De 20 voedingsmiddelen met het hoogste zinkgehalte

Een gezond voedingspatroon is gebaseerd op een uitgebalanceerd en voedzaam voedingspatroon, samengesteld uit eiwitten, goede vetten, groenten, peulvruchten en veel fruit.

Voedingsmiddelen die een bron zijn van natuurlijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen, die draagt ​​ertoe bij dat ons lichaam vrij is van ziekten, waardoor het beter gaat functioneren regelmatig. Voedingsstoffen die ook kunnen worden verkregen met synthetische vitamines, maar met de consumptie van deze gezonde voedingsmiddelen kunnen ze hun voordelen voor het lichaam vergroten.

Veel mensen hebben de neiging om het belang van gezond eten te onderschatten, maar bovenal negeren ze de schade die bewerkte voedingsmiddelen op het lichaam hebben. Wanneer de meeste ziekten en complicaties van de slagaders, coronaire, maag, spijsvertering en digestive nierproblemen zijn te wijten aan een verergerde consumptie van 'junkfood' in plaats van een voedzaam dieet en natuurlijk.

• Het kan je interesseren: "10 voedingsmiddelen rijk aan ijzer, ideaal om bloedarmoede te bestrijden"

Waarom is het belangrijk om zink te consumeren?

Zink is een van de belangrijkste sporenmineralen in het lichaam, omdat het aanwezig is in de cellen van het organisme en heeft daardoor een direct positief effect op de natuurlijke versterking van het systeem immunologisch. Op die manier, het lichaam kan worden beschermd tegen virale ziekten of beter omgaan met een soort gezondheidscomplicatie.

Daarnaast draagt ​​het bij aan de genezing van wonden, de gecontroleerde en adequate reproductie van cellen, de versnelling van de stofwisseling, de ideale koolhydraatverwerking, de werking van insuline en de verregaande ontwikkeling van de zintuigen. Voor zover we kunnen zien, is het een ideaal mineraal voor dagelijks gebruik.

Met dat in gedachten, in dit artikel We zullen u de beste voedingsmiddelen laten zien die rijk zijn en natuurlijke bronnen van zink zijn die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.

Beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink

Nu u weet hoe belangrijk het is om zink dagelijks te consumeren, kunt u nu profiteren van uw aankopen door een van de voedingsmiddelen toe te voegen die we u hieronder zullen laten zien.

1. Varkensvlees

Varkensvlees is een uitstekende optie om meerdere keren per week te consumeren, niet alleen omdat het een geweldige bron van zink is, maar ook omdat het vlees mager is en geen transvet bevat. Dat wil zeggen, ze dragen niet bij aan het verhogen van de triglyceridenspiegels of het ontwikkelen van coronaire problemen als gevolg van blokkades van vet in het bloed.

2. Rundvlees

Rundvlees is over het algemeen een van de grootste bronnen van zink die je kunt consumeren. Maar ja, probeer er bij aankoop bij je leverancier voor te zorgen dat het helemaal mager en natuurlijk is. Zonder enig bewaarmiddel of chemisch additief. Rundvlees heeft veel vitamines en mineralen die ideaal zijn voor het behoud van een goede bloedcirculatie en het verkrijgen van spiermassa.

3. Lever

Hoewel al het rundvlees geweldig is om zink te krijgen, de lever het heeft een hogere concentratie van dit mineraal. Om deze reden wordt het sterk aanbevolen voor mensen met eetproblemen en bloedtekorten, zoals bloedarmoede. Het bevat ook vitamine A en C, dus het is goed dat je het minstens één keer per week in je dieet opneemt.

4. Donkere chocolade

Wie zou er niet graag chocolade in zijn dagelijkse voeding willen hebben? Nou, we zullen je vertellen dat het mogelijk en heel gezond is voor je lichaam, ja, zorg ervoor dat het pure chocolade is, want het heeft een hogere concentratie aan vitamines en mineralen zoals zink. Wat helpt om een ​​betere bloedcirculatie te hebben en spanning uit het lichaam te laten verdwijnen.

5. Granen

Granen bevatten vitamines en mineralen die al van kinds af aan nodig zijn, dus hun dagelijkse consumptie wordt sterk aanbevolen, als ontbijt of als tussendoortje. Van het maken van je eigen granen, repen of granola op basis van haver, gepofte rijst of zaad, de, consumptie van volkoren granen, zelfs de verrijkte granen die we in de markt.

Amandelen zijn heerlijk en zeer gunstig voor ons lichaam, omdat ze goede vetten leveren om de huid te onderhouden, de sterk en mooi haar en nagels, voordeel bij het verkrijgen van natuurlijke energie en helpen de honger te stillen die wordt veroorzaakt door ongerustheid. Dus neem ze op in uw dieet in ontbijtgranen, yoghurt en zelfs salades.

7. Pinda's of pinda's

Een ander goddelijk en zeer gezond gedroogd fruit is de pinda of pinda zoals die in sommige landen bekend is. Het is een ideale bron van zink in al zijn vormen, inclusief pindakaas. Maar houd er rekening mee dat, vooral de laatste, het een hoog calorie- en vetgehalte heeft, dus het wordt aanbevolen om het overdag en een paar keer per week te consumeren.

Een van de meest gebruikte noten als bijgerecht bij desserts en zelfs salades. U kunt enkele recepten op internet opzoeken om heerlijke hazelnootgerechten te maken en van een heerlijke zinkrijke maaltijd te genieten. Hoewel het, net als bij pinda's, een hoog caloriegehalte heeft, dus consumeer het met mate.

Een goede optie is om een ​​zakje met je eigen noten als tussendoortje te eten.

Je hebt vast wel eens van dit ingrediënt gehoord als het wordt gebruikt om deeg voor brood of pizza te maken, als bron voor alcoholische dranken of als basis voor zelfgemaakte recepten voor haarmaskers of nagels. Dankzij het hoge gehalte aan zink en mineralen die de cellen helpen revitaliseren en versterken. Maar je kunt het ook gebruiken om een ​​aantal interessante en heerlijke recepten te maken.

10. Pompoenpitten

Wist je dat je pompoenpitten kunt roosteren en opeten? Ze hebben een heerlijke nootachtige smaak. Het beste is dat je het kunt baden met melasse om het zoeter te maken of een vleugje zout kunt toevoegen, dus het is zeer veelzijdig om te consumeren. Een gezond tussendoortje voor de dag worden.

Sesamzaad wordt veel gebruikt bij smoothies, smoothies, ontbijtgranen, fruitsalades, groentesalades, vleesgerechten en yoghurt. Het is dus een zeer veelzijdige voeding die je aan verschillende recepten in je dagelijkse voeding kunt toevoegen.

11. Gekookte bonen

Bonen worden ten zeerste aanbevolen om in het dieet op te nemen, omdat ze verschillende voordelen, zoals mineralen, vitamines en vezels die helpen het lichaam te reinigen en te verbeteren cellulaire oxygenatie. Zoek dus naar meer recepten voor gerechten met gekookte bonen bij je gerechten.

12. Eieren

Eieren zijn een bron van natuurlijk zink en ijzer, ideaal om als ontbijt te consumeren in verschillende recepten, dankzij hun veelzijdigheid. Opgemerkt moet worden dat de grootste voedingsstoffen en mineralen worden gevonden in de dooier van het ei, maar ook kunnen bijdragen aan sommige arteriële problemen, dus ze moeten worden geconsumeerd met een bepaalde met mate.

Kaas is een andere uitstekende optie voor zinkconsumptie, omdat het is afgeleid van de koe. De meeste kazen bevatten dit mineraal, maar sommige kunnen behoorlijk vet zijn en een hoog caloriegehalte hebben. Zoek dus naar gezondere opties zoals rauwe kazen, kwark, cheddar, gouda, Parmezaanse kaas, feta of queso-fresco.

14. kalkoen

Kalkoen is superlekker, voedzaam, gezond en een geweldige bron van zink, wat willen we nog meer? Het mooiste is dat het in verschillende presentaties verkrijgbaar is om van te genieten, zoals ham of stukjes om te koken. Het is zonder twijfel een van de witte vleeswaren die je het meest op tafel moet hebben.

15. Kip

Nog zo'n wit vlees dat bij uitstek op tafel moet staan ​​voor een evenwichtige en gezonde voeding. Wit vlees is buitengewoon voedzaam omdat het geen transvetten bevat en in plaats daarvan zorgt voor: eiwitten en mineralen zoals zink die ideaal zijn voor het versterken van het immuunsysteem en het opbouwen van kracht gespierd.

16. Oesters

Ze zeggen dat oesters afrodisiaca zijn, maar je wist zeker niet dat ze ook mariene bronnen van zink zijn. De vruchten van de zee leveren grote hoeveelheden van dit mineraal, ze worden ook sterk aanbevolen om aan het dieet toe te voegen. Dus als je op zoek bent naar iets exotischer, dan zijn gekookte of rauwe oesters een goed alternatief.

17. kokkels

Een andere uitstekende optie die u kunt bereiden in soepen, paella's of zeesalades. Ze geven veel smaak aan een gerecht en meerdere voordelen voor het lichaam, zoals een betere bloedcirculatie, cellulaire oxygenatie en versterking van het immuunsysteem.

18. Krabben

Krabben zijn misschien klein, maar ze smaken geweldig en kunnen van elk gerecht een genot maken. Je kunt ze geroosterd, gepaneerd of in ceviches eten. Het belangrijkste is dat ze aanzienlijke hoeveelheden zink voor je lichaam leveren.

19. Blauwe vis

Alle vissen leveren grote hoeveelheden zink en andere mineralen aan de dagelijkse voeding, dus de consumptie ervan wordt ten zeerste aanbevolen, vooral als u op zoek bent naar een gezonder dieet. De soorten vette vis zoals tonijn, zalm of sardines hebben hogere concentraties zink dan de rest.

20. Broccoli en champignons

Waaronder de champignons en paddenstoelen plus de consumptie van broccoli, het zal je voorzien van het zink dat je dagelijks nodig hebt. Het beste is dat je ze kunt combineren in salades, als bijgerecht of om heerlijke sauzen te maken.

We raden je aan om diversiteit toe te voegen aan je dagelijkse gerechten en recepten te zoeken, zodat je verschillende opties hebt voor verschillende gerechten en vergeet natuurlijk niet om fruit en meer groenten toe te voegen. Ben je klaar om een ​​belangrijke verandering aan je dieet toe te voegen?