10 ontspanningstechnieken om angst te bestrijden

Tegenwoordig lijden veel mensen onder de gevolgen van een snelle levensstijl. Wanneer er dagelijks veel activiteiten, verantwoordelijkheden en stress zijn, zijn de hersenen in een staat van alertheid en hormonen die op de lange termijn schadelijk zijn.

Het echte gevaar komt nooit en toch zijn de hormonen er nog, wat angst en stress veroorzaakt. Dit heeft invloed op de stemming en de lichamelijke gezondheid, maar er kunnen verschillende ontspanningstechnieken worden gebruikt om angst te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "De 7 meest voorkomende yogahoudingen en waar ze voor zijn”

10 ontspanningstechnieken om angst te bestrijden

Het constante gevoel van angst, stress en mentale uitputting is een serieuze waarschuwing van het lichaam. Het is tijd om in te grijpen wanneer het lichaam een ​​overdaad aan werk of activiteiten opmerkt, en het is dat gezondheidsproblemen kunnen optreden die moeten worden vermeden.

Leren ontspannen is het meest aanbevolen alternatief voor elke medicatie. Het is het beste om een ​​van de verschillende ontspanningstechnieken te leren om angst te bestrijden, die zelfregulatie mogelijk maken.

1. Ademen

Correct ademen heeft verrassende effecten op het lichaam. Ja, we ademen de hele tijd, maar niet altijd op een manier die ons ontspant. Een goede ademhalingstechniek helpt het stressniveau te verlagen.

Om dit te bereiken, moet je met je rug recht zitten en je dijen in een hoek van 90º. Het is beter om de ene hand op de buik en de andere op de borst te leggen, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren op hoe de lucht deze twee gebieden binnenkomt.

Op deze manier wordt het diep door de neus ingeademd en zachtjes door de mond uitgeademd. Je moet waarnemen hoe de lucht meer op de buik binnenkomt, dat is de juiste techniek.

• Misschien wilt u lezen: "Soorten ademhaling: manieren van ademen in yoga en meditatie

2. Scherm

Visualisatie is een eenvoudige maar krachtige ontspanningstechniek. Het beste is dat het gepaard gaat met een correcte ademhaling. Kies een ontspannen plek waar niet te veel lawaai is en waar mogelijk begeleid door zachte instrumentale muziek.

Om te beginnen moet je je ogen sluiten, je concentreren op de luchtinlaat en -uitlaat, en dan je geest naar een plek brengen die rust veroorzaakt. Het kan de zee zijn, een tuin vol bloemen, enz., en je moet proberen om elk van de elementen van de plaats na te bootsen met je 5 zintuigen.

3. Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning helpt om bewust te worden van het lichaam. Deze ontspanningstechniek bestaat uit het ontspannen van elke spiergroep. Je kunt beginnen met de tenen en je omhoog werken met elke set spieren.

Het is veelzijdig omdat het zowel liggend als zittend kan worden gedaan. Om dit te doen, moet een spiergroep 5 seconden worden gespannen en 30 seconden ontspannen voordat u doorgaat naar de volgende. Het kan worden gedaan met vingers, voeten, benen, armen, buik, nek, hoofd, mond, enz.

4. Autogene ontspanning

Autogene relaxatie brengt verschillende relaxatietechnieken samen. Als ademhaling, visualisatie en spierontspanning eenmaal onder de knie zijn, kan dit leiden tot: tegelijkertijd natuurlijk uitgevoerd en in een enkele ontspanningssessie om een ​​heilzaam hoger.

Ga op een comfortabele plek zitten of liggen, ver weg van hard geluid. Het begint met in- en uitademen, waarbij een visualisatie wordt uitgevoerd van de plaats die ontspant terwijl de spieren samentrekken en ontspannen.

• Andere gebruikers hebben gelezen: "35 'lichaamspositieve' zinnen om van jezelf en je lichaam te houden"

5. Meditatie

Het beheersen van een meditatietechniek wordt sterk aanbevolen. Het kan enige tijd duren, maar het is een zeer effectieve manier om angst te bestrijden. Er is een heel eenvoudige manier om met meditatie te beginnen, de uitdaging is om te voorkomen dat de geest afdwaalt.

Ga op een comfortabele plek zitten, ver weg van harde geluiden en waar er geen onderbrekingen zijn. Het begint met een goede ademhaling en herhaal aan het einde van elke ademhaling een korte zin zoals "Ik voel me kalm" of "Ik ontspan". Tijdens dit proces moet je aan niets anders denken dan de lucht die in- en uitgaat en de zin die je kiest.

6. Mindfullness

Mindfulness is een levensfilosofie over verbinding maken met jezelf. Binnen al deze filosofie zijn er verschillende technieken om deze verbinding tot stand te brengen. Ze moeten worden beoefend totdat ze onder de knie zijn, en ze zijn ongetwijfeld een uitstekende ontspanningstechniek om angst te bestrijden.

Een van de technieken van mindfulness is het doen van een mentale scan van het lichaam. Het bestaat uit comfortabel zitten of liggen en begeleid door ontspannende muziek om elk deel van het lichaam te bekijken. Zo voel je de fysieke en emotionele processen die op dat moment worden ervaren.

7. Massages

Er zijn ontspannende massages die erg prettig zijn en angst bestrijden. Het gebruik van een ontspannende massage is een uitstekend idee, hoewel iemand anders het moet doen. Het is het beste om naar een schoonheidscentrum of spa te gaan waar een deskundige het zal uitvoeren.

Het voordeel van een ontspannende massage is dat deze gericht kan worden op delen van het lichaam die door stress geblesseerd zijn, zoals schouders, nek en rug. Deze massages worden begeleid door ontspannende muziek die zorgt voor een ideale omgeving om angst te verminderen.

• Het kan je interesseren: "Soorten yoga: de 18 varianten die je kunt beoefenen en hun voordelen"

8. Aromatherapie

Aromatherapie is een aanvulling op andere ontspanningstechnieken. Met essentiële oliën van planten waarvan bekend is dat ze ontspannende eigenschappen hebben, is het mogelijk om lichaam en geest te ontspannen. Dit verbetert de concentratie en stemming.

Essentiële oliën kunnen worden toegevoegd aan een badkuip of een diffuser gebruiken om van hun geur te genieten tijdens een diepe ademhalingsoefening. Ylang-ylang, lavendel, mandarijn of sandelhout zijn enkele van de geuren die kunnen worden gebruikt in aromatherapie.

9. Yoga

Yoga is een fysieke en mentale discipline met zeer effectieve ontspanningstechnieken. Yoga kan niet worden gereduceerd tot alleen een ontspanningsoefening, hoewel de algemene beoefening ervan helpt om stress en angst onder controle te houden.

Het beoefenen van yoga heeft fysieke, mentale en spirituele voordelen. Door de oefeningen wordt een volledige staat van bewustzijn bereikt om stress uit ons systeem te elimineren. Het vergt oefening en doorzettingsvermogen en is een geweldige ontspanningstechniek om angst te bestrijden.

10. Hydrotherapie

Hydrotherapie wordt voor veel doeleinden gebruikt, en een daarvan is ontspanning. Een hydrotherapie wordt vaak uitgevoerd in kuuroorden of kuuroorden. Het wordt gebruikt om bepaalde ziekten te behandelen of voor spierrevalidatie, maar er zijn ook hydrotherapiesessies gericht op ontspanning.

Zo wordt mechanische drukhydrotherapie gebruikt om de spieren te helpen ontspannen. Een sessie thermische hydrotherapie met warm of lauw en chloorwater heeft ook een ontspannend effect. Op sommige plaatsen begeleiden ze deze aromatherapie hydrotherapie.

• Het kan je interesseren: "Mantra's: 11 krachtige zinnen om te mediteren en te focussen”

Bibliografische verwijzingen

• Calle, R. (1999). Het boek van yoga. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Encyclopedia of Herbal Medicine: 550 kruiden en remedies voor veelvoorkomende kwalen. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Licht op yoga. Redactioneel Kairos

• Jacobson, E. (1929). Progressieve ontspanning. Chicago: Universiteit van Chicago Press..