Snel afvallen: 10 tips om af te vallen zonder dieet

Hoe om gewicht te verliezen is een van de meest voorkomende en constante zorgen bij ons vrouwen, omdat de schoonheidsnormen opgelegd door de samenleving en consumptie ons hebben doen geloven en voelen dat we hebben altijd een paar extra kilo's te verliezen.

Afvallen is zo belangrijk geworden dat er een hele economie omheen is gebouwd. dit en duizenden "wonder" (en niet zo wonderbaarlijke) diëten die beloven om af te vallen snel.

Meer dan deze 10 basistips heb je echter niet nodig om een ​​gezonde, evenwichtige en echte voeding mee te nemen. Wij vertellen je snel en gezond afvallen, zonder dat je strikte diëten hoeft te volgen waar je geen goed aan hebt.

• Gerelateerd artikel: "Snel buik verliezen (met 10 gezonde en effectieve tips)”

Snel afvallen in 10 tips

Het is mogelijk om te zeggen dat de meeste vrouwen het ooit in ons leven hebben geprobeerd een dieet volgen of een afslankproduct nemen En de waarheid is dat de resultaten niet altijd merkbaar zijn en nooit definitief zijn.

Met de economie rond gewichtsverlies worden we blootgesteld aan allerlei diëten en producten die de oplossing beloven om die extra kilo's kwijt te raken. Wat we echter echt nodig hebben is:

onze eetgewoonten veranderen, verander het idee van eten om onszelf te voeden, wees bewust van voedsel en begin onze emoties te behandelen met iets anders dan voedsel.

Met dit in gedachten heb je niet meer nodig dan deze 10 basistips om af te vallen, die een onderdeel van je levensstijl zouden moeten worden. Voeg aan deze nieuwe gewoontes meer goede wil en een positieve houding ten opzichte van je lichaam toe.

1. Eet altijd ontbijt als een koningin

Vergeet niet een goed ontbijt te nemen als u op zoek bent naar hoe u snel kunt afvallen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat we ons lichaam dan voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om overdag actief te blijven. Op deze manier wordt het geactiveerd en vervult het al zijn functies.

Het is ook de maaltijd van de dag waarin we het ons kunnen veroorloven om meer te eten, maar wel op een verantwoorde manier, omdat de calorieën die binnenkomen verbranden we gedurende de dag. Alsof dat nog niet genoeg is, hangt wat we 's ochtends eten af ​​van de angst die we 's middags krijgen van snacken en snoepen.

Een goed ontbijt moet volgens onze biologische klok uiterlijk een uur na het ontwaken worden gemaakt en moet van alle groepen: een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten, zolang ze complex zijn (volkorenbrood, volkoren granen) en niet eenvoudig (witbrood, gebak, taartenwinkel); een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten, van dierlijke of plantaardige oorsprong; en hoeveel u van fruit of groenten wilt.

2. Neem je 2 liter water

Het is helemaal waar dat water essentieel is voor het lichaam en dat het ons helpt gewicht te verliezen, omdat het ervoor zorgt dat alle organen goed kunnen functioneren en helpt ons om gifstoffen te verwijderen terwijl het de darmtransit reguleert.

Als je wilt afvallen, maar het drinken van gewoon water je verveelt, onthoud dan dat kruidenthee ook als water telt. Je kunt het altijd een beetje smaak geven door schijfjes citroen of wat voor fruit dan ook toe te voegen. Het belangrijkste is dat er minimaal 2 liter water is, gelijk aan 10 glazen.

• Gerelateerd artikel: "Detoxwater: 4 recepten voor koude infusies met fruit om af te vallen”

3. Groenten in al je maaltijden

Groenten leveren ons naast een grote hoeveelheid vitamines en mineralen ook veel vezels. Het is erg belangrijk wanneer we willen afvallen, omdat: geeft ons een gevoel van verzadiging en helpt ons te evacueren correct, ook het reinigen van onze darmen in zijn kielzog.

Dus probeer eerst je favoriete fruit erin te verwerken en ga dan met anderen testen, maar altijd tijdens de lunch en het avondeten. Op andere momenten van de dag kun je jezelf ook aanmoedigen om ze in te nemen detox sappen zoals koudgeperste, dus je verandert de smaak.

4. Elke dag fruit

Net als groenten zijn fruit ook zeer heilzame voedingsmiddelen voor het lichaam en de reactie op: hoe je snel gewicht kunt verliezen, omdat ze ons voorzien van een grote hoeveelheid water, vitamines, mineralen en vezels essentieel om gewicht te verminderen.

U kunt bij het ontbijt een vruchtensap nemen (natuurlijk zonder toegevoegde suikers) of een stuk fruit dat u het lekkerst vindt midden in de ochtend en als tussendoortje eten.

5. Veel eiwitten

Of ze nu van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn, eiwitten zijn essentieel om snel af te vallen en voor je welzijn in het algemeen. Eiwitten helpen ons de stofwisseling te versnellen, omdat ze langer nodig hebben om te verteren en we ons langer verzadigd voelen, terwijl onze stofwisseling intenser werkt. Een actief metabolisme is de sleutel tot het correct verwerken van alle voedingsmiddelen en het verliezen van gewicht.

6. Eet 5 maaltijden per dag

Sommigen van ons vervallen in het idee dat je moet stoppen met eten om af te vallen, maar niets is minder waar. Hoe minder we eten en maaltijden overslaan, hoe meer ons lichaam voedsel vasthoudt in de vorm van vet, omdat het in de beperkende modus gaat en het gevoel heeft dat het het weinige dat binnenkomt moet reserveren.

Als u nadenkt over hoe u kunt afvallen, vergeet dan niet om gedurende de dag 5 maaltijden te eten. Dus je stofwisseling zal altijd actief zijn en calorieën verbrandenen je vermijdt het gevoel van angst en het verlangen om junkfood en snoep te eten.

Idealiter zou je ontbijt, lunch en diner moeten hebben en een tussendoortje of lichte snack tussendoor, waarbij je probeert om elk van de maaltijden te bereiden met een tussenpoos van 3 uur.

• Gerelateerd artikel: "Angst om te eten: 9 trucs om de eetlust en emotionele honger onder controle te houden”

7. Je aandacht bij eten tijdens het eten

We zijn eraan gewend geraakt om te eten terwijl we duizenden andere dingen doen, zoals mobiel zijn, tv kijken en zelfs werken terwijl we eten. Dit is een slechte gewoonte voor ons welzijn, omdat we enerzijds niet de verbinding verbreken en anderzijds zijn we ons niet bewust van hoeveel we eten of hoe we het eten.

Eet met aandacht voor wat je eet, kauw langzamer om overdrijf niet als je vol zit en kunnen afvallen.

8. ga verder

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, ook al lijken onze werkuren dit tegen te spreken. Sporten helpt de stofwisseling te versnellen, al onze systemen werken goed en helpen ook calorieën verbranden en afvallen.

Als u een zeer zittend leven leidt, is het gemakkelijker voor vetophopingen in uw lichaam. Probeer om dit te voorkomen te beginnen met ongeveer 35 minuten per dag wandelen in een goed tempo, bijvoorbeeld wandelend van huis naar kantoor.

• Het kan je interesseren: "6 oefeningen om thuis gemakkelijk in vorm te komen”

9. 8 uur per dag slapen

Slaap en rust zijn van vitaal belang om het lichaam te herstellen en dat het andere functies kan vervullen die worden gedaan terwijl we rusten. Bijvoorbeeld, een belangrijk deel van de vetverbranding vindt plaats terwijl we slapen. Dus probeer je 8 uur slaap te krijgen zonder falen om gewicht te verliezen en gezond te blijven.

10. Afscheid van junkfood

Ja, het voedsel dat ons het meest provoceert als we angst hebben, een kater en dat we altijd kiezen als we haast hebben of tijd doorbrengen met vrienden, is het ergste van alles. Junkfood of junk is synoniem met een grote ophoping van vet in het lichaam en bloedsuiker, laag in voedingsstoffen en hoog in calorieën. Dus als u wilt afvallen en een gezond lichaam wilt hebben, moet u junkfood vergeten.

Dit betekent niet dat je het op een dag met vrienden niet eet, want dat moeten we leren balans vinden in voeding. Maar één dag per maand junkfood eten is iets anders dan 10 dagen per maand, net zoals het effect tijdens de lunch niet hetzelfde is als tijdens het avondeten.

11. Afscheid van frisdranken

Frisdranken, frisdranken of frisdranken zijn enkele van de meest gevestigde dranken in onze levensstijl en het schadelijkst voor de gezondheid. Frisdranken zijn de vijand als het gaat om afvallen, omdat het niets meer is dan een alarmerende hoeveelheid suiker vermomd als drank.

Dit is waarom niet alleen voor het afvallen, maar ook voor uw gezondheid, je moet afscheid nemen van frisdrank. Probeer in plaats daarvan ongezoete gearomatiseerde wateren, die je gemakkelijk kunt maken met bruisend water als je in de stemming bent voor bubbels.

• Het kan je interesseren: "Het dieet waarmee je 7 kilo kunt afvallen in 30 dagen”