Leven zonder angst: praktische oplossingen om angst te beheersen

Angst is een diffuse en onaangename emotie die vaak wordt uitgedrukt als een gevoel van angst en emotionele spanning dat gepaard kan gaan met somatische correlaten.. Het wordt misschien niet geassocieerd met een duidelijke dreiging, maar de reacties die door angst worden veroorzaakt, kunnen op reacties lijken defensief, maar ook in de juiste staat werkt het als een bewakingsmechanisme dat het organisme waarschuwt voor mogelijk gevaren.

Wanneer angst buitensporig is qua intensiteit, frequentie of duur en geassocieerd lijkt te zijn met stimuli die geen bedreiging vormen het wordt als een ongepaste manifestatie beschouwd, omdat het veranderingen veroorzaakt in de emotionele, cognitieve en biologisch.

• We raden u aan om te lezen: "Angst om van huis te zijn: wat is heimwee?"

Wat is een gegeneraliseerde angststoornis?

Gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis en fobieën specifiek, treft veel mensen over de hele wereld en kan een aanzienlijke invloed hebben op hun kwaliteit van leven. leven.

De meest gebruikte en door bewijzen ondersteunde therapeutische benaderingen omvatten cognitieve gedragstherapie (CGT), exposure-therapie en acceptatie- en commitment-therapie.. Maar ook de psychoanalyse, die tot doel heeft de oorzaken en oorzaken van angst op te lossen, mag niet buiten beschouwing worden gelaten.

Vanuit dit perspectief wordt angst opgevat als een symptoom dat wijst op een ander type inwendige stoornis dat behandeling verdient. Met andere woorden, een combinatie van beide therapeutische stijlen is ook geschikt, aangezien dit wijst op een oplossing op korte en lange termijn. termijn.

Om het op deze manier te behandelen, moet de behandelaar beide technieken deskundig kunnen hanteren en weten wanneer en hoe de een en de ander te gebruiken. Diagnose en type behandeling is een kwestie van vaardigheid en praktische kennis die heel goed werkt als het op verantwoorde wijze en binnen de kaders van de wetenschap wordt gedaan.

CGT richt zich op het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen en disfunctioneel gedrag dat verband houdt met angst.. Blootstellingstherapie is vooral nuttig voor de behandeling van fobieën en posttraumatische stressstoornis, omdat het een geleidelijke, gecontroleerde blootstelling aan gevreesde stimuli inhoudt. Acceptatie- en commitment-therapie is gebaseerd op het ontwikkelen van acceptatie van innerlijke ervaringen en het plegen van acties die in overeenstemming zijn met persoonlijke waarden.

Welke negatieve denkpatronen ontstaan?

Bij cognitieve gedragstherapie (CGT) voor de behandeling van angst worden verschillende negatieve denkpatronen en disfunctioneel gedrag geïdentificeerd en aangepakt. Sommigen van hen zijn de volgende:

• catastrofale gedachten: Mensen met een angststoornis hebben vaak overdreven gedachten over gevaren en negatieve gevolgen. Bijvoorbeeld door te anticiperen op het ergste in veelvoorkomende situaties of door potentiële bedreigingen uit te vergroten.

• vooringenomen interpretatie: Mensen met angst kunnen de neiging hebben om informatie op een negatieve of bedreigende manier te interpreteren. Bijvoorbeeld een neutrale opmerking interpreteren als kritiek of een onduidelijke situatie als gevaarlijk.

• alles of niets denken: Denken in extreme termen, waarbij situaties worden gezien als helemaal goed of helemaal slecht, zonder enige nuance. Dit kan leiden tot angst door een rigide en beperkt perspectief te genereren.

• overgeneralisatie: Algemene negatieve conclusies trekken op basis van een enkele negatieve ervaring. Als een persoon bijvoorbeeld een slechte sociale ervaring heeft, kunnen ze concluderen dat ze altijd afgewezen zullen worden in sociale situaties.

• Vermijden van gevreesde situaties: Mensen met angst hebben de neiging om situaties te vermijden die angst of angst opwekken. Deze vermijding kan de angst op de lange termijn in stand houden en vergroten.

• veiligheidsgedrag: Het verwijst naar de acties die een persoon uitvoert om angst in gevreesde situaties te verminderen, maar die op de lange termijn de angstcyclus in stand kunnen houden. Bijvoorbeeld rituelen uitvoeren of herhalende gedachten hebben om je 'veilig' te voelen.

Wat zijn de doelen van cognitieve gedragstherapie?

Het doel van CGT is om deze negatieve denkpatronen en gedragingen te identificeren disfunctioneel, vraag hun geldigheid in twijfel en vervang ze door meer realistische gedachten en gedragingen en adaptief. Dit wordt bereikt door technieken zoals cognitieve herstructurering, waarbij gedachten worden uitgedaagd en aangepast. negatieve en geleidelijke blootstelling, waarbij gevreesde situaties op een gecontroleerde manier worden aangepakt om de spanning.

Cognitieve herstructurering is een techniek waarbij negatieve en vervormde gedachten die bijdragen aan angst worden geïdentificeerd en in twijfel worden getrokken. Als een persoon bijvoorbeeld de catastrofale gedachte heeft dat 'Als ik het huis verlaat, zal er zeker iets vreselijks met me gebeuren', kan de therapeut de persoon helpen het bewijs te beoordelen dat ondersteunt of weerlegt deze gedachte, en om meer realistische en evenwichtige gedachten te genereren, zoals "Ik ben vaak het huis uitgegaan zonder dat er iets ernstigs gebeurde, alles komt deze keer waarschijnlijk goed Ook".

Geleidelijke blootstelling wordt gebruikt om vermijding en angst in verband met gevreesde situaties aan te pakken. Als iemand bijvoorbeeld een fobie heeft om in een vliegtuig te vliegen, zou een geleidelijke blootstelling kunnen worden uitgevoerd, waardoor de persoon op een gecontroleerde manier wordt blootgesteld. en progressief naar vluchtgerelateerde elementen, zoals het bekijken van afbeeldingen van vliegtuigen, vervolgens het bezoeken van een luchthaven en ten slotte het uitvoeren van een gesimuleerde vlucht of echt. Aangezien de persoon herhaaldelijk wordt blootgesteld aan de gevreesde situatie zonder dat er iets negatiefs gebeurt, neemt zijn angst geleidelijk af..

Gedragsexperimenten houden in dat de persoon acties uitvoert die in strijd zijn met het vermijdings- of veiligheidsgedrag dat de angst in stand houdt. Als iemand bijvoorbeeld sociale bijeenkomsten vermijdt vanwege sociale angst, kan hem of haar worden gevraagd om aanwezig te zijn een vergadering en voer een gedragsexperiment uit, zoals een paar keer met een onbekende praten minuten. Het doel is om bewijs te verkrijgen dat uw angsten overdreven zijn en dat u de situatie effectief aankunt.

In het automatische gedachtenlogboek wordt de persoon aangemoedigd om zijn angstgerelateerde negatieve automatische gedachten bij te houden. De therapeut en de patiënt kunnen deze gedachten vervolgens onderzoeken en zoeken naar bewijzen om hun waarheid te ondersteunen of te weerleggen. Door negatieve gedachten uit te dagen en te vervangen door meer realistische en adaptieve gedachten, wordt angst verminderd.

conclusies

Kortom, angst is een veel voorkomende psychische stoornis die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Hoewel de exacte oorzaken van angst van persoon tot persoon kunnen verschillen, is aangetoond dat meerdere factoren bijdragen aan de ontwikkeling ervan.

Effectieve behandeling omvat het aanpakken van zowel de cognitieve als gedragsaspecten van angst en diepere persoonlijkheidsproblemen voor langetermijnresultaten., hoewel het waar is dat het eerste waar u rekening mee moet houden, is proberen de kwaliteit van leven van de patiënt te herstellen.

Drugsinterventie mag vanuit dit oogpunt niet worden uitgesloten omdat de combinaties van de verschillende vormen van aanpak om angst te bestrijden zal de persoon naar een situatie van beter beheer in zijn dagelijkse leven leiden en dit zal de Strategisch gebruikte technieken kunnen zichtbare resultaten opleveren, die de therapietrouw en de hoop op een behandeling zullen stimuleren oplossing. Voor dit alles hebben we geschikt en menselijk personeel nodig dat zich kan inleven in de pijn en de situatie van beperking waarin de patiënt is gecompromitteerd.

Het is belangrijk om prioriteit te geven aan een behandeling die verschillende wetenschappelijke en evidence-based technieken gebruikt op basis van een nauwkeurige diagnose. en differentieel om ervoor te zorgen dat de behandeling gepersonaliseerd is en niet alleen een rigide protocol dat op grote schaal moet worden gebruikt.

Deze gepersonaliseerde benadering van geestelijke gezondheid bevordert integratie door niet alle mensen met psychische problemen te behandelen alsof ze hetzelfde zijn. Individualiteit wordt gewaardeerd en erkend wordt dat de oorzaken, symptomen en ervaringen van elke persoon verschillend kunnen zijn. Door interventies en therapieën aan te bieden die zijn aangepast aan elk individu, wordt inclusie bevorderd en wordt veralgemening of stigmatisering van mensen met psychische problemen vermeden.

Door op een gepersonaliseerde manier te werken, wordt discriminatie voorkomen door elke persoon met respect, waardigheid en eerlijkheid te behandelen. Vooroordelen en stereotypen worden vermeden door rekening te houden met de unieke behoeften en omstandigheden van elk individu. Dit helpt bij het overwinnen van specifieke barrières en uitdagingen die verband kunnen houden met geestelijke gezondheid, zoals sociaal stigma, discriminatie op grond van geslacht, ras, seksuele geaardheid of andere kenmerken persoonlijk.