Hazelnoten: 13 eigenschappen en voordelen van deze gedroogde vrucht

Hazelnoten zijn een vrucht met een dikke schil en een zaadje dat wordt gegeten. De eigenschappen en voordelen van hazelnoot zijn talrijk en maken deze gedroogde vrucht tot een zeer compleet voedingsmiddel.

Hazelnoten zijn bijna overal ter wereld te vinden. Hoewel de meest voorkomende is om ze geroosterd te eten, is het een gedroogd fruit dat rauw kan worden gegeten, maar ook als een belangrijk ingrediënt in desserts en salades.

13 eigenschappen en voordelen van hazelnoten

Hazelnoten bevatten veel calorieën, dus een hoge consumptie wordt niet aanbevolen. Bovendien zijn sommige mensen allergisch voor deze en andere noten, dus het moet met mate en met. worden geconsumeerd gepaste voorzorgsmaatregelen, bijvoorbeeld het melden van zijn aanwezigheid op een bord dat we hebben klaargemaakt voor een groep van mensen.

Buiten deze kleine contra-indicaties, hazelnoten hebben verschillende heilzame eigenschappen voor het lichaam, waarvan bekend zou moeten zijn dat ze op de juiste manier in onze voeding worden opgenomen en dus genieten van wat deze vrucht te bieden heeft.

• Het kan je interesseren: "Amandelen: welke voordelen en eigenschappen hebben deze noten?"

1. Tegen hart- en vaatziekten

Hazelnoten helpen hart- en vaatziekten voorkomen. Deze eigenschap is te danken aan het feit dat, zoals de meeste noten, hazelnoten hebben een aanzienlijk gehalte aan oliezuur, evenals eiwitten, antioxidanten en vitamine E.

Ze bevatten ook weinig natrium en hebben een goede hoeveelheid kalium. Dit maakt het een geschikt voedingsmiddel om ziekten die verband houden met de bloedsomloop en het hart, zoals hypertensie, te voorkomen.

2. Energie-input

Atleten consumeren hazelnoten om energie te leveren. Ze zijn rijk aan eiwitten en calcium, wat: toegevoegd aan zijn bijdrage van plantaardige vetten maken deze gedroogde vrucht een ideaal voedsel voor mensen met veel fysieke activiteit.

Maar behalve dat ze ideaal zijn bij een hoge fysieke inspanning, zijn hazelnoten ook geschikt voor mensen die continu mentaal actief zijn, zoals studenten. Een kleine hoeveelheid hazelnoten als tussendoortje is voldoende om van deze voordelen te genieten.

• Wij raden u aan: "Probiotische voedingsmiddelen: wat zijn het en wat zijn de 8 die we kunnen kopen"

3. Te consumeren tijdens de zwangerschap

Hazelnoten zijn een aanbevolen voedingsmiddel tijdens de zwangerschap. Een belangrijke stof voor de juiste ontwikkeling van de baby, tijdens de zwangerschap, is foliumzuur. Het wordt aanbevolen om het in voldoende hoeveelheden te consumeren om aangeboren ziekten zoals spina bifida te voorkomen.

Dokters schrijven echter routinematig foliumzuursupplementen voor wanneer vrouwen zwanger worden rechtstreeks innemen van een bron die rijk is aan deze verbinding is veel beter, bovendien kun je ervan genieten smaak.

4. Constipatie

Een ander kenmerk van hazelnoten is dat ze een goed gehalte aan plantaardige vezels hebben. Hoewel deze gedroogde vrucht niet bekend staat als bondgenoot tegen constipatie, het is een voedingsmiddel met als kenmerken een hoog vezelgehalte.

Hoewel de consumptie van hazelnoten niet kan worden aanbevolen als behandeling voor ernstige of chronische constipatie, is het relevant geef de gebruikelijke consumptie in matige hoeveelheden aan om een ​​correcte darmtransit te helpen of om constipatie te verlichten mild.

5. Sterke botten

De mineralen in hazelnoten versterken de botten. Fosfor, magnesium en calcium met de belangrijkste mineralen die te vinden zijn in deze heerlijke kleine noten, en het is dankzij deze dat ze helpen bij het behoud van gezonde botten.

Het is aangetoond dat een regelmatige en langdurige consumptie van hazelnoten efficiënt is bij het voorkomen van osteoporose. De tanden profiteren ook van de consumptie van mineralen door de inname van hazelnoten.

6. tegen stress

Een van de eigenschappen en voordelen van hazelnoten is het bestrijden van stress. Om ervoor te zorgen dat het lichaam stress en de effecten ervan op de organen adequaat kan weerstaan, heeft het een versterkt zenuwstelsel nodig.

De vitamines en mineralen in hazelnoten zijn de perfecte bondgenoten om het zenuwstelsel goed te laten functioneren, waardoor de reactie van het lichaam op stressvolle situaties wordt geoptimaliseerd.

7. Tegen bloedarmoede

Een persoon die aan bloedarmoede lijdt, kan vertrouwen op de consumptie van hazelnoten. Gebrek aan opname van ijzer in het lichaam leidt vaak tot bloedarmoede. In deze situatie wordt aanbevolen om het ijzerverbruik te verhogen en het te begeleiden met een bron van vitamine C.

Vitamine C bevordert de opname van dit belangrijke mineraal dat in aanzienlijke hoeveelheden in hazelnoten wordt aangetroffen. Een deel van de ijzeropname kan dus gemaakt worden door de consumptie van deze gedroogde vrucht.

8. Anti-veroudering

Hazelnoten bevatten vitamine E en fytonutriënten. Deze twee elementen zijn uitstekende antioxidanten die schade door vrije radicalen in het lichaam bestrijden, verantwoordelijk voor het versnelde verouderingsproces.

Een van de meest bekende eigenschappen en voordelen van hazelnoten is het tegengaan van celveroudering.. Hoewel dit direct wordt weerspiegeld in het voorkomen van rimpels, werken antioxidanten ook in op schade door vrije radicalen in de verschillende organen van het lichaam.

9. Geschikt voor diabetici

Mensen met diabetes kunnen veilig hazelnoten consumeren. Deze gedroogde vrucht bevat weinig koolhydraten en wordt ook langzaam opgenomen. Dit, samen met het belangrijke vezelgehalte, maakt het een geschikt voedingsmiddel voor mensen met diabetes.

Hazelnoten zijn vaak opgenomen in sommige desserts, brood of gebak. Het is een manier om ze op smaak te brengen zonder hun calorie- of glucosegehalte te verhogen, dus het kan een uitstekende optie worden om de gerechten van mensen met diabetes te verbeteren.

10. Cholesterol onder controle

Hazelnoten kunnen een uitstekend hulpmiddel zijn om cholesterol onder controle te houden. De vetzuren verhogen het goede cholesterol (HDL) maar verlagen ook het slechte cholesterol (LDL). Om deze reden wordt van hazelnoten gezegd dat ze de cholesterolbalans helpen handhaven.

Het is om deze reden dat hazelnoten als goed voor het hart worden beschouwd. De eigenschappen en voordelen zijn behulpzaam bij de cardiovasculaire gezondheid. Je moet er echter aan denken om ze niet te veel te consumeren.

11. Preventie van kanker

Sommige componenten van hazelnoten worden als kankerbestrijdend beschouwd. Hazelnoten bevatten bèta-sitosterol, een chemische verbinding die wordt aanbevolen om darm- en borstkanker te voorkomen.

Bovendien zijn hazelnoten rijk aan vitamine E, een andere stof die wordt beschouwd als een bondgenoot om het risico op het ontwikkelen van kanker te verminderen. Om deze reden wordt een regelmatige en matige consumptie van hazelnoten aanbevolen voor de preventie ervan.

12. Huidverzorging

Hazelnoot wordt ook gebruikt om olie te maken voor voedsel en cosmetisch gebruik. Als cosmetisch gebruik is het ideaal voor de gevoelige huid als uitstekende vochtinbrengende crème. Het voorziet de huid ook van zeer belangrijke voedingsstoffen.

Plantaardige vetzuren en vitamine E zijn uitstekend voor de huid, daarom wordt hazelnootolie met groot succes gebruikt op de huid van het gezicht maar vooral het lichaam.

Er zijn tegenwoordig veel huidverzorgingsproducten op de markt die deze oliën bevatten.

13. Darm parasieten

Een ander voordeel van hazelnoot is het bestrijden van darmparasieten. Hoewel het een weinig bekende eigenschap van hazelnoten is, is het bekend dat: ze hebben wormafdrijvende eigenschappen, dat wil zeggen, ze bestrijden parasieten of wormen die in de darmen kunnen voorkomen.

Hoewel een regelmatige consumptie van hazelnoten hierbij kan helpen, is het eigenlijk hazelnootolie die effectief is in het elimineren van darmparasieten. De aanbeveling voordat u hazelnootolie gebruikt om parasieten te elimineren, is om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat de behandeling correct is.

Bibliografische verwijzingen

• Perna, S., Giacosa, A., Bonitta, G., Bologna, C., Isu, A., Guido, D., & Rondanelli, M. (2016). Effecten van hazelnootconsumptie op bloedlipiden en lichaamsgewicht: een systematische review en Bayesiaanse meta-analyse. Voedingsstoffen, 8 (12), 747. doi: 10.3390 / nu8120747.
• Damavandi, R. D., Eghtesadi, S., Shidfar, F., Heydari, I., & Foroushani, A. R. (2013). Effecten van hazelnotenconsumptie op nuchtere bloedsuikerspiegel en lipoproteïnen bij patiënten met type 2-diabetes. Journal of research in medical sciences: het officiële tijdschrift van de Isfahan University of Medical Sciences, 18 (4), 314-321.