Het belang van emotionele zelfzorg in tijden van stress

Een uitdrukking die we gebruiken als we naar het huidige tijdperk willen verwijzen, is "in de huidige tijd". En hoe ironisch, toch? De routines van de 21e eeuw brengen ons in draf van hier naar daar; de eisen en behoeften van onze familieleden, vrienden en collega's zijn veeleisend en onmiddellijk. De onze ook: we tolereren geen ongemakkelijke emoties of onaangename gedachten, en we hebben er een paar nodig seconden om het ongemak te vervangen door intense en vluchtige bevredigingen, zoals iets op televisie kijken of netwerken bekijken sociaal. Bovendien, ondanks het feit dat de hedendaagse samenleving neigt naar comfort en minder inspanning, blijven veel succesvolle waarden bestaan.

De nieuwe verpakkingsketens zijn de apps die ons naar binnen trekken, ons perfecte levens laten zien en advies over hoe we efficiënter, productiever of gelukkiger kunnen zijn. Het is gebruikelijk dat in een wereld die wordt gekenmerkt door deze veelheid aan prikkels, velen zeer aversief blijken te zijn, en waarom niet, stressvol.

Aangezien we ze echter noemden, net zoals er inhoud op sociale netwerken is die schadelijk kan zijn voor ons welzijn, kunt u er ook goed gebruik van maken. Er zijn veel sites of accounts die informatie onthullen over hoe we op verantwoorde en nauwgezette wijze voor onszelf kunnen zorgen, waarbij het belang van zelfzorg wordt benadrukt. Een van de vormen van zelfzorg is emotionele zelfzorg, een concept dat we in dit artikel zullen uitwerken omdat het van levensbelang is in tijden waarin spanning neef.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Stress: is het altijd erg?

Voordat we ingaan op het belang van emotionele zelfzorg, vinden we het nodig om die stress zelf te verduidelijken zelf is het een normale reactie van een organisme op een stimulus die als aversief of als aversief wordt beschouwd stressvol. en wij zeggen normaal terwijl het vermogen om stress te ervaren, hoe onaangenaam het ook mag zijn, een aanpassingsvermogen impliceert.

Stress stelt ons in staat om te overleven op biologisch niveau; maar het geeft ons ook de mogelijkheid om te veranderen, om nieuwe creatieve antwoorden te geven op de uitdagingen die het leven ons stelt; Kortom, beslissingen nemen op basis van wat voor ons belangrijk is en de context die ons omringt.

De omstandigheden die stress veroorzaken, dwingen ons tot mobilisatie. Het probleem is wanneer de aanpassingsmechanismen die we in het spel brengen niet voldoende zijn om een ​​einde te maken aan stressvolle situaties; met andere woorden, dat we na verloop van tijd niet in staat zijn om te gaan met wat we als een bedreiging ervaren. Het voortduren van de stressvolle situatie kan ongewenste fysieke en cognitieve effecten hebben op een persoon, maar kan ook leiden tot gedragsveranderingen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Emotionele zelfzorg: waarom is het belangrijk?

Rekening houdend met de veronderstelling dat in de huidige tijden we merken dat we steeds meer worden blootgesteld aan prikkels die ons gestrest kunnen maken, we zouden kunnen stellen dat de Zelfzorg is een uiterst nuttige praktijk om te reageren op de dagelijkse uitdagingen waarmee we vaak worden geconfronteerd. overweldigen. Door voor onszelf te zorgen, kunnen we een betere kwaliteit van leven nastreven, banden meer versterken die ons omringen en zich eraan verbinden, om een ​​verbetering van de fysieke gezondheid te bereiken en mentaal.

Op dit laatste vlak, op psychologisch niveau, draagt ​​het specificeren van zelfzorgpraktijken bij aan een persoon een groter emotioneel welzijn ervaren, zelfs wanneer hij wordt geconfronteerd met gebeurtenissen die hem of haar op een bepaalde manier raken negatief. Dit betekent niet dat we door middel van zelfzorgpraktijken dat kunnen elimineren stressvolle situaties. In werkelijkheid, in sommige gevallen zou het contraproductief zijn om gebeurtenissen te vermijden die ons stress bezorgen. Een mondeling examen kan bijvoorbeeld een gebeurtenis zijn die gemakkelijk onaangename emotionele toestanden veroorzaakt, zoals angst, stress of bezorgdheid.

Het vermijden van het examen kan ons echter wegnemen van iets waardevols voor ons (het afmaken van onze studie), dus het belangrijkste is niet om stress weg te nemen, maar om ermee om te kunnen gaan. Dit is het doel van emotionele zelfzorgpraktijken: onszelf een moment gunnen om bij onszelf te zijn, met hoe we voelen voor een bepaalde situatie, in staat zijn om de fysieke tekenen van ongemak of emotionele uitputting te identificeren.

Het uitvoeren ervan zou ons bovendien enige duidelijkheid of perspectief kunnen bieden, zodat het gemakkelijker voor ons is om grenzen te stellen tussen werk en emotioneel leven. Zelfzorgstrategieën maken een grotere emotionele regulering mogelijk, weten hoe we de eigen behoeften kunnen herkennen en laten zien wanneer we om hulp moeten vragen.

• Gerelateerd artikel: "10 dagelijkse gewoonten die je emotionele balans verbeteren"

Enkele emotionele zelfzorgpraktijken.

In het algemeen, er zijn veel emotionele zelfzorgpraktijken die ons kunnen helpen ons minder overweldigd te voelen door alledaagse stress en bewustere antwoorden geven op de uitdagingen van de wereld om ons heen. Velen van hen zijn gebaseerd op het verkorten van de blootstellingstijden aan stressvolle situaties terwijl andere ernaar streven om in de praktijk te kunnen worden uitgevoerd in het licht van de huidige situaties van spanning.

Hier zijn enkele voorbeelden van emotionele zelfzorgpraktijken die nuttig kunnen zijn in verschillende contexten of scenario's. Er kan een activiteit zijn die buiten deze suggesties valt en die toch een oefening voor zelfzorg impliceert; dus laat deze ideeën je niet beperken. Het belangrijkste is dat u degene kiest die het beste bij uw dagelijkse routine past, zodat u emotionele zelfzorg in de praktijk kunt brengen.

• Houd een dagboek bij of doe het journaliseren, om een ​​grotere staat van bewustzijn uit te oefenen over de eigen gedachten en emotionele toestanden.
• Verminder de schermtijd, naast vele voordelen, om te voorkomen dat we het gebruiken als vermijdingsstrategie in belangrijke maar moeilijke situaties
• Diafragmatische ademhalingstechnieken zoals boxademhaling of doos ademen (inspireren, behouden, uitademen en behouden; elke stap gedurende 4 seconden) voordat u met stressvolle situaties omgaat, zoals een moeilijk gesprek
• Meditatie of praktijken opmerkzaamheid, terwijl ze ons aandachtsveld vergroten en ons in staat stellen ons te verbinden met de ervaring met een groter bewustzijn van het huidige moment. Het kan nuttig zijn voordat u met een complexe situatie te maken krijgt.

• Lichamelijke activiteit doen of een sport beoefenen, die onder zijn vele voordelen ons verbindt met ons lichaam en intense emotionele toestanden verlicht.
• Neem een ​​ontspannend dompelbad of douche om aanwezig te zijn voordat je naar een evenement gaat dat we als stressvol of moeilijk beschouwen.