Hoe kan ik van angst iets constructiefs voor mij maken?

Oog in oog komen te staan ​​met angst kan een moeilijke taak zijn. Soms lijkt het zelfs contra-intuïtief om onze emoties te benaderen en onszelf toe te staan ​​ze te accepteren en ze volledig en met compassie te ervaren. Bij het lezen van dit soort regels vraagt ​​iemand zich waarschijnlijk af: waarom zou ik aanvaarden iets wat mij zoveel pijn doet? De redenering die ten grondslag ligt aan deze vraag is niet geheel dubbelzinnig, aangezien het in feite om de fysieke en subjectieve sensaties gaat de daarmee gepaard gaande angst – hartkloppingen, zweten in de handen en het gezicht, moeite met ademhalen, enz. – zijn zeer ernstig onaangenaam.

Angst is een emotie, en daarom is het de functie ervan om te anticiperen op de mogelijkheid dat een bedreigende stimulus, reëel of reëel, aanwezig is hypothetisch, heeft een negatieve invloed op ons (en wat is een betere manier om ons te waarschuwen voor een bedreiging dan door ons zenuwstelsel in een staat van alert, toch?). Desondanks negeren veel mensen het feit dat angst onder bepaalde omstandigheden constructief kan zijn; En als we dat niet zijn, negeren we ook dat we in staat zijn om zelfs in de aanwezigheid van die emotie iets waardevols te doen. Om deze redenen zullen we in dit artikel zien

hoe we van angst iets constructiefs voor ons leven kunnen maken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

De moeilijkheden om dichter bij onze emoties te komen

De Amerikaanse schrijfster Elizabeth Gilbert wijst erop dat er bij sommige gelegenheden sprake is van ‘emoties over onze emoties worden een nog groter probleem. Als je je bang of ongerust voelt en je schaamt je ervoor omdat je je emoties beter zou moeten beheersen (…) nu heb je het lijden vermenigvuldigd. Het is erg complex voor mensen om te blijven Met onze moeilijke emoties en gooi ze niet weg. In feite is dit het substraat waarop sommige mechanismen voor het vermijden van onze meest ongemakkelijke gedachten en emoties zijn gebaseerd, zoals uitstelgedrag of middelengebruik.

Laten we deze verschijnselen observeren met een vergrootglas. Uitstelgedrag houdt bijvoorbeeld het geleidelijk uitstellen van een taak in, waarbij deze steeds opnieuw wordt vervangen door andere activiteiten die veel leuker of lonender zijn dan de oorspronkelijke taak. De reden waarom iemand een taak uitstelt, is omdat: Elke keer dat je ermee geconfronteerd wordt, ervaar je bepaalde emoties of gedachten die niet gemakkelijk zijn om mee om te gaan.. Dit is het geval bij iemand die angst en angst voelt voor kritiek van een leidinggevende bij het schrijven van een rapport voor zijn werk en daardoor andere keuzes kiest. vervangende taken om angst snel en effectief te verlichten, zoals het openen van de koelkast voor snacks of tijdverspilling aan de telefoon mobiel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties onder de knie te krijgen"

Wanneer onze reactie op angst destructief is

Nu: is deze nabootsing van activiteiten nuttig om de taak op te lossen? Absoluut niet. Als het om een ​​heel belangrijke baan gaat, kan de persoon zijn arbeidssituatie in gevaar brengen. Maar bovenal: is het mechanisme nuttig om van angst af te komen? Dat is het ook niet! Er zal altijd een andere situatie zijn waarin angst kan worden opgewekt (een andere uitdagende baan, een ander delicaat gesprek, enz.). Dit hoeft niet hopeloos te zijn: angst Het is een normale en universele emotie, die ons tot mensen van vlees en bloed maakt..

Bovendien kan het ons in sommige situaties zeer verrijkende boodschappen geven, die de moeite waard zijn om te horen. Als we het bijvoorbeeld in een donkere straat voelen vanwege de aanwezigheid van een vreemde schaduw, kan het nuttig zijn om naar de roep van angst te luisteren en van die plek te vluchten. Ook als we ervoor kiezen om nee te zeggen tegen een tweede date waarin we waarschuwen dat we in de toekomst niet met die persoon in aanraking willen komen.

Daarom zullen we zien dat het probleem niet per se in angst ligt, maar dat het, in tegenstelling tot wat we normaal denken, aanwezig moet zijn en ons moet vergezellen. De redenen waarom we in bepaalde situaties angst voelen en in andere niet, zullen afhangen van de stimuli waarmee we te maken krijgen, maar ook van onze persoonlijke geschiedenis, de sociaal-culturele context waarin we leven en de taal die de mensen om ons heen sinds ons bestaan ​​gebruiken kinderen.

Het voorstel Het gaat er niet om de redenen te ontkennen waarom we ons zorgen maken – sommige ervaringen laten sporen en sporen na die ons voor altijd zullen vergezellen en die moeten worden erkend – maar het punt is om te beslissen wat we met die angst doen. Hier zijn er twee alternatieven. Een daarvan is, zoals Gilbert opmerkte, het toevoegen van een laag lijden aan angst die voorheen niet bestond, door ons te verbieden deze te ervaren of te doen alsof deze er niet was. Dit is de oorzaak van onze angst destructief, omdat het ons uiteindelijk distantieert van het opbouwen van een leven dat de moeite waard is.

• Gerelateerd artikel: "Positieve stress of 'eustress': hoe u kunt profiteren en de positieve kant van stress kunt benutten"

De manier om van angst iets constructiefs te maken

Een andere manier is om het pad te kiezen van aanpassing aan onze emoties, het pad van ruimte maken voor angst in ons lichaam, het en de fysieke sensaties die ermee gepaard gaan, hoe onaangenaam ook zijn. Dit kan heel bevrijdend zijn, maar het kan ook onze emoties verergeren. Hoe het ook zij, het benaderen van de emotie lijkt een nuttiger strategie dan het vervangen ervan door een vermijdende activiteit.

We staan ​​onszelf ook toe angst te voelen zonder het te ontkennen Het leert ons dat dit tijdelijk is, dat het een curve kent, een culminerend moment en dan vervaagt.. In andere situaties stelt het herkennen en accepteren van de emotie ons in staat dingen te doen die belangrijk voor ons zijn, zelfs als er sprake is van angst, bijvoorbeeld door te gaan zitten om dat rapport te schrijven. Met onze angst in plaats van televisie te kijken om deze uit te roeien -; Met andere woorden: het herkennen van de emotie leert ons dat we het vermogen hebben om te beslissen wat we ermee doen. Dit is wat een relatie met constructieve angst vormt.

Er zijn specifieke praktijken zoals Mindfulness-oefeningen die zeer effectief kunnen zijn bij het focussen aandacht voor de fysieke sensaties die zich in het heden voordoen, zonder dat dat nodig is verander ze. In tegenstelling tot wat vaak over Mindfulness wordt gezegd, is het doel ervan niet ontspanning, maar juist het vergroten van het aandachtsveld. Metaforisch gezien “opent het onze ogen”; Het traint ons om bij de emoties en gedachten te blijven die we op dit specifieke moment ervaren, zonder onszelf te beoordelen, om verstandigere beslissingen te nemen, verre van automatisme.

Het is ook noodzakelijk om op te merken dat de praktijk niet altijd gemakkelijk is. Het benaderen van angst is dat ook niet, hoewel we weten dat het wetenschappelijk bewezen is dat dit een goede strategie is om er een constructieve relatie mee te ontwikkelen. In sommige situaties, zoals terugkerende angstaanvallen of sociale of specifieke fobieën, kan het ingewikkelder worden om dit pad alleen te bewandelen. Daarom kan het raadplegen van een psychotherapeut die gespecialiseerd is in dit onderwerp helpen bij het vinden van een andere manier om op de best mogelijke manier contact te maken met de eigen emoties.