Ik kan mijn emoties niet uiten

Het zal ons meer dan eens zijn overkomen dat we het gevoel hebben dat de woorden "een brok in onze keel maken". Dit kan in verschillende situaties voorkomen; misschien als we bedenken dat wat we te zeggen hebben de ander kan kwetsen en we liever zwijgen. Andere keren kan het niet kunnen uiten van onze emoties oorzaken hebben die moeilijker te onderscheiden zijn.

Dit is waar persoonlijke overtuigingen over de wereld en onszelf kunnen bepalen hoe we onszelf beoordelen wanneer we een emotie willen uiten. Laten we, met dit in gedachten, eens kijken waarom het zo belangrijk is om te leren onze emoties te uiten en wat de redenen zijn waarom we daar moeite mee kunnen hebben.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Waarom moeten we onze emoties uiten?

Het idee dat de mens een sociaal wezen is, is wijdverspreid; en dit proefschrift is perfect van toepassing wanneer we de relevantie willen benadrukken van het uiten van onze emoties. We kunnen ons leven niet los van anderen zien, maar daarvoor hebben we interactie met anderen nodig presteren in de verschillende contexten waarin we dagelijks actief zijn, zoals gezin, werk of de school.

En niet alleen dat, het uiten van emoties heeft ons ook in staat gesteld om te komen waar we nu zijn. Volgens Darwin wordt de stabiliteit van een soort bepaald door zijn voortplantingssucces en zijn vermogen om te overleven, dus het is noodzakelijk dat het de mogelijkheid heeft om een ​​reeks duidelijke signalen uit te zenden om relevante informatie door te geven aan de rest van de individuen erin soort. Het is op het gebied van signalen waar emotionele uitingen een rol gaan spelen. Zijn hebben een hoge aanpassingswaarde, omdat ze de gedragscoördinatie mogelijk maken die nodig is om snelle en nauwkeurige informatie door te geven aan andere individuen in de groep.

Laten we er eens over nadenken in een bedreigende context, zoals een jachtsituatie. Wat zou het moeilijk zijn om aan eten te komen als we de aanwijzingen en uitdrukkingen van anderen niet zouden kunnen begrijpen! Bovendien wordt de interpretatie van emoties meestal als universeel beschouwd. Ondanks kleine verschillen heeft onderzoek aangetoond dat er brede overeenstemming is tussen culturen over de interpretatie basisemoties zoals angst, woede, vreugde, verdriet, verrassing en walging, waarvan de herkenning 70% bereikt in termen van gelijkenis.

Met andere woorden, we moeten onze emoties uiten omdat dit iets nuttigs en functioneels is. We zijn geneigd elkaar te begrijpen volgens interpretaties van de basisemoties van de ander. Dit vermogen is, hoewel we het niet nodig hebben om te jagen, in veel omstandigheden nog steeds nuttig, zoals het oplossen van een taak met een werk team, leef mee met een vriend wanneer hij een probleem heeft of bereik een overeenkomst in een moeilijk gesprek met a stel. Het opbouwen van solide interpersoonlijke relaties is de basis van ons leven, en hiervoor is het niet alleen nodig om de ander te begrijpen, maar ook om duidelijk te leren wat er met ons gebeurt. Maar wat als we moeilijkheden hebben om het te bereiken?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 12 basiscommunicatieve vaardigheden"

Mogelijke redenen waarom ik mijn emoties niet kan uiten

Zelfs als we weten hoe belangrijk het voor mensen is om onszelf uit te drukken, is het mogelijk dat deze taak niet zo eenvoudig is. Sommige handelingen, zoals huilen, kunnen zelfs bijzonder moeilijk zijn voor sommige mensen, ook al weten we dat allemaal het gevoel van opluchting dat we daarna zullen bereiken dankzij de endorfines die onze hersenen vrijgeven om de pijn.

Er is geen enkele reden om de redenen vast te stellen waarom een ​​persoon zijn emoties niet kan uiten. Een van de mogelijke onderliggende oorzaken van moeilijkheden om jezelf uit te drukken, is echter een vertekend geloof. Overtuigingen integreren de inhoud van onze cognitieve schema's (dat wil zeggen, die netwerken van relaties tussen concepten die bepalen hoe we de werkelijkheid interpreteren) en kan in sommige gevallen vertekend zijn door onze persoonlijke ervaring en geschiedenis van aan het leren. Met andere woorden, het is mogelijk dat de manier waarop we de wereld begrijpen geen logische of bruikbare correlatie heeft in het licht van de realiteit. Wanneer iemand bijvoorbeeld wordt geconfronteerd met een emotionele staat van verdriet als gevolg van een relatiebreuk, kan dat zijn gebeurd moeilijkheden om huilen op te roepen als de overtuiging waarmee hij de ervaring interpreteert "de Mannen huilen niet."

Nauw hiermee verbonden zijn veel mensen niet in staat zich uit te drukken omdat ze zich overweldigd voelen door de meningen van je interne dialoog zoals "kijk eens hoe zielig je eruit ziet" of "je bent een last voor de ander, dat gaan ze niet doen" grijpen"; waardoor ze, in plaats van hun emotie te uiten, het voor zichzelf houden. Het kan er ook voor zorgen dat een persoon conflicten systematisch vermijdt om er niet mee te maken te krijgen. een mogelijke negatieve reactie van de ander, of om de dreigende geest van interne dialoog te vermijden Ja. Hoe dan ook, Deze strategie kan negatieve gevolgen hebben, zoals op een onduidelijke of assertieve manier communiceren wat er met je gebeurt - wat vaak "uitbuiten" wordt genoemd - en de relatie met de andere persoon in gevaar brengen.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Leer je eigen emoties te uiten

Gelukkig is het mogelijk om hulp te vragen bij het leren uiten van emoties. Sommige strategieën die kunnen worden nagestreefd, zijn het doorvoeren van een herstructurering van de eigen overtuigingen of een verandering in de interne dialoog; of, vanuit andere benaderingen, de defusie van moeilijke gedachten.

Hiervoor zijn er meerdere psychotherapieën die de persoon kunnen helpen de obstakels los te laten die hem ervan weerhouden zich duidelijk uit te drukken. Een ander aspect waar een persoon die het moeilijk vindt om zijn emoties te tonen en dat uitgebreid is onderzocht op wetenschappelijk gebied, aan zou kunnen werken, is emotionele intelligentie. Dit vermogen veronderstelt het vermogen om niet alleen de eigen emotionele toestanden en die van anderen waar te nemen, maar deze ook te reguleren volgens de bijzonderheden van elke situatie.

Werk samen met een therapeut aan de verschillende dimensies die emotionele intelligentie inhoudt, zoals emotionele aandacht, helderheid van gevoelens en emotioneel herstel, kan een uitstekende manier zijn om te leren je gevoelens te uiten. emoties. Het is niet makkelijk, maar er is altijd wel iemand aan de andere kant om hulp te vragen.