8 manieren om niet te veel te eten en een vol gevoel te krijgen

Er zijn veel mensen die niet weten hoe ze genoeg moeten zeggen met eten. Wanneer dit gebeurt, hebben deze mensen meestal overgewicht. Ze zouden willen dat ze konden afvallen, maar ze voelen echt een hongergevoel waar ze moeite mee hebben.

Het starten van een maaltijd en meer willen of tussendoortjes eten zijn duidelijke symptomen van moeite met het beheersen van voedsel. Het meest voor de hand liggende gevolg is overgewicht, en deze mensen zouden ongetwijfeld te veel willen of eten. Ze weten niet hoe ze het moeten doen, maar er zijn manieren om een ​​vol gevoel te krijgen van eten en minder te eten.

• Het kan je interesseren: "Alkalisch dieet: soorten voedsel en hun voordelen"

8 manieren om niet te veel te eten en sneller een vol gevoel te krijgen

Het gevoel van een vol gevoel is erg belangrijk om te voorkomen dat je te veel eet. Er zijn veel mensen die het hormonale systeem dat het hongergevoel reguleert ongecontroleerd hebben, dus eten ze meer dan nodig is.

Hier zijn enkele van de beste manieren om je verzadigd te voelen en honger op afstand te houden. Niet te veel eten hangt af van een reeks gedragingen die je met goede eetgewoonten aanleert, en die zijn op hun beurt weer afhankelijk van voldoende kennis.

In het begin is het moeilijk omdat je in een kwestie van gewoontes niet alles van de ene op de andere dag kunt veranderen, maar het is de moeite waard. Onze gezondheid zal het waarderen.

• Misschien wilt u lezen: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten"

1. Verminder voedsel met een hogere caloriedichtheid

Een van de grote problemen om obesitas te bestrijden is het consumeren van voedsel met een hoge calorische dichtheid. Dit betekent dat we met een zeer laag productgewicht een hoge hoeveelheid energie hebben.

Wat er gebeurt, is dat het volume dat deze voedingsmiddelen in onze maag innemen, erg laag is. Op deze manier sturen onze receptoren signalen om ons te informeren dat we meer moeten eten. Ik bedoel, we hebben nog steeds honger.

2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan micronutriënten

Voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid kunnen rijk zijn aan micronutriënten, zoals noten. Dit betekent dat ze vitamines en mineralen bevatten die gunstig zijn voor onze gezondheid.

In de meeste gevallen is dit echter niet het geval. De hoge energie-inname van voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid gaat meestal niet gepaard met goede micronutriënten.

Zelfs als we veel hebben gegeten, kan ons lichaam bepaalde micronutriënten nodig hebben en ons ertoe aanzetten meer te eten om ze binnen te krijgen.

• Misschien wil je zien: "De 12 voedingsmiddelen tegen kanker (die u in uw dieet moet opnemen)"

3. Consumeer meer voedsel en minder voedselproducten

Eigenlijk moeten we in het vorige punt onderscheid maken tussen voedsel en voedselproducten. De voedingsmiddelen zijn appels, aubergines, noten, vlees, melk,... de voedingsmiddelen zijn koekjes, snoep, diepvriespizza's, ijs of gebak.

Voedingsproducten hebben meestal een reeks ingrediënten met een voedingsprofiel dat niet de gezondste is die er is.. Op zich zijn ze niet slecht, maar de voedingsindustrie gebruikt ze vaak naar believen om de kosten rendabel te maken.

Zo is de wereldwijde trend dat er veel geraffineerde suiker, geraffineerde bloem, palmolie, enz. in plaats van andere gezondere ingrediënten te gebruiken.

4. Neem meer vezels

Voedingsmiddelen die vezels bevatten vullen ons veel en geven je een vol gevoel. Dat is goed nieuws, want vezelrijk voedsel is over het algemeen het gezondst. De bijdrage van micronutriënten is uitstekend voor de behoeften van ons lichaam.

Groenten, groenten en fruit zijn bijvoorbeeld voedingsmiddelen die veel water en vezels bevatten. Ze hebben geen erg hoge calorie-inname, dus we kunnen ook veel meer eten dan ander meer calorierijk voedsel (zoals aardappelen, rijst, brood, enz.)

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (om constipatie te bestrijden)"

5. Eet met geweten

Eten zonder de "automatische modus" in te schakelen, helpt ons om verschillende redenen op een geschikte manier tevreden te zijn. Allereerst is het rantsoeneren van je porties erg belangrijk. Het eten van een kippendij is niet hetzelfde als het eten van twee borsten.

Aan de andere kant is het wetenschappelijk bewezen dat goed kauwen van voedsel problemen met verzadiging helpt voorkomen. Als we niet genoeg kauwen, hebben we de neiging om meer te eten en hebben we meer spijsverteringsproblemen.

6. Neem onze tijd, eet niet te snel.

Snel eten is contraproductief voor het gevoel van voldoende verzadiging. Terwijl we eten, waarschuwen sommige receptoren in onze maag onze hersenen dat deze vol raakt. Wanneer iemand verzadigd is, stoppen de hersenen met het verzenden van het hongersignaal.

Als we te snel eten, heeft ons lichaam geen tijd om al dit proces uit te voeren en het hongersignaal te verminderen. Dat is de reden waarom, terwijl we eten zonder enige gemoedsrust, we nog steeds honger hebben. Na een paar minuten, nadat de maaltijd is afgelopen, kunnen we het gevoel hebben dat we te veel hebben gegeten en daar spijt van krijgen.

We moeten rustig eten, van eten genieten en van gezelschap genieten. Alleen dan zullen onze hersenen in hun eigen tempo verzadigingshormonen afgeven.

• Misschien vind je het interessant om te lezen: "6 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken (en je wist het niet!)"

7. Drink voldoende water

De hele dag gehydrateerd blijven is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Soms verwarren we honger met dorst, dus regelmatig drinken gedurende de dag is soms erg belangrijk om overmatige hongergevoelens te verminderen.

Aan de andere kant is het aangewezen om tijdens de maaltijd een beetje water te drinken. Soepen zijn ook een goede strategie om je maag op een gezonde manier te vullen. Vloeibaar voedsel geeft betere signalen van verzadiging dan vast voedsel.

8. Neem eiwitten elke keer dat we eten

Eiwit is een zeer belangrijke macronutriënt voor ons lichaam. We hebben geen grote voorraad in ons lichaam zoals in het geval van koolhydraten en vetten, dus we moeten het heel vaak innemen.

Als we niet genoeg eiwitten eten, zal ons lichaam een ​​reeks hormonale reacties afgeven die ons ertoe zullen aanzetten hongeriger te worden en meer te eten. Het eten van eiwitten in voldoende hoeveelheden reguleert honger en gevoelens van volheid.

• Gerelateerd artikel: "¿Wat is het paleodieet? Ontdek hun belangrijkste ideeën"

Bibliografische verwijzingen

• Berridge, KC (1996). Voedselbeloning: hersensubstraten van willen en houden. Neurowetenschap en biogedragsbeoordelingen, 20 (1), 1-25.

• De Araujo, IE, Gutierrez, R., Oliveira-Maia, AJ, Pereira, AJ, Nicolelis, MA en Simon, S.A. (2006). Neurale ensemble-codering van verzadigingstoestanden. Neuron, 51 (4), 483-494.

• Schwartz, M.W., Woods, SC, Porte, D.J., Seeley, R.J. en Baskin, D.G. (2000). Controle van de voedselinname door het centrale zenuwstelsel. Natuur, 404 (6778), 661-671.