5 oorzaken van catastrofale gedachten (en hoe ermee om te gaan)

Waarom kan ik niet stoppen me de ergst mogelijke gevolgen voor te stellen van elke situatie die zich voordoet? Waarom denken mijn hersenen aan dingen waar ik niet aan wil denken? Dit worden catastrofale gedachten genoemd, ze verschijnen onverwacht en onvrijwillig in de geest en veranderen emoties op een extreem intens niveau.

Zowel kinderen als volwassenen kunnen dit soort terugkerende gedachten hebben, en hoewel er zeer weinig mogelijkheden zijn dat de tragische gevolgen waarvan de patiënt zich voorstelt dat ze zullen gebeuren, kan ze niet loslaten en veroorzaakt daardoor emotioneel ongemak significant. Nu willen we verduidelijken dat het tijdig hebben van een catastrofale gedachte niet betekent dat we aan een stoornis lijden. Integendeel, het is normaal dat van tijd tot tijd een ongegronde of onwaarschijnlijke angst ons overvalt Denk bijvoorbeeld dat het vliegtuig neerstort of dat een naast familielid een auto-ongeluk krijgt. verkeer.

Als deze ideeën echter herhaaldelijk voorkomen, zouden we kunnen zeggen dat het een soort cognitieve vervorming is.

. Bij veel gelegenheden kan het bijwonen van dit soort gedachten erg overweldigend worden en dat kan ook maken het moeilijk voor een persoon om te realiseren dat deze ideeën hun kwaliteit van beïnvloeden leven.

Daarom zullen we ons in het artikel van vandaag concentreren op het begrijpen van de oorzaken achter catastrofale gedachten. Uiteindelijk is het begrijpen van de oorzaak van een probleem een ​​goede eerste stap om er vanaf te komen. Uiteraard zullen we ook proberen uit te leggen hoe met dit soort gedachten kan worden omgegaan, zodat ze het dagelijks leven van de persoon die er last van heeft niet hinderen.

• We raden u aan om te lezen: "Opdringerige gedachten: waarom ze verschijnen en hoe ermee om te gaan"

Wat zijn catastrofale gedachten?

Catastrofisten nemen het als vanzelfsprekend aan, niet alleen dat het ergste dat ze zich kunnen voorstellen gaat gebeuren, maar dat als het gebeurt, ze er niet mee om kunnen gaan.. Door te focussen op die ene interpretatie verliezen ze andere mogelijke alternatieven uit het oog die zich kunnen voordoen en negeer al het bewijs uit het verleden waaruit blijkt dat ze wisten hoe ze met soortgelijke situaties moesten omgaan voor.

Het is ook gebruikelijk dat ze mogelijkheid verwarren met waarschijnlijkheid: het is mogelijk dat het plafond op je valt terwijl je slaapt, maar de kans is extreem klein. Dus dit is het lijden niet waard, toch? Catastroferen kan beginnen als een kleine gedachte en dan snel escaleren. We moeten dus voorzichtig zijn met welke gedachten we voeden.

Kortom, mensen met dit soort cognitieve vervorming nemen het slechtste scenario als vanzelfsprekend aan. mogelijke scenario's en dat hun intentie meer gericht is op wat er fout gaat dan op wat zou kunnen slagen. Men moet in gedachten houden dat mensen het geweldige vermogen hebben om de gevolgen van een beslissing of anticiperen op gebeurtenissen die zich in de toekomst zouden kunnen voordoen voorbereid. Maar door niet te stoppen met nadenken over de slechtst mogelijke uitkomst, hoe onwaarschijnlijk die ook mag zijn, is het een alarm dat de grote kans blootlegt dat u lijdt aan een verstoring in uw denken.

Oorzaken van catastrofale gedachten

Wanneer we het hebben over psychische stoornissen, moet altijd in gedachten worden gehouden dat er verschillende factoren zijn die gedrag triggeren. Dat wil zeggen, er is geen enkele variabele die een rol speelt bij het ontwikkelen van deze denkpatronen. Daarom leggen we hieronder enkele oorzaken bloot die achter catastrofale gedachten kunnen zitten:

1. Ervaringen uit het verleden:

Sommige mensen hebben misschien geleerd om zichzelf als verdedigingsmechanisme op hun slechtst te stellen.. Met andere woorden, sommige mensen hebben bepaalde schrijnende situaties meegemaakt, zoals een scheiding, het hebben van een alcoholische ouder, het ondergaan van fysiek of psychisch misbruik, enz. Deze mensen kunnen een catastrofale manier van denken ontwikkelen die hen op een gegeven moment zelfs zou kunnen helpen om met hun situatie om te gaan, maar die hebben ze nu niet meer nodig. Ze slagen er echter niet in om dat denkpatroon los te laten.

2. Spanning:

Onderzoek suggereert dat mensen die vaak catastrofale gedachten hebben, meer kans hebben op een angststoornis. In feite zijn negatieve gedachten en angst vaak nauw met elkaar verbonden.

3. Een laag zelfbeeld:

Terugkerende negatieve en catastrofale gedachten kunnen ook een teken zijn dat de persoon een slechte perceptie over zichzelf, vooral als deze ideeën verband houden met zijn gebrek aan capaciteiten of kwaliteiten. Het is te zeggen, de persoon heeft de overtuiging niet in staat te zijn om problemen onder ogen te zien wanneer ze zich voordoen.

4. Controle:

De behoefte aan controle van sommige mensen leidt ertoe dat ze proberen te anticiperen op elke eventualiteit en zich erop voor te bereiden, dit leidt tot catastroferen en hypervigilantie.

5. Obsessief-compulsieve stoornis (OCD):

Het komt heel vaak voor dat mensen met ocs geobsedeerd raken door de mogelijkheid van ernstige schadelijke gebeurtenissen., zoals het hebben van een ziekte of besmet zijn met ziekteverwekkers, bijvoorbeeld het ondergaan van overvallen of invallen in het huis of gasrampen. Dit kan leiden tot het ervaren van negatieve of catastrofale gedachten.

Hoe om te gaan met catastrofale gedachten

Op dit punt in het artikel vraag je je misschien af ​​wat je kunt doen om catastrofale gedachten die je geest overspoelen het hoofd te bieden. Hier zijn een paar tips:

• De tentoonstelling. Probeer te genieten van de gedachte, in plaats van ervoor weg te rennen. Focussen op de gevolgen van je ergste angsten kan helpen. Het is een optie die in veel gevallen handig is. Denk bijvoorbeeld aan wat er zou gebeuren als je een familielid zou verliezen. Probeer je voor te stellen hoe je leven eruit zou zien, welke stappen je zou nemen om de situatie te boven te komen, enz.

• De afleiding. Als de gedachte bij je opkomt, concentreer je dan op een bepaalde activiteit of taak. Je kunt je favoriete serie proberen, wat muziek, een nachtwandeling of wat dan ook voor jou werkt om je geest af te leiden van die gedachte.

• het uitstel. Een van de kenmerken van catastrofale gedachten is dat de persoon die eraan lijdt, ze niet kan opgeven. Daarom is het raadzaam om te proberen met jezelf te onderhandelen over het uitstellen van deze gedachten gedurende slechts een paar minuten en probeer geleidelijk de tijd die u vasthoudt te verlengen zonder eraan toe te geven zij.

• De acceptatie. Je bent misschien niet in staat om je geest te beheersen en te voorkomen dat catastrofale gedachten verschijnen, maar je kunt het wel Stel jezelf tot doel om ze zo te leren beheersen dat je de angst die dat veroorzaakt, kunt minimaliseren produceren.

• De uitdrukking. Soms kan praten of schrijven over je angsten helpen. Sommige therapeuten raden dit soort praktijken aan, omdat ze kunnen helpen de geest leeg te maken. Er zijn mensen die verlichting krijgen door hun angsten te tekenen of liedjes te verzinnen die over hen praten. Zelfs terwijl je aan het tekenen bent of een liedje probeert te maken, kun je misschien de angst uit je hoofd zetten.