Hoe de bloedsomloop in de benen verbeteren? 12 handige tips

Chronische veneuze insufficiëntie veroorzaakt een slechte bloedcirculatie in de benen. Het is een aandoening die ongeveer 30% van de volwassenen ouder dan 50 jaar treft. In eerste instantie is het niet ernstig, maar het kan veel ongemak veroorzaken.

Om de bloedsomloop in de benen te verbeteren en dit probleem te verminderen of te elimineren, bieden we u enkele tips die u zullen helpen uw kwaliteit van leven te verbeteren. Dit zijn eenvoudige gewoonten die je elke dag kunt doen en die verlichting brengen voor je benen.

12 tips om de beencirculatie te verbeteren

Er zijn verschillende factoren die een slechte bloedsomloop in de benen veroorzaken. Eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging, leeftijd of genetica zijn enkele van de oorzaken die de ontwikkeling van chronische veneuze insufficiëntie bevorderen.

Naast de pijntjes en kwalen zijn er spataderen, variërend van kleine "spinaders" tot grote spataderen die de gezondheid in gevaar kunnen brengen. Daarom is het belangrijk om activiteiten uit te voeren die de doorbloeding in de benen verbeteren. We geven je 12 tips om dit te bereiken.

• We raden ook aan: "Shockwaves: een innovatieve oplossing voor cellulitis"

1. Niet te lang zitten of staan

Een van de meest effectieve manieren om de bloedsomloop in uw benen te verbeteren, is door regelmatig van houding te veranderen. Soms is dit moeilijk, omdat de werkroutine of de dagelijkse activiteiten ons verhinderen voldoende te bewegen om schade aan de benen te voorkomen.

Niettemin, lang zitten of staan ​​zonder van houding te veranderen zorgt ervoor dat de bloedsomloop in de benen niet goed stroomt, wat leidt tot pijn en ander ongemak. Neem daarom de tijd om uw benen regelmatig gedurende de dag te bewegen.

2. Compressiesokken

Compressiekousen zijn uitstekend geschikt om de doorbloeding in de benen te bevorderen. Het is een soort speciale kousen, die gemakkelijk te verkrijgen zijn. Ze worden op dezelfde manier geplaatst als traditionele kousen en zal de bloedsomloop helpen verbeteren door de bloedsomloop van onze ledematen samen te drukken.

Ze zijn er in verschillende soorten en niveaus van compressie. We moeten de juiste kiezen en eraan wennen ze regelmatig te gebruiken om hun effecten te verbeteren. Zelfs bij de eerste verschijning van spataderen, wordt het aanbevolen om ze te gebruiken om de voortgang ervan te stoppen.

3. Til je benen op

Door uw benen meerdere keren per dag op te heffen, verbetert u de bloedsomloop in uw benen. Pauzeer waar mogelijk, ga op uw rug liggen en til uw benen op in een comfortabele positie.

Als we te lang staan ​​of zitten, begint de doorbloeding van de benen slecht te worden.. Een paar minuten boven het hart houden is voldoende om de bloedcirculatie in de benen tijdelijk te verbeteren.

• Het kan je interesseren: "Hoe puistjes uit het gezicht te verwijderen (snel en natuurlijk)"

4. Massage

Een beenmassage aan het einde van de dag is uitstekend om de benen te kalmeren. Er zijn speciale koude gels om de bloedsomloop in de benen te verbeteren. Het zijn uitstekende producten die ook helpen ongemak te verlichten en beter te rusten.

Je moet de gel op de benen aanbrengen en met de handen verdelen door lichte druk uit te oefenen, het moet van de voeten tot de knieën gebeuren, eerst het ene been en dan het andere. Deze beweging helpt de circulatiecyclus van de benen te reactiveren.

5. Weg van de hitte

Hoewel het soms onmogelijk is, moet je proberen niet in warme omgevingen te blijven. Door de hitte verwijden de aderen gemakkelijker. Dit verslechtert op zijn beurt de bloedsomloop en leidt tot ongemak in de benen.

Blijf waar mogelijk op koele plaatsen. Het is echter nog belangrijker zorg ervoor dat de benen uit de buurt zijn van warmtebronnen zoals kampvuren, brancards, sauna's of zelfs het gebruik van hete wassen beperken of elimineren.

6. Hydratatie

Gehydrateerd blijven is essentieel om de algehele bloedsomloop te verbeteren. Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende water drinkt. Het wordt aanbevolen om minimaal 1,5 liter per dag te gebruiken, verdeeld in korte shots gedurende een dag en niet in één shot.

Als onderdeel van de hydratatie wordt aanbevolen om een ​​vochtinbrengende crème op de benen aan te brengen. Met andere woorden, hydratatie moet van binnen en van buiten zijn. Deze crèmes zijn uitstekend geschikt voor het activeren van de bloedsomloop.

7. Comfortabele schoenen

Schoenen moeten comfortabel zitten om de doorbloeding in de benen te bevorderen. In veel gevallen kan schoeisel de oorzaak zijn van een slechte bloedsomloop, dus het is belangrijk om op te letten en het niet over het hoofd te zien.

Afhankelijk van de mate van veneuze insufficiëntie, moeten we zorgen voor de hoogte van de hiel. Bij voorkeur kiest u voor lage schoenen, maar als dit niet mogelijk is, kiest u voor een lage en comfortabele hak. Bovendien moet de schoen breed zijn, omdat het onjuist aanspannen van de voet ook de bloedsomloop van de benen beschadigt.

8. Fysieke activiteit

Lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop in de benen te verbeteren. Als het probleem niet zo ernstig is, bijna elk type oefening wordt aanbevolen en zal een betere bloedsomloop helpen. Maar als er een groter probleem is, zal de arts de juiste routine moeten aangeven.

De meest voorkomende oefeningen die worden aanbevolen zijn zwemmen, wandelen en zelfs dansen. Er zijn ook specifieke oefeningen voor veneuze insufficiëntie die het ongemak aanzienlijk verminderen.

9. Zoutarm dieet

Een uitgebalanceerd dieet zal het ongemak door een slechte bloedsomloop helpen verminderen. Een evenwichtige consumptie van fruit, groenten, eiwitten en in het algemeen van alle voedingsgroepen in hun juiste verhouding, zal de bloedsomloop in de benen helpen verbeteren.

Naast dit, het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het dieet zeer natriumarm is. Met andere woorden, je moet ervoor zorgen dat voedsel niet te veel zout bevat. Dit draagt ​​bij aan het niet vasthouden van vloeistoffen en op deze manier is er een verlichting in de doorbloeding van de benen.

10. Een goed bad

Er gaat niets boven een bad aan het eind van de dag om je lichaam en benen te ontspannen. Dit ontspant ongetwijfeld en vermindert het ongemak door een slechte doorbloeding in de benen, na een dag zitten of staan ​​heeft het water een ontspannende werking.

Om dit effect te versterken, wordt aanbevolen om het bad met lauw water te nemen, het is het beste als het niet te warm is, omdat er rekening mee moet worden gehouden dat warmte de goede doorbloeding van de ledematen schaadt. Aan het einde van het bad wordt aanbevolen om het koude water te laten stromen, wat de bloedsomloop enorm zal helpen verbeteren en stress zal verminderen.

11. juiste houding

Het aanhouden van een juiste houding, vooral tijdens het zitten, zal de bloedsomloop helpen. Soms is het moeilijk om niet de hele dag te blijven zittenZeker als de werkdag erom vraagt, maar als we een goede houding aanhouden, kan dit verbeteren.

Het eerste dat u moet vermijden, is uw benen kruisen, omdat dit de bloedsomloop verslechtert. Gebruik indien mogelijk een voetensteun, of sta minstens elk half uur op om een ​​beetje te lopen of lichte oefeningen te doen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren.

12. Geen alcohol of tabak

Overmatig alcoholgebruik en tabak hebben zeker invloed op de bloedcirculatie. Op zich is het helemaal niet aan te raden om te roken, maar bij dit soort stoornissen in de bloedsomloop veel minder. De eerste dingen die we moeten overwegen om terzijde te laten om onze gezondheid ten goede te komen, is tabak.

Alcohol kan op een zeer matige manier worden geconsumeerd, maar het is noodzakelijk om met de arts te overleggen welke dranken mogen worden toegestaan ​​en in welke hoeveelheden. Het is het beste om een ​​gezond leven zonder medicijnen als deze te overwegen, om complicaties van chronische veneuze insufficiëntie te voorkomen.

Bibliografische verwijzingen

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Temperatuur- en bloedstroomverdeling in het menselijk been tijdens passieve hittestress. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047-1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Invloed van passieve beenbewegingen op de bloedcirculatie op de kanteltafel bij gezonde volwassenen. Journal of neuroengineering en revalidatie, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.