De 5 beste oefeningen om thuis af te vallen

Dit artikel is bedoeld om u te laten weten dat beste oefeningen om thuis af te vallen. We zullen zien welke het meest geschikt zijn om je lichaam op een gezonde manier te versterken. Aan je lichaam werken kan zonder dure apparatuur aan te schaffen of naar de sportschool te gaan.

Onderstaande oefeningen zijn natuurlijk voor het lichaam en geschikt voor alle niveaus. Ze kunnen worden gedaan om uw lichaam te verbeteren, ongeacht uw huidige conditie.

De 5 beste oefeningen om af te vallen zonder naar de sportschool te gaan

De meeste van degenen die besluiten hun lichaam in goede conditie te houden, denken alleen aan naar de sportschool gaan als een mogelijke optie. Het lijkt erop dat velen geloven dat de oplossing alleen gebeurt door naar een site te gaan met machines en waarvoor we geld moeten betalen.

Niets is verder van de realiteit. Met de juiste kennis kunnen we allemaal voor ons lichaam zorgen zonder het huis te verlaten of dure apparatuur te kopen, omdat ons eigen lichaamsgewicht ons in veel gevallen helpt. Hieronder introduceren we de belangrijkste basisoefeningen die we moeten kennen.

1. buikspieren

De buikspieren zijn zeer belangrijke spieren voor ons lichaam; Ze stellen ons in staat om het lichaam te stabiliseren, de juiste houding van onze romp te behouden en zijn betrokken bij de meeste bewegingen van ons lichaam.

We kennen allemaal de oefeningen waarbij de buikspieren betrokken zijn, maar er is een zekere obsessie voor en zo zou het ook niet moeten zijn. Ook moet je er rekening mee houden dat het feit dat ze min of meer zichtbaar zijn niet betekent dat ze min of meer sterk zijn; Afhankelijk van het vet dat we hebben, kunnen ze meer of minder gemarkeerd zijn.

In elk geval, buikspieren trainen is een basisoefening om de conditie van ons lichaam te verbeteren, en we kunnen het thuis doen. De basis voor het oefenen van onze buikspieren is bekend, dus hieronder voegen we een video toe die zich richt op de meest elementaire dingen om ze correct te doen:

2. Opdrukken

Om deze klassieke oefening te oefenen er is niets nodig behalve de grond. Terwijl u alleen beide handen en de toppen van uw voeten ondersteunt, moet u uw borst dicht bij de grond brengen door uw armen te buigen.

Mensen die aan deze oefening denken, denken over het algemeen dat het is om de borst te trainen, maar push-ups zijn een zeer complete workout. Ze laten toe om de schouders, triceps en ook de buikspieren te versterken.

Het belangrijkste is dat je heel recht bent om de spanning van het lichaam vast te houden, zo voorkom je een slechte uitvoering van de beweging en kun je het beste uit de oefening halen. Het is belangrijker om een ​​goede techniek te gebruiken dan het aantal herhalingen dat je kunt doen.

Hier is een video om te leren squatten:

3. Squats

Dit is de ultieme beenoefening. Vergeet al die gymmachines, squats zijn de oefening van alle bestaande die ervoor zorgen dat je je onderlichaam beter laat werken.

Om squats uit te voeren, moet je je hele onderlichaam buigen door de flexie van de drie belangrijkste gewrichten: heupen, knieën en enkels. Door het op de juiste manier te doen, kunnen we veel lenigheid en kracht in de benen ontwikkelen, evenals een goede coördinatie, mobiliteit en balans.

Het is belangrijk dat je een goede techniek ontwikkelt, omdat het in deze oefening vooral belangrijk is. Als je het niet goed doet, kan het schadelijk zijn, vooral voor de knieën, en dan hebben we meer verloren dan gewonnen.

Hier is een video om te leren squatten:

4. gedomineerd

We laten deze oefening voor het einde, want om het volledig te doen, moet je wel in een goede fysieke conditie zijn. Verder is het de enige die extra materiaal nodig heeft anders dan uw eigen lichaam van die op de lijst. Het bestaat uit het met beide handen vastpakken van een horizontale balk en het optillen van ons lichaam door het werk van onze armen en rug.

Maar maak je geen zorgen, we weten dat dit beschikbaar is voor mensen die hun lichaam al heel lang trainen. Wat we je adviseren als je niet in vorm bent, is om jezelf gewoon op te hangen terwijl je de bar vastpakt. Dit alleen is al een zeer goede oefening en je kunt verschillende tijdreeksen doen, afhankelijk van je vermogen.

Wat de chin-up ons in staat stelt, is bijna het hele bovenlichaam van het lichaam., vooral biceps, lats en onderarmen. Het deel van de achterkant wordt soms vergeten, omdat mensen in de spiegel kijken en zichzelf vooruit zien. Een goede optrekbeurt garandeert ons een mooie en gezonde rug.

Hier voegen we een video toe om te leren hoe je pull-ups kunt uitvoeren:

5. routines

Routines zijn een geweldige manier om je lichaam thuis te trainen. Wat ze eigenlijk doen is integreer de verschillende basisoefeningen samen met andere bewegingen om een ​​compleet lichaamswerk te creëren, aangezien het hele lichaam wordt getraind.

We raden je aan om een ​​of twee keer per week enkele van de vele routines te volgen die het internet ons vandaag biedt met de hulp van mensen die experts zijn in het veld. Al dit materiaal is tegenwoordig heel toegankelijk en we kunnen een les volgen op een moment dat ons het beste uitkomt.

Onze aanbeveling is dat je de volgende drie dingen combineert:, elke dag één, om een ​​gezond lichaam te hebben en af ​​te vallen: ga joggen of fietsen, voer de. uit vorige basisoefeningen (sit-ups, push-ups, squats en chin-ups) en routines. Hier zijn een paar goede routines.

Bovenlichaam routine:

Onderlichaam routine:

Bibliografische verwijzingen

• Collins, P. (2006). Uw exclusieve personal trainer bij u thuis. Madrid: Tutor-edities.

• Steward, B. (2012). 50 kin. Madrid: Tutor-edities.