Ken angst om er niet langer tegen te vechten

Angst is een emotie en zoals alle emoties heeft het de functie om ons informatie te geven over onszelf of onze omgeving, het is niet iets slechts en brengt ons ook niet in gevaar (zelfs als het ongemakkelijk is en ons ongemak bezorgt en soms ervaren we het als gevaarlijk). We zouden kunnen zeggen dat het zijn functie is om ons te waarschuwen als er iets is dat niet werkt om onze overleving te garanderen en om ons te leiden naar wat we nodig hebben.

We kunnen angst niet elimineren, maar wat we wel kunnen veranderen, is de manier waarop we ermee omgaan of onszelf begeleiden wanneer het verschijnt. Door het te vermijden of te negeren zal het niet verdwijnen, maar ons lichaam zal nog harder moeten schreeuwen om gehoord te worden. Het kennen van angst kan ons helpen ongemak los te laten, onszelf beter te leren kennen en meer te weten te komen over de middelen die we hebben om ermee om te gaan.

Als ik mijn angst niet ken, als ik mijn emotionele wereld niet ken, weet ik niet hoe ik mezelf in dat ongemak moet begeleiden.

. Angst is niet onze vijand, maar een boodschapper die ons licht brengt op iets waar we geen aandacht aan besteden.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Leer angst van stress te onderscheiden

Stress is niet synoniem met angst, hoewel het soms op een vergelijkbare manier kan worden waargenomen en langdurige stress kan uiteindelijk tot angst leiden.

Stress is een fysiologische reactie die wordt geactiveerd in het licht van een specifieke situatie om zich aan te passen aan het heden., en in het algemeen kunnen we het aan. Wanneer deze situatie is geëindigd, kunnen we weer tot rust komen en het geeft ons meestal informatie in overeenstemming met de werkelijkheid.

Angst is een psychologische reactie, een staat van alertheid die over het algemeen in de loop van de tijd aanhoudt; Wanneer je het ervaart, word je overvallen door een gevoel van gevaar waarvan je misschien niet weet waar het vandaan komt, en het kan je dagelijkse activiteiten bepalen of veranderen. Het kan voortkomen uit gebeurtenissen uit het verleden of toekomstige zorgen.

Symptomen en oorzaken van angst

De symptomen zijn die gewaarwordingen of wat ik bewust kan waarnemen in het heden, "wat we zien". Bijvoorbeeld: tachycardie, tremor, duizeligheid, hyperventilatie, verstikkingsgevoel, druk op de borst, spierspanning en -stijfheid, hypervigilantie, opdringerige gedachten, etc.

De oorzaken zijn wat "niet wordt gezien", dat kan worden gevormd door elementen uit het verleden, het heden en de toekomst. Bijvoorbeeld: langdurige stress, geen grenzen stellen, hoe ik mijn emotionele wereld reguleer of beheer, trauma's, onverwerkte duels, hechtingswonden, overtuigingen, niet voorzien in onze basisbehoeften, niet-geïntegreerde emoties, andere gezondheidsproblemen zoals schildklierproblemen, consumptie van drugs…

Vaak zien we de symptomen als "de vijand", iets gevaarlijks dat we moeten elimineren, maar in werkelijkheid zijn zij de boodschapper, dat wat me vertelt dat ik iets nodig heb waar ik niet op let. We moeten aandacht besteden aan en begeleiden van het symptoom, maar ook op zoek gaan naar wat het activeert.

Angstsymptomen zijn als een brandalarm; Als ik het uitzet, betekent dit niet dat het vuur niet meer brandt, als ik het negeer, gaat het vuur niet uit, als ik mijn oren bedek, blijft het alarm klinken en blijft het vuur branden brandwond.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Angst begrijpen en vaardigheden aanleren om het te reguleren"

Hoe werkt ons zenuwstelsel wanneer angst verschijnt?

Het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het controleren, sturen en toezicht houden op de activiteiten en functies van ons organisme.

In zeer algemene termen kunnen we spreken over:

• Centraal zenuwstelsel (SNC): vangt en verwerkt de informatie die van buitenaf komt en geeft opdrachten.
• Perifere zenuwstelsel (SNP): die orders ontvangt en doorgeeft aan ons autonome zenuwstelsel (SNA).

De SNA is verantwoordelijk voor de onwillekeurige functies van ons lichaam, zoals het regelen van hartslag, ademhaling, slaap... alles wat we niet vrijwillig kunnen doen. Hoewel het onafhankelijk werkt, kunnen we het beïnvloeden.

Het SNA wordt gevormd door een sympathisch zenuwstelsel (dat verantwoordelijk is voor de mobilisatie van een staat van veiligheid naar een staat van gevaar. Voorbeeld: van hardlopen om te sporten of hardlopen omdat er gevaar is) en parasympathisch (verantwoordelijk voor immobilisatie van een staat van veiligheid naar een staat van gevaar. Voorbeeld: van stilstaan ​​tot mediteren tot instorten bij gevaar.)

In het parasympathische zenuwstelsel vinden we de nervus vagus, een zenuw die van de basis van de hersenen loopt en zich uitstrekt naar de buik en ons helpt om lichaamsfuncties te reguleren die op zoek zijn naar onze gezondheid en emotioneel welzijn en er zijn bepaalde dingen die we kunnen doen om het te activeren.

De nervus vagus zou een van de zenuwen zijn die verantwoordelijk zijn voor het ontspannen van ons lichaam, zoals het verlagen van de hartslag, het ontspannen van de ademhaling... Daarom kunnen we manieren zoeken om het te activeren om te ontspannen en het gevoel van stress of angst te verlichten.

Elementen die de symptomen van angst versterken

Er zijn factoren die de symptomen kunnen verergeren, als we ze kennen, kunnen we elkaar vriendelijker begeleiden:

• Niet voorzien in basisbehoeften (niet genoeg eten, niet slapen of rusten…).
• Niet sporten (het lichaam bewegen).
• Ontspanning willen forceren.
• Wees gehaast om de symptomen te verwijderen.
• oordeel zelf
• Eis jezelf.
• Breng vele uren achter een computer door.
• Breng vele uren door onder kunstlicht.

Factoren die de symptomen kunnen verbeteren

• Contact met ons lichaam (lichamelijke gewaarwordingen en zintuigen).
• Beweeg het lichaam om spanning los te laten.
• Verlies de angst om de emotie op te merken.
• Verlies de angst voor symptomen.
• Herinner me eraan dat dit ongemak voorbij zal gaan.
• Onthoud dat mijn lichaam een ​​veilige plek is die zichzelf probeert te reguleren.
• Diafragmatische ademhaling.

Onthoud dat u hierin niet de enige bent, en als angst een deel van uw leven is, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. De theorie kan ons leiden, maar onze ervaring bepaalt de koers.

We zijn allemaal verschillend, met verschillende verhalen, verschillende ervaringen, verschillende gevoeligheden, dus er is niet één angst die voor iedereen hetzelfde is. Daarom is zelfkennis belangrijk, weten wat het beste voor jezelf is om jezelf te reguleren, niet alleen wanneer angst optreedt, maar ook om voor jezelf te zorgen en jezelf te begeleiden in het dagelijks leven. De theorie kan ons leiden, maar onze ervaring bepaalt de koers.