Hoe omgaan met angst? Een expert beantwoordt 8 vragen

Hoe kan ik angst beheersen? Zal ik beter kunnen leven, zonder zoveel crises? Hoe begin ik? Ik stel voor om te beginnen met een uitleg, om u kennis te geven over de redenen voor de symptomen die u ervaart.

Een professional beantwoordt uw vragen

Hieronder verzamelen we enkele van de meest voorkomende vragen over angstbeheersing, beantwoord door een psychologie-expert.

1. Waarom is het belangrijk om te begrijpen wat er met je gebeurt?

Omdat angst, paniek en fobieën toenemen met angst en onzekerheid. Het loslaten van zekerheid en kennis over de symptomen om een ​​ruimte van grotere zelfkennis te creëren, zal een toename van het welzijn en voldoende zekerheid genereren om ermee aan de slag te gaan.

Daarom beantwoord ik vandaag een reeks veelgestelde vragen die ik regelmatig raadpleeg. Ik moedig je altijd aan om niet met twijfels te blijven zitten, vraag het. Houd er rekening mee dat kennis het belangrijkste element is dat elk veranderingsproces op gang brengt Ik probeer nuttige, praktische en nauwkeurige informatie te geven, in dit artikel beantwoord ik de twijfels die zo vaak voorkomen. ze herhalen.

2. Is het normaal dat u zich angstig voelt?

Ja. Angst is een reeks emoties en fysieke sensaties die spontaan ontstaan ​​wanneer we interpreteren dat we met een nieuwe of zeer veeleisende situatie worden geconfronteerd.. Wanneer we ons overweldigd voelen door de hoge eisen van de omgeving en we niet van mening zijn dat we over de middelen beschikken genoeg om met een dergelijke omstandigheid om te gaan, zenden de hersenen signalen uit die ons activeren omdat we er veel nodig hebben bronnen. Daarom voelen we ons vóór een examen alerter om onze prestaties te verbeteren.

Als de uiting van angst echter buitensporig wordt, wat leidt tot een afname van de levenskwaliteit van de persoon, kan het zijn dat we last hebben van onaangepaste angst. Bijna iedereen herkent het gevoel van spierstijfheid, rusteloosheid, angst, alarm, ongeduld... maar wat minder bekend is, is dat Sensaties zoals tintelingen, duizeligheid, wazig zien, gevoelloosheid en gevoelens van verstikking of verstikking zijn ook manieren waarop angst zich manifesteert. manifesteert.

3. Waarom kan ik niet stoppen met het voelen van angst en ongerustheid?

Angst, wat een onmiddellijke angstreactie zou zijn, is een reactie die ons activeert om te vechten of te vluchten. Als ik iets als een bedreiging waarneem of interpreteer, bereidt het lichaam zich voor om die dreiging het hoofd te bieden. Angst is tenslotte een mechanisme om het lichaam te beschermen. Stel je voor dat je in het donker in een eenzame straat zou worden afgeleid en geen minimum aan alarm en activering zou ervaren, dan zou je weerloos zijn tegen een snel voertuig dat plotseling de straat oversteekt.

Een competente vecht-of-vluchtreactie zorgt ervoor dat je voldoende uit de weg springt om veilig verder te gaan.. Al die vervelende sensaties zijn er zodat je snel actie kunt ondernemen. De functie van een dergelijke alarmtoestand is niets anders dan ons te beschermen.

4. Hoe werkt die alarmreactie?

Zodra een bedreiging wordt waargenomen of geïnterpreteerd, communiceren de hersenen deze naar het autonome zenuwstelsel, dat, zoals de naam al aangeeft, op zichzelf werkt. Dit bestaat uit twee takken, de parasympathische en de sympathische. Tussen deze twee reguleren ze onze staat van energie en hulpbronnen.

Het sympathische activeert ons om te ontsnappen of te vechten en het parasympathische brengt ons weer tot rust. Het belangrijkste punt hier is om te begrijpen dat de sympathische tak op een alles-of-niets-manier werkt en dit helpt je te begrijpen waarom je in die staat van overmatige opwinding veel symptomen ervaart en niet slechts één. Zodra de sympathische reactie is geactiveerd, activeert deze het hele lichaam.

Op dit punt zal het geruststellend zijn om te weten dat het een zelfbeperkende tak is, dat wil zeggen dat het zichzelf beperkt. stop zodra een piek van activering is bereikt, zodat u vanaf dat moment terugkeert naar de parasympathische tak kalm. Angst is geen oneindige lusspiraal die niveaus bereikt waarop je schade kunt oplopen; het is buitengewoon vervelend maar onschadelijk. Als je dit begrijpt, krijg je wat rust. Houd er rekening mee dat het parasympathische zenuwstelsel een interne beschermende regulator is die wordt geactiveerd door angst af te snijden, zodat deze niet ongecontroleerd escaleert.

5. En waarom klopt mijn hart zo snel?

Om de bloedtoevoer naar grote spieren zoals die in de benen te vergroten, kunt u een verdedigende actie uitvoeren. Niet alleen zult u het gevoel hebben dat uw hart “op hol slaat”, bovendien zullen uw handen en voeten koud zijn. Door de bloedtoevoer naar de grote spieren te vergroten, neemt de bloedtoevoer naar de ledematen af, waardoor gevoelloosheid of tintelingen ontstaan.. Als er een snee ontstaat en de irrigatie in de distale delen van de ledematen wordt verminderd, is de kans hierop kleiner bloedingen en als de irrigatie hoog is in spieren zoals quadriceps of triceps, zal de reactie op beweging sneller zijn effectief.

6. En waarom word ik duizelig?

Want wanneer zo'n hoeveelheid bloed naar de spieren wordt geleid en de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verminderd, ervaar je dat gevoel van duizeligheid dat zo beangstigend kan zijn. Deze gespannen weefsels zullen meer zuurstof nodig hebben, dus de ademhaling wordt sneller en deze toename van de ademhalingssnelheid geeft het gevoel dat we een tekort aan lucht hebben. Het is een nuttig hulpmiddel om op die momenten voor onszelf te herhalen dat de veranderingen die we ervaren bedoeld zijn om onszelf te beschermen en ons effectiever te maken in geval van gevaar.

Het heeft geen zin om je te concentreren op het uitroeien of beheersen van opdringerige gedachten op momenten van grootste angst.Beginnen met het bewust worden van de symptomen die je ervaart en de reden daarvoor biedt al zekerheid door de emotionele last die eraan kleeft te verminderen. Vanuit een meer reflectieve en minder krampachtige toestand zullen we beter kunnen werken aan het ontwikkelen van hulpmiddelen die voor ons praktisch zijn.

7. Welke andere veranderingen zijn normaal?

Benadruk allereerst dat geen van deze op zichzelf gevaarlijk is; onthoud dat ze u voorbereiden op het onder ogen zien van een waargenomen gevaar; Maar om er maar een paar te noemen: pupilverwijding treedt normaal gesproken op, zodat er meer licht kan binnendringen en een betere zichtbaarheid heeft, wat wazig zien en vlekken kan veroorzaken bij het kijken...

De speekselvloed neemt af en de vertering tijdens een veronderstelde aanval is niet erg nuttig voor een goede vecht- of vluchtreactie. Dit is de reden waarom er meestal sprake is van een droge mond of een zware spijsvertering. Er zijn mensen bij wie de eetlust onmiddellijk stopt. Het is ook gebruikelijk om trillingen of spiertrekkingen te ervaren als gevolg van de massale activering van weefsels onder aanhoudende spanning.. Zoals je zou verwachten, kost dit veel energie en het is volkomen normaal dat je je daarna uitgeput voelt.

8. Is angst een stoornis?

Angst is een toestand van hyperactivatie van de sympathische tak van het zenuwstelsel die niet hoeft te worden noodzakelijkerwijs disfunctioneel, maar er zijn diagnostische entiteiten die zich presenteren met een gemeenschappelijk symptoom van angst pathologisch. Volgens genetische factoren, opvoedingsstijl, traumatische ervaringen, eigenschappen van de individuele persoonlijkheid en huidige stressoren in het leven van de persoon, kan angst ontstaan pathologisch zijn het neemt een andere presentatievorm aan in zijn conformatie en kan aanleiding geven tot paniekstoornis, fobieën en stoornissen obsessieve-compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis, gegeneraliseerde angststoornis, agorafobie of sociale fobie.

Het is een prioriteit om het te begrijpen, om te begrijpen hoe het in elke persoon tot uitdrukking komt, om de interpretatie die we maken van de gebeurtenissen die plaatsvinden in ons dagelijks leven en stel een actieplan op dat helpt deze reacties te beheersen, zodat de reacties functioneel zijn en bijdragen evenwicht.

Conclusies

Het is belangrijk om te benadrukken dat deze informatie geen geïndividualiseerd professioneel advies vervangt, hoewel ik hoop dat het een bijdrage kan leveren als leidraad en oplossing voor veelgestelde vragen. Als u van mening bent dat u problemen heeft die voortvloeien uit een slechte behandeling van dergelijke symptomen, moedig ik u aan dat te doen Neem contact op met een goed opgeleide professional om u te helpen op weg naar een beter welzijn en kalm. De kosten die het niet onder ogen zien van onze angsten met zich meebrengt, zorgen ervoor dat ze terrein op ons kunnen winnen, en als het je gemoedsrust aantast, is dit meestal te duur..