Hoe leer ik controle te hebben over wat ik doe?

Er zijn veel mensen die het gevoel hebben dat ze, ondanks het verstrijken van de tijd, niet in staat zijn om te leren de controle over hun leven te nemen.

Er zijn mensen die de neiging hebben om te handelen zonder na te denken over de gevolgen van hun acties, die uiterst onmachtig zijn om hun verleidingen of verlangens te beheersen; in deze gevallen hebben we het over een impulsief persoon.

echter, de impulsiviteit Het hoeft niet de enige oorzaak te zijn van dat gevoel van "ik heb geen controle over wat ik doe"; In bepaalde situaties komt dit ongemak voort uit het onvermogen om te stoppen met handelen volgens de wensen en verwachtingen van anderen, iets dat verband houdt met problemen van assertiviteit.

In dit artikel gaan we in op de kwestie van “Hoe ik controle heb over wat ik doe”, gericht op deze twee soorten problematische dynamieken.

Hoe kan ik controle hebben over wat ik doe zonder problemen met impulsiviteit?

Impulsiviteit wordt gedefinieerd als een persoonlijkheidskenmerk gekenmerkt door

snel, snel en onverwacht reageren, zonder de gevolgen van acties af te wegen. Enkele duidelijke voorbeelden van impulsief gedrag zijn: het uitmaken met een partner uit angst om in de steek gelaten te worden, eten ongecontroleerd, impulsieve aankopen, constant seks hebben zonder emotionele betrokkenheid, consumptie van stoffen, oa.

Misbruik van psychoactieve stoffen zoals alcohol, tabak, drugs of andere soorten drugs komt zelfs vrij vaak voor bij impulsieve mensen. Hieraan moet ook agressiviteit worden toegevoegd, dat wil zeggen dat het onderwerp de richting verliest en zelfs andere mensen en zelfs zichzelf kan aanvallen. Het lijkt duidelijk dat de meest explosieve cocktail voor een impulsief persoon middelenmisbruik in verband met agressie zou zijn.

Kortom, impulsiviteit volgt het volgende patroon: ten eerste vertroebelt het verlangen om een ​​activiteit uit te voeren het denken volledig, daarom wordt het uitgevoerd. zei activiteit zonder na te denken over wat er zal gebeuren en het is hier wanneer eindelijk, het zien van de onmogelijkheid om terug te gaan, gevoelens van schaamte, schuld en zelfs berouw. Het heeft een grote comorbiditeit met stoornissen zoals ADHD, OCS, depressie of angst. De oorzaken blijven onbekend, hoewel wordt uitgegaan van een multifactoriële component; Met andere woorden, vermoedelijk een combinatie van genetische en externe factoren. In navolging van deze lijn is het interessant om op te merken dat recentelijk bepaalde delen van de hersenen zijn ontdekt die verantwoordelijk zijn voor deze persoonlijkheidskenmerk.

Amerikaanse onderzoekers van Yale University, Harvard en het Massachusetts Hospital bestuderen al jaren de rol van de hersenen bij impulsief gedrag. Geleid door magnetische resonantie beeldvorming, maten ze de grootte van hersengebieden en vonden merkwaardig genoeg die impulsiviteit bij jonge volwassenen is het gerelateerd aan een dunnere cortex in die gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor besluitvorming, emotioneel management en zelfbeheersing.

Zoals de auteurs van deze studie stellen, zijn veranderingen in de dikte van deze hersenstructuren gerelateerd aan a subjectieve perceptie van jonge mensen om impulsief te handelen en natuurlijk met het gebruik van psychoactieve stoffen die we hebben genoemd eerder.

1. Maak gebruik van ontspanningstechnieken

Op het moment dat je dat aanhoudende verlangen voelt om een ​​activiteit uit te voeren, zijn ontspanning en ademhaling je beste bondgenoot. Experts adviseren om diep adem te halen, vast te houden en langzaam los te laten. Het is een manier om fysiologische opwinding te verminderen, omdat er een bericht naar de hersenen wordt gestuurd om te vertragen.. Hierdoor kun je beter nadenken en impulsieve keuzes vermijden.

• Gerelateerd artikel: "7 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

2. Weet wat de trigger is

Het is van het grootste belang om vast te stellen of er een trigger is voor impulsief gedrag. Als je kunt achterhalen welke situatie, emotie of uiteindelijk welke prikkel impulsiviteit triggert, wordt het veel gemakkelijker om het probleem op te lossen. Ervoor, aan introspectie kan worden gedaan om het exacte moment te detecteren en het wordt zelfs aanbevolen om een ​​dagboek bij te houden waar het elke keer kan worden geschreven als iets intern of extern dat gedrag triggert.

3. Leer omgaan met frustratie

We krijgen niet altijd wat we willen of verwachten. Je zou zelfs kunnen zeggen dat er meer momenten zijn waarop dingen niet werken zoals we hadden gepland dan andersom. We noemen dit omdat impulsiviteit in veel gevallen een reactie is op gevoelens van frustratie. In die zin is het belangrijk cognitieve flexibiliteit werken en leren om adaptieve reacties te hebben. We moeten werken aan het beheersen van onze emoties en ons gedrag in situaties die frustratie opwekken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel management: sleutels om je emoties de baas te worden"

4. Hoewel het moeilijk is om na te denken

Voor impulsieve mensen is het erg handig om een ​​reflectieproces uit te voeren met als doel anticiperen op de gevolgen van hun gedrag, zowel op korte als op lange termijn. Het is belangrijk dat ze stoppen, en tijdens die pauze kunnen ze een introspectie-oefening doen en nadenken om de automatische reacties die ze gewend zijn te geven, te verminderen.

5. Ga in extreme gevallen naar psychotherapie

Als het probleem niet wil verdwijnen en/of een psychopathologische oorzaak heeft, is het belangrijk om zo snel mogelijk professionele hulp te zoeken.

Hoe houd ik controle over wat ik doe zonder assertiviteitsproblemen?

Zoals we hebben gezien, zijn de kettingen die ons binden aan kortetermijndenken en aan het reproduceren van gedrag dat ons keer op keer schaadt, meer dan wat ons ten goede komt, kan voortkomen uit de angst om nee te zeggen, uit het gebrek aan assertiviteit in relaties persoonlijk. Houd bij dit soort complicaties rekening met deze tips om controle over uw leven te hebben:

1. Stel vanaf het begin duidelijke grenzen

Ja laat vanaf een goed begin zien wat de "spelregels" zijn Wanneer iemand met u te maken heeft en over die grens stapt, is het aan hem of haar om te rechtvaardigen waarom ze dat deden.

• Gerelateerd artikel: "Basis communicatieve vaardigheden"

2. Oefen routines voor zelfzorg

Als je eraan went om fysiek en mentaal voor jezelf te zorgen, zul je uit de dynamiek van constante zelfopoffering komen om de goedkeuring van anderen te verdienen, aangezien je zult de manier waarop je jezelf behandelt meer gaan waarderen.

3. Bekritiseer gedrag dat u niet bevalt, zonder u op de persoon te concentreren

Aangezien het in het begin moeilijk voor u zal zijn om uw rechten en prioriteiten openlijk te verdedigen, moet u het niet onnodig ingewikkeld maken: wanneer u uw ongenoegen over iets uit, stel jezelf niet tot doel iemand te bekritiseren, maar aan hun gedrag dat je niet leuk vond.

4. Ga er niet vanuit dat je iedereen iets verschuldigd bent

Het internaliseren van het idee dat er geen fietsen zijn om naar te streven om aan te sluiten bij de verlangens en verwachtingen van anderen, is noodzakelijk om controle over je leven te krijgen.