Hoe moet u omgaan met de terugkeer naar het werk? 7 psychologische strategieën

De zomervakantie loopt ten einde en de realiteit van het dagelijks leven wordt opgelegd: taken die nog moeten gebeuren, conflicten met klasgenoten, de terugkeer van de kinderen naar school, papierwerk en meer. verantwoordelijkheden en, of we het nu leuk vinden of niet, deze hele opeenstapeling van omstandigheden beïnvloedt ons op emotioneel niveau en genereert een hoog niveau van stress dat vaak, vergeleken met het niveau dat al eerder was opgebouwd, eindigt in een vrij significante angstsymptomatologie die ons ervan weerhoudt om de terugkeer naar het werk op de meest effectieve manier voor ons psychisch welzijn onder ogen te zien.

Psychologische strategieën om weer aan het werk te gaan

Dit betekent niet dat we niets kunnen doen. Het is waar dat het vermijden ervan misschien onwaarschijnlijk is, maar we hebben er zelf de beste strategieën voor. Daarom laten we u een reeks psychologische hulpmiddelen achter die u zullen helpen om op de best mogelijke manier weer aan het werk te gaan:

1. Ontwikkel een geleidelijke routine

Stel een progressief plan op in verschillende stappen om veranderingen in uw dagelijkse activiteiten aan te brengen. Om dit te doen, kunt u zich laten leiden door het plan dat we hieronder presenteren:

• Begin met een lichte werklast
• Probeer in eerste instantie met kortere uren te werken
• Concentreer u op de belangrijkste en meest dringende taken
• Communiceer uw situatie als dit handig en mogelijk is
• Zodra u zich meer aangepast en op uw gemak voelt, kunt u geleidelijk het aantal taken en de duur van de werkdag verhogen.

2. Plannen en organiseren

Deze strategieën zullen u helpen efficiënter te worden, stress te verminderen en uw doelen effectiever te bereiken.. Om dit te doen, aarzel dan niet om de volgende stappen uit te voeren:

• Definieer uw doelstellingen duidelijk
• Schrijf alle taken op die je moet doen
• Wijs deadlines toe voor deze taken
• Gebruik planningstools zoals agenda's, spreadsheets of online tools
• Delegeer taken aan andere teamleden
• Probeer veelvoorkomende afleidingen in uw werkomgeving te elimineren of te minimaliseren

3. Zorg voor een positieve houding

Neem een ​​houding aan waarvan de emotionele en mentale aard wordt gekenmerkt door focus op het positieve, constructief en optimistisch zijn en zoeken naar oplossingen. Iemand met deze houding zal begrijpen dat conflicten en problemen uitdagingen zijn, dat het zoeken naar oplossingen helpt obstakels te overwinnen en optimistisch zal blijven in moeilijke tijden.. Om deze houding te bereiken is het natuurlijk erg belangrijk om een ​​reeks kenmerken te ontwikkelen, zoals veerkracht, dankbaarheid, empathie, openheid voor leren, vertrouwen en motivatie intrinsiek.

4. Zorg voor uw welzijn

Het doel is dus een gezond en bevredigend leven leiden, zowel fysiek als psychologisch, terwijl u zich aanpast aan het werk. Om dit doel te bereiken, is het raadzaam om de volgende richtlijnen te volgen:

• Op het niveau van emotioneel welzijn oefent u zelfcompassie en zelfondersteuning, leert u zichzelf te identificeren en te ondersteunen accepteer je emoties, cultiveer gezonde relaties en ga indien nodig naar een zorgverlener mentaal.
• Wat het fysieke welzijn betreft, is het raadzaam een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatig te sporten, goede slaapgewoonten te hebben en periodieke medische onderzoeken te ondergaan.
• Wat het geestelijk welzijn betreft, is het raadzaam om ontspannings-, mindfulness- of meditatietechnieken te beoefenen, vaardigheden ontwikkelen voor goed stressmanagement en de geest stimuleren met creatieve activiteiten en intellectuelen.
• Vergeet op het niveau van sociaal welzijn niet uw persoonlijke relaties te onderhouden en te verzorgen, deel te nemen aan een activiteit met andere mensen en te oefenen met luisteren.

5. Communiceer uw behoeften

Ja u wilt dat uw situatie wordt begrepen en dat collega's uw toestand niet alleen accepteren, maar u ook steunen, moet u de volgende tips in gedachten houden om dit te bereiken:

• Neem de tijd om te begrijpen wat u precies nodig heeft en identificeer uw behoeften, zodat u ze op de meest effectieve manier kunt communiceren.
• Vind de juiste tijd en plaats om te praten
• Gebruik directe en duidelijke taal om u te helpen uw behoeften kenbaar te maken.
• Concentreer uw woorden op uw eigen gevoelens en behoeften in plaats van de ander de schuld te geven of met de vinger te wijzen.
• Houd een respectvolle toon aan en vermijd agressieve confrontaties
• Luister naar de reactie van de ander nadat u uw behoeften heeft gecommuniceerd.

6. Zorg voor een evenwicht

Het vinden van een balans tussen werk en privéleven is essentieel om de terugkeer naar het werk op de meest effectieve manier aan te kunnen.. Om dit te doen, zou het de moeite waard zijn om de volgende ideeën te volgen:

• Stel duidelijke grenzen vast die uw werkschema en uw persoonlijke schema duidelijk definiëren en scheiden.
• Schakel werkmeldingen op uw telefoon en/of computer uit tijdens uw persoonlijke tijd
• Dwing jezelf niet om alle taken en verplichtingen die op je pad komen te aanvaarden
• Als u vanuit huis werkt, is het raadzaam om een ​​ruimte te creëren die uitsluitend en uitsluitend bedoeld is om te werken, zodat u aan het einde van de dag de verbinding kunt verbreken.
• Besteed tijd aan je hobby’s, vrienden, familie en activiteiten die je leuk vindt en die geen werk zijn
• Communiceer uw werk- en vrije tijdschema's duidelijk naar uw collega's.

7. Zoek steun

Als u het gevoel heeft dat de angst of stress overweldigend is als u weer aan het werk gaat, aarzel dan niet om hulp te zoeken; Om dit te doen, moet u rekening houden met de volgende acties die u kunt ondernemen voor uw welzijn:

• Deel met uw collega's hoe u zich voelt
• U kunt ook op zoek gaan naar een meer ervaren collega die u ideeën kan aandragen om dit rendement zo goed mogelijk te beheren.
• Praat over uw gevoelens en zorgen met uw familie en vrienden.
• Onderzoek verschillende bronnen op internet, zoals gespecialiseerde websites, blogs en video's
• En tot slot: aarzel niet om naar een psycholoog te gaan als je het gevoel hebt dat de situatie je te boven gaat en je er niet alleen mee om kunt gaan.