

Na een onvoorziene doodsituatie, veel mensen ze hebben de neiging hun meest elementaire zorg te verwaarlozen en ze kunnen drastisch afvallen of op de een of andere manier ziek worden. Het gebrek aan hygiëne of gezonde gewoonten zal niet alleen leiden tot fysieke effecten, maar ook tot mentale effecten vanwege de algemene malaise en het lage zelfbeeld waartoe dit aanleiding geeft.

8. vraag om ondersteuning

Als de situatie je volledig overweldigt, kun je het beste naar psychotherapie gaan.

Een gekwalificeerde psychologieprofessional zal je allerlei praktische strategieën en richtlijnen voor emotioneel management geven om verdriet te overwinnen.

Neem in die zin contact met ons op als u geïnteresseerd bent in het starten van een psychotherapietraject; in Cribecca-psychologie wij helpen u graag verder.