Sleutels om te ontsnappen aan de vicieuze cirkel van woede

Is boosheid een positieve of negatieve emotie? Laten we denken aan alle keren dat woede ons heeft gedomineerd; hoe we hebben gehandeld, waarschijnlijk oncontroleerbaar en met de gevolgen.

Het antwoord lijkt eenvoudig, toch? Negatief, zult u denken. Daarom moeten we leren het te beheersen. Maar de vraag is lastig, want hoewel het moeilijk te geloven is, is het zowel positief als negatief. Meestal classificeren we emoties aan de ene of de andere kant, maar de waarheid is dat ze allemaal adaptief zijn, ze bestaan ​​allemaal omdat ze een functie vervullen. Zelfs boosheid? Ja.

Gerelateerd artikel: "Hoe woede beheersen? 7 sleutels om het te beheren"

Wat is boosheid precies?

Woede, die we voor het gemak ook woede of woede kunnen noemen, informeert ons dat er iets mis is, zodat we onszelf kunnen verdedigen. Als? Onze spanning vergroten, ons activeren zodat we in actie kunnen komen, om bij een vriend te klagen over hoeveel het ons stoort dat hij altijd te laat is en ons nooit op de hoogte stelt, of om het te vertellen onze baas die ons niet kan vragen om een ​​rapport te laten maken voor de volgende dag, omdat we er minstens één nodig hebben week.

Wat anderen van ons doen, vragen of eisen, brengt ons soms in een compromitterende en ongemakkelijke situatie waarin we debatteren tussen wat correct is en wat we moeten doen. Met de vorige voorbeelden zullen velen van u zich geïdentificeerd hebben gevoeld, maar u zult er waarschijnlijk fouten in hebben gevonden: "als ik je vertel dat mijn vriend boos op me zal zijn, misschien is het beter dat ik ook te laat kom en dat is het..." of "als ik mijn baas vertel dat ik vuur". Je hebt gelijk. En niet. Laat me uitleggen waarom.

De fasen van woede... en hoe je eraan kunt ontsnappen

Als het de eerste keer is dat onze vriend te laat is of dat onze baas ons vraagt ​​om allemaal te werken de nacht om een ​​deadline te halen, het zal ons storen, maar we zullen het verdragen, want het is ook niet zo erg, Nee? Maar als het ons echt dwars zit, wordt die spanning niet uitgedrukt, dat wil zeggen, ze wordt niet losgelaten..

Daarom hoopt het zich op. Als we na een dag honden thuiskomen, zijn we prikkelbaar en schrikken we bij het minste of geringste. Wie is er niet toevallig met een andere persoon de woede betaald die we de hele dag hebben opgebouwd? Dat is de spanning die ik bedoel. Het gaat niet weg. Net zoals we een ballon steeds verder opblazen… tot hij uiteindelijk barst.

Wanneer woede onze hersenen overneemt

Als de explosie plaatsvindt, zijn we buiten onszelf en juist dan wordt het moeilijker om onszelf te beheersen, want dat is wat we tot op dat moment deden. Of dat is tenminste wat we denken dat we doen, maar het verdrinken, negeren of begraven van onze emoties is niet echt controle over ze. Om dit te kunnen doen, moeten we ze eerst kennen en begrijpen.

De vicieuze cirkel van woede

Om woede beter te begrijpen, is de eerste stap om te ontdekken waar het van gemaakt is. Aan de ene kant hebben we de dingen die ons dwars zitten, of het nu gaat om gedragingen van anderen, gebeurtenissen die om ons heen gebeuren en oneerlijk en/of onbeheersbaar lijken of zorgen, herinneringen aan situaties uit het verleden die ons nog steeds boos maken, enz. Om vast te stellen wat onze oorzaken van boosheid zijn, volstaat het om de volgende vraag te beantwoorden: Wat maakt me gek?

Als we een lijst hebben of een moment hebben bedacht waarop we ons zo hebben gevoeld, gaan we naar het volgende niveau: wat denk ik als ik boos word? We kunnen leeglopen, het lijkt misschien een overweldigend probleem waar we niet mee om kunnen gaan en dat hebben we ook gedachten in absolute termen: "Met mij gebeurt altijd hetzelfde" "Hij zal nooit veranderen" "Hij is er nooit als ik hem nodig heb" "Ik kan niet vertrouw niemand". Dit is de cognitieve component, het verwijst naar alles wat er door ons hoofd gaat.

Effecten en gevolgen van woede-uitbarstingen

Wat voel ik in mijn lichaam als ik boos word? Ik wed dat niemand zich ontspannen zal voelen. Het hart gaat sneller kloppen, we hebben moeite met ademen of hyperventileren, we trillen, onze handen zweten... We hebben het over de fysiologische component.

Hoe handel ik gewoonlijk met deze gedachten en deze lichamelijke reacties? Ik schreeuw, maak heftige ruzie, beledig, dreig, duw, gooi met voorwerpen, ga weg zonder uitleg, sla de deur dicht, huil enz. Dit is de gedragscomponent, de manier waarop ik omga met de situatie als deze me eenmaal heeft overweldigd, hoe ik de opgehoopte spanning loslaat.

Zoals je je misschien hebt voorgesteld, zijn deze componenten niet onafhankelijkZe zijn aan elkaar gerelateerd en beïnvloeden elkaar. En het is dat als ik denk dat de situatie geen oplossing heeft, dat ze altijd misbruik van me maken, enz., de manier waarop ik de werkelijkheid waarneem, zal worden vervormd, omdat het alleen Ik zal beseffen wat op dit moment goed voor me is, namelijk hoe oneerlijk mensen zijn, hoe slecht ze me behandelen, hoe boos ik ben... omdat het argumenten zullen zijn die me de reden. Terwijl de pluspunten door mij onopgemerkt zullen blijven.

Dit zal mijn nervositeit, mijn spanning en mijn lichamelijke reacties vergroten, en me waarschuwen voor wat er gebeurt. Als ik me op dit moment laat domineren door woede, zal mijn gedrag zeker buitensporig, kwetsend en zelfs gewelddadig zijn. Wat alleen maar negatieve gevolgen zal hebben. Niet alleen familie-, sociale of werkproblemen, maar ook negatieve gevoelens over mezelf.

Verschillende sleutels om te leren omgaan met deze emoties

Hoe had ik zo kunnen handelen? Hoe ben ik op dit punt gekomen? Het idee dat we hebben over onszelf en hoe we ons gedragen zal met de nieuwe informatie een verandering ondergaan. We weten misschien niet wie we zijn of wat we kunnen in een gespannen situatie.

Daarom is de eerste stap om woede te beheersen het beantwoorden van bovenstaande vragen, reflecteren op wat ik denk, voel en hoe ik ernaar handel. Welnu, het is belangrijk om in gedachten te houden dat het niet het gedrag van anderen is dat ons boos maakt, maar de manier waarop we op hen reageren.