Angstpijn op de borst: oorzaken en hoe deze te verlichten

Druk en spanning waaraan we ons dagelijks onderwerpen, kan zowel emotioneel als fysiek ongemak veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan de slijtage van ons lichaam en mentale vermoeidheid.

Wanneer dit in angst verandert, worden we meegesleurd in een spiraal van wanhoop en gebrek aan motivatie om de routine onder ogen zien, prestaties in ons werk vermijden en zorgen voor onszelf verminderen welzijn.

Wanneer deze angst verergert, kan dit leiden tot andere grote gezondheidsproblemen zoals coronaire hartziekte, veranderingen in bloeddruk of ophoping van spierspanning. Maar bovenal is het mogelijk dat dit de oorzaak is van de ontwikkeling van sommige psychische stoornissen, zoals specifieke of gegeneraliseerde angst, paniekaanvallen en zelfs depressie.

Zo, In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over angst, de problemen die het veroorzaakt, waarom je borst pijn doet als je angstig bent en hoe dit op te lossen.

Wat is angst?

In theorie, de angst reageert op een natuurlijk aanpassingsmechanisme dat we allemaal bezitten, dat ons alert houdt op moeilijkheden en de lichaamsenergie genoeg om aandachtig te zijn voor alle mogelijke scenario's die ons in gevaar kunnen brengen en hoe we dat kunnen Ze oplossen.

Over het algemeen neemt dit gevoel af wanneer we dat probleem hebben opgelost dat ons kwelt, het lichaam uitgeput en met een gevoel van voldoening achterlatend. Maar angst is niet alleen een aanpassingsmechanisme, het is Het kan ook worden geclassificeerd als een persoonlijkheidskenmerk, een symptoom van een ziekte of een psychische stoornis.

Angst stoornissen

Angst wordt een persoonlijkheidsstoornis wanneer het zich op een constante, intense of overmatige manier manifesteert, de Ongemakken worden verergerd door het hele lichaam en beïnvloeden verschillende gebieden van iemands ontwikkeling (intiem, interpersoonlijk, werk, sociaal of academisch). Een andere manier om deze aandoening te herkennen is wanneer er korte maar zich herhalende episodes zijn van extreme angst, paniekaanvallen of verlammende, onbeheersbare angsten die je ervan weerhouden om routine te hebben voldoende.

Angststoornissen zijn te vinden in DSM 5 (Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen), zoals de volgende.

1. gegeneraliseerde angst

Angst die op elk moment en voor elke situatie bekend is, kan ook voorkomen in het tegenovergestelde geval, dat angst gedurende de dag zonder duidelijke reden optreedt.

2. specifieke angst

In het tegenovergestelde geval is er de angst die je misschien voelt over iets in het bijzonder, meestal bij het onder ogen zien van die situatie of angst om het op te lossen.

3. Verlatingsangst

Het komt voor bij jonge kinderen, wanneer ze buitensporige en soms zinloze angst hebben, zich in de situatie bevinden dat ze gescheiden zijn van hun ouders of dat ze zich terugtrekken van een figuur die dicht bij hen staat.

4. Selectief mutisme

Het komt ook voor bij kinderen en wordt gekenmerkt door een onvermogen om te spreken in situaties die voor hen erg ingewikkeld zijn en die ze liever vermijden.

5. Paniek of paniekstoornis

Het bestaat uit korte maar zich herhalende en constante episodes van angst, fobie of maximale angst. Het manifesteert zich door kortademigheid of bonzende hartkloppingen en angst voor herhaling.

Het is een angst die wordt veroorzaakt door de angst om op open plekken te worden blootgesteld en waar de persoon zich schamen, bang, gevangen of verstikt voelt. Dus proberen ze ze te vermijden.

7. Sociale angst

Ook bekend als sociale fobie, verwijst het naar de mate van angst die wordt veroorzaakt door afwijzing of angst om sociale situaties en mensen onder ogen te zien omdat men denkt dat ze schade veroorzaken.

8. Specifieke fobieën

Het verwijst naar de extreme en soms irrationele angst voor iets specifieks, zoals een dier of een situatie die je liever vermijdt. En wiens blootstelling eraan angst veroorzaakt.

9. Angst door ziekte

Hierbij worden de symptomen van angst (uitputting, lichamelijk ongemak, mentale uitputting, hartkloppingen, uitputting of kortademigheid) eigenlijk veroorzaakt door een ziekte.

Waarom doet je borst pijn als je angstig bent?

Een van de meest karakteristieke en waarneembare symptomen van angst is de manifestatie ervan in fysiek ongemak, waarbij pijn op de borst het meest is vaak en gaat gepaard met een verstikkend gevoel, beklemd gevoel op de borst, hyperventilatie, hartkloppingen, duizeligheid, overmatige vermoeidheid en druk in de hoofd. Als een merkbaar en vervelend probleem voor de persoon die het ervaart, is het u ooit overkomen?

Manieren om angstpijn op de borst te herkennen

Deze pijn op de borst is te wijten aan een somatisering van angst (d.w.z. de externalisering ervan) en manifesteert zich meestal tijdens een paniek- of stressvolle situatie. Mensen die het ervaren, beschrijven het vaak als een stekende pijn die zich door de romp verspreidt.

Het is een pijn die enkele minuten kan duren, maar niet langer duurt en verschijnt vanaf het begin van de staat van angst tot het einde, waar het afneemt. Het neemt niet toe of stopt niet als we verschillende oefeningen, inspanningen of fysieke technieken doen.

Velen hebben de neiging om deze moeilijkheid te verwarren met een cardiovasculair probleem. Maar je kunt het onderscheiden omdat de laatste wordt gekenmerkt door pijn in een bepaald punt van de borstkas en de arm, terwijl deze zich vanwege angst door de romp uitstrekt en een specifiek gebied niet wordt geïdentificeerd zeer.

Wat veroorzaakt angstpijn op de borst?

Zoals we al hebben vermeld, is het te wijten aan een somatisatie veroorzaakt door een episode van angst. Dat wil zeggen, het is de manier waarop het organisme zich manifesteert dat er een overweldigend probleem is voor de persoon die hen op algemeen niveau beïnvloedt.

Maar op zichzelf verschijnen deze ongemakken op zichzelf, door de activering van het sympathische zenuwstelsel, vanwege de hoge afgifte van adrenaline en cortisol. Het lichaam in een staat van hoge en constante energie brengen om te reageren op elke prikkel die zorgen baart.

Met deze activering, plus het oncontroleerbare gevoel van voortdurende angst, genereren ze aanzienlijke spierspanning, wat de oorzaak is van fysieke pijn. Daarom gaat pijn op de borst over de druk en spierspanning van de romp, evenals de rest van het lichaam.

Manieren om angst te verlichten en te verminderen

Het is heel gewoon dat mensen op bepaalde momenten in het leven angstgevoelens hebben of paniekaanvallen mild in het aangezicht van een zeer overweldigende en stressvolle situatie. Maar er zijn mensen die constant angstig kunnen zijn door elke tegenslag in hun routine.

Daarom is het belangrijk om enkele manieren te noemen om angst in het dagelijks leven te verlichten en te verminderen.

Het is altijd raadzaam om psychologische therapie te volgen wanneer u voortdurend gevoelens van onzekerheid of wantrouwen heeft in uw probleemoplossende vaardigheden, wanneer stress je overweldigt en je het niet aankunt of problemen veroorzaakt in je prestaties en relaties.

Bij psychotherapeutisch werk zal de specialist u de beste hulpmiddelen geven om uw zelfvertrouwen weer op te bouwen, uw zelfrespect, alternatieven hebben om elk conflict op de juiste manier op te lossen en activiteiten om weer deel te nemen aan de normaal.

2. Farmacotherapie

Dit wordt uitgevoerd wanneer de persoon wordt ondergedompeld in een ernstige angststoornis die alle gebieden van zijn leven beïnvloedt en hij heeft deze niet onder controle. De behandeling wordt uitgevoerd door een psychiater en werkt samen met een psychotherapeut om aanpassingshulpmiddelen te vinden.

Anxiolytica zijn geïndiceerd die de opwinding van de hersenen verminderen en bijdragen aan de ontspanning van het lichaam.

3. Ademhalingswerk

Dit is ideaal om de symptomen van pijn en druk op de borst te kalmeren, omdat het erin slaagt de spieren te ontspannen en de geest van zorgen te ontdoen. Deze technieken zijn te vinden op internet, onder leiding van uw therapeut of door het beoefenen van activiteiten zoals meditatie, Taichi of yoga.

Zoek altijd naar activiteiten die de dagelijkse stress verminderen, waarvan u kunt genieten, die uw hersenen voeden en u afleiden. U kunt kiezen voor fysieke oefeningen, een nieuwe vaardigheid leren, afspreken met vrienden, uw hond uitlaten of een pauze nemen met een warme kop thee.

5. Trainingsgewoonten

Met deze gewoonten kun je je geest trainen om verschillende problemen op te lossen, zodat je kunt zien dat je de mogelijkheid hebt om elk obstakel het hoofd te bieden en een oplossing te vinden als je dat bent in focus. Hiervoor kun je wennen aan het lezen van mysterieromans, het zoeken naar wiskundige problemen om op te lossen of het downloaden van mentale behendigheidsspellen.

6. Laat u informeren

Het is erg belangrijk dat u zich bewust bent van het probleem dat u ongemak en moeilijkheden in uw dagelijks leven bezorgt, zodat u het effectief kunt oplossen. Zoek daarom alle nodige informatie over angst en let op de situaties in je leven die het veroorzaken. Op deze manier heb je controle over je angst.

Vermijd natuurlijk overinformatie. Richt je alleen op het hebben van een globale visie op je probleem, maar ga niet verder dan nodig is, want dat kan een nieuwe staat van angst activeren.

7. Gebruik creatieve tools

Om al die conflicten of problemen op te lossen die je lijken te overstijgen, moet je 'out of the box' denken omdat de oplossing soms creativiteit vereist, dus waarom geen creatieve tools gebruiken? zoals conceptmaps, mindmaps, dada-gedichten, breakdowns, een oplossingsnotitieboekje, tekeningen, je problemen opschrijven, etc.

Het beheersen van je angst hangt alleen af ​​van jou en de inspanning om jezelf van de druk te bevrijden.