7 manieren om PMS-symptomen te verlichten

Manieren vinden om PMS-symptomen te verlichten is niet eenvoudig, en de reden is simpel: omdat de oorsprong niet precies bekend is, kan de oorzaak ook niet worden behandeld.

Om deze reden vereist het ongemak dat wordt veroorzaakt bij vrouwen die er last van hebben, het zoeken naar: helpt bij het omgaan met ongemak. Als dat uw geval is, zijn hier enkele richtlijnen om de intensiteit van de effecten van dit syndroom te verlichten.

• Gerelateerd artikel: "Alles wat je moet weten over PMS "

7 manieren om PMS-symptomen te verlichten

We zullen enkele sleutels ontdekken om uw ongemak tijdens die dagen draaglijker te maken.

1. Voedsel- en waterverbruik

We zijn zo blootgesteld aan de basisaanbevelingen voor een gezond voedingspatroon dat we instinctief kunnen raden welke eetgewoonten bondgenoten zijn van onze gezondheid en welke niet.

Het gaat in ieder geval niet om het drastisch veranderen van de manier waarop we in die dagen eten, maar eerder om probeer een gezonde manier van eten te ontwikkelen regelmatig zodat wanneer die dagen komen, het ongemak tot een minimum wordt beperkt omdat ons lichaam beter werkt.

Een ander belangrijk punt in het geval van premenstrueel syndroom is hydratatie: zowel om gifstoffen te zuiveren als om het water te leveren dat het lichaam nodig heeft, zal de consumptie hiervan een belangrijk onderdeel zijn.

Enerzijds zal de huid, die in die dagen gemakkelijker verstopt raakt, en anderzijds het vasthouden van vocht, een extra dosis hydratatie.

Maar we kunnen het niet alleen verkrijgen door direct water te drinken; Infusies, de consumptie van verse en sappige producten zoals fruit en groenten die we bij voorkeur rauw nemen, tellen ook mee.

2. Supplementen

Als onze voeding compleet genoeg is, zouden voedingssupplementen in principe niet nodig zijn, maar de realiteit is dat er momenten zijn waarop we onze dagelijkse behoeften aan sommige mineralen niet kunnen dekken en we de volledige bijdrage van bepaalde mineralen missen vitamines

Als het gevoel van vermoeidheid of nervositeit tijdens deze dagen meer uitgesproken is, kan dit ook te wijten zijn aan: lage niveaus van sommige B-vitamines, wat ijzertekort of een laag magnesiumgehalte. Het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die er rijk aan zijn, kan ons helpen onze toestand te verbeteren, maar idealiter is het onze arts die ons adviseert als we ervoor kiezen om tabletten aan te vullen.

3. Verwaarloos fysieke activiteit niet

Waarschijnlijk wil je, als je fysiek niet zo goed in je vel zit of je humeur lager is dan normaal, niet al te veel energie steken in het beoefenen van sport.

Maar als je erover nadenkt een soort van fysieke activiteit doen Het kan u bepaalde voordelen bieden om de symptomen van PMS te verlichten, en zelfs therapeutisch zijn.

Wanneer we sporten, maken we endorfines vrij die ons humeur zullen helpen verbeteren; daar heb je al een eerste voordeel. En aan de andere kant, als u kiest voor een rustige activiteit, zoals wandelen, kan dit uw bloedsomloop verbeteren. bloed en dit helpt op zijn beurt om de meest overbelaste gebieden te ontlasten en het vasthouden van vloeistoffen.

4. Stoffen die we zullen vermijden om te consumeren

U moet de volgende voedingsmiddelen en ingrediënten vermijden:

• Spannende drankjes zoals koffie, thee, cola en energiedrankjes: Your hoog in cafeïne en theïne ze kunnen nervositeit versterken, de slaap verstoren en de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel veranderen. En bijgevolg de symptomen van PMS versterken.
• Overtollige geraffineerde suiker: we zullen het in overmatige hoeveelheden vinden, zowel in zoete dranken als in gebak.
• Alcohol en tabak: het zijn nog steeds totaal onnodige giftige stoffen voor ons lichaam. Het gebruik ervan zou het vermogen van het lichaam om weer normaal te worden alleen maar belemmeren.
• Te veel zout: het gaat er niet om helemaal geen zout te slikken, extremisme is immers ook niet de oplossing. Maar het aanzienlijk verminderen van uw consumptie tijdens deze dagen wel het is raadzaam om het vasthouden van vocht te verminderen zover mogelijk.

5. Ontspanningstechnieken

Aangezien een van de verzwarende factoren van PMS stress is, zullen we proberen onszelf niet blootstellen aan conflicterende situaties als deze kunnen worden vermeden.

Maar aangezien het huidige levensritme is wat het is, is de kans groot dat er zich een of andere omstandigheid voordoet die momenten van nervositeit of spanning accentueert. Het hebben van een ontspanningstechniek kan de sleutel zijn om ons ongemak beheersbaar en draaglijk te maken.

daarom, oefeningen doen zoals middenrifademhaling Ze zullen ons helpen de spanning te verminderen en de symptomen van het premenstrueel syndroom te verlichten

6. Pijnstillers, alleen als laatste redmiddel

Het is zo gebruikelijk om de zak te openen en een paracetamol of ibuprofen te nemen zodra de pijn optreedt, dat we niet beseffen hoe gemakkelijk we de medicijnen consumeren.

Als dat mogelijk is, we zouden ze alleen moeten gebruiken als ze essentieel zijn, op medisch voorschrift en altijd onder verantwoordelijkheid. Hoewel ze in werkelijkheid het laatste redmiddel zouden moeten zijn, omdat ze de oorzaak van het probleem niet aanpakken; ze verminderen alleen de pijn zolang ze duren.

Maar er is de mogelijkheid om onze behoefte aan pijnstillers te verminderen. Hoe? Aandacht besteden aan de signalen die ons eigen lichaam ons geeft en dan handelen, want voordat we bereiken zulke hoge niveaus van pijn, we kunnen het ongemak waarnemen wanneer ze nog draaglijk zijn en ze in een a natuurlijk.

Bijvoorbeeld, het gebruik van verwarmingskussens gemaakt van zaden kan ons verlichten ongemak in de onderrug of onderbuik. Ook voor ongemak in dit gebied zijn kamille-infusies van grote hulp voor zijn ontstekingsremmende en verzachtende eigenschappen, en in combinatie met linde accentueert het de effecten ervan nog verder dankzij zijn ontspannende actie.

Het gebruik van lokale warmte kan echter problematisch zijn in de borststreek; Het verdient de voorkeur om lossere kleding te dragen die deze niet comprimeert en om het douchewater op dat deel van het lichaam wat kouder te gebruiken. Kortom, handelen vanuit preventie waar mogelijk.

7. Positieve omgeving

En tot slot, als een van de kenmerken van het premenstrueel syndroom dat het meest opvalt in onze omgeving en het meest vermoeiend voor ons is tijdens die dagen, de inzinking is. humeur, opvliegendheid en stemmingswisselingen, het is duidelijk dat het ook een prioriteit moet zijn voor ons welzijn om te proberen dit plot zo goed mogelijk te verbeteren. mogelijk. En hiervoor, ons een positieve omgeving bieden zal de sleutel zijn om de symptomen van PMS te verlichten.

Het idee is om te proberen te kiezen voor die omstandigheden die ons aangename sensaties, goede vibraties geven en, indien mogelijk, eenvoudig, die ons in staat stellen om gemakkelijk te "stromen". Uiteraard zullen er situaties zijn waarin we niet kunnen veranderen wat er om ons heen gebeurt, maar elementen die ons een beter gevoel geven, kunnen altijd worden opgenomen.

Iets eenvoudigs als het voorzien van goede verlichting in de kamers waarin we ons bevinden, zal ons helpen, de aanwezigheid van natuurlijke elementen die sereniteit bevorderen promote, heb wat zachte en vrolijke muziek om sommige momenten op te fleuren, maar ook om tijd in door te brengen gezelschap van die mensen bij wie we ons goed voelen of een activiteit uitvoeren die bevredigend.

Dit zijn slechts enkele eenvoudige voorbeelden, maar al deze opties hebben een gemeenschappelijk element: het introduceren van kleine doses geluk en welzijn wanneer we ze het meest nodig hebben. En tijdens die dagen kunnen die kleine extra's voor ons een groot verschil maken.