12 tips om voor je hart te zorgen en het gezond te houden

Slechte gewoonten kunnen ons leven overnemen zonder dat we ons er te bewust van zijn. Wanneer dit gebeurt, lijdt onze gezondheid, en een van de organen die het meest lijdt, is het hart.

In het artikel van vandaag zullen we zien wat de beste manieren zijn om voor je hart te zorgen en het gezond en actief te houden. Dankzij een paar eenvoudige tips kunnen we de gezondheid van ons hart verbeteren en tegelijkertijd onze kwaliteit van leven. Soms duurt het even om na te denken en oude slechte gewoonten te veranderen of bepaalde gezonde gewoonten toe te voegen.

• Misschien heb je interesse: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten"

De 12 beste aanbevelingen om voor het hart te zorgen

Vaak kunnen we alleen door kleine dingen in ons leven te veranderen een groot rendement behalen. Met het ouder worden is het gemakkelijker om te beseffen dat het handig voor ons is om oude slechte gewoonten af ​​te leggen en nieuwe gewoonten te omarmen. We zien dat het essentieel is om onze kwaliteit van leven te verbeteren.

Als we het hart gezond houden, neemt de kans op hart- en vaatziekten af. Men mag niet vergeten dat ischemische hartziekte doodsoorzaak nummer 1 in de wereld is, en hartaanval de tweede (WHO, 2016).

• Gerelateerd artikel: "8 manieren om je vol te voelen en niet te veel te eten”

1. Gebruik ons ​​lichaam meer

In ons dagelijks leven gebruiken we liften en nemen we het openbaar vervoer, maar het wordt ten zeerste aanbevolen om ons lichaam kleine doses lichaamsbeweging te geven. Drie verdiepingen omhoog gaan is heel goed voor een gezond hart, dus het is beter om de lift in het algemeen te vergeten. Aan de andere kant, als we werk hebben binnen 20 minuten lopen, heeft het waarschijnlijk niet veel zin om 10 minuten met de trein te nemen om nog 10 minuten te slapen.

2. Lopen

Soms geven we eenvoudige dingen niet de waarde die ze verdienen. Gewoon tussen de 20 en 30 minuten achter elkaar lopen gedurende een dag heeft prachtige effecten op onze cardiovasculaire gezondheid. Deze hoeveelheid tijd is voldoende om, alleen al door te wandelen, een gezonder en sterker hart te krijgen. U hoeft elke dag maar een klein stukje te lopen om uw algehele risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

• Het kan je interesseren: "6 oefeningen om thuis gemakkelijk in vorm te komen"

3. Joggen of hardlopen

Stevig lopen of hardlopen is ook goed voor ons hart. Iedereen moet zijn grenzen kennen, en het belangrijkste is om regelmatig en gedurende de hierboven besproken tijd iets te doen. Een uur lang twee dagen per week buiten onze mogelijkheden lopen is slechter voor ons hart dan het volhouden van een regelmatige activiteit van kortere duur.

4. Krachttraining

Soms hebben we de neiging om te denken dat gewichtheffen contraproductief is voor het hart, en dat dit alleen is voor degenen die hun spieren willen vergroten. Niets is verder van de realiteit. Het is wetenschappelijk bewezen dat krachttraining zeer goed is voor de cardiovasculaire gezondheid. Natuurlijk moeten we het gewicht aanpassen aan onze initiële fysieke omstandigheden. Dan kunnen we desgewenst een ambitieuzer plan aanpassen.

• Het kan je interesseren: "Duizeligheid: wat zijn de symptomen en de 15 meest voorkomende oorzaken?"

5. Sporten in het algemeen

Voordat we hebben gezien dat wandelen of hardlopen ons veel gezondheid geeft, moet dit natuurlijk worden uitgebreid tot elke vorm van fysieke activiteit. Binnen onze mogelijkheden garandeert elke fysieke activiteit dat we ons fantastisch bewegen voor ons hart. Wat de activiteit ook is, van zwemmen tot paddletennis, ons hart zal werken en op de lange termijn zullen we er dankbaar voor zijn.

6. Gezond dieet

Naast lichaamsbeweging is voeding essentieel voor de preventie van hart- en cardiovasculaire problemen in het algemeen. We zouden veel meer fruit, groenten en volle granen moeten eten dan de gemiddelde bevolking eet. Omgekeerd is het eten van te veel verzadigd vet, suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkte producten uit de voedingsindustrie slecht voor ons hart.

• Misschien wilt u lezen: "Ontdek de 10 superfoods die je in je dieet moet opnemen"

7. Vermijd zout

Zout zorgt ervoor dat onze bloeddruk stijgt. Het is een probleem dat op het eerste gezicht niet ernstig lijkt, maar dat zijn tol van ons hart kan eisen. Wanneer er sprake is van hypertensie, moet het hart hard werken en treden de bijbehorende problemen op, zoals de vergroting van de wanden. We moeten dit belangrijke orgaan gezond en jong houden om een ​​betere kwaliteit van leven, gezondheid en levensverwachting te hebben.

8. Eet voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren

Voedingsmiddelen die essentiële omega-3-vetzuren bevatten, helpen ons hart enorm. Het is een soort gezond vet dat de cardiovasculaire gezondheid helpt verbeteren. Er zijn niet veel bronnen van omega-3-vetzuren, maar we benadrukken: blauwe vis (sardines, tonijn, makreel, enz.), Noten (walnoten, hazelnoten, amandelen, enz.) en chia- en lijnzaad.

• Gerelateerd artikel: "De 8 voordelen van omega 3 en welke voedingsmiddelen het bevatten"

9. Vermijd stress

Angst en stress brengen ernstige schade toe aan het hart. Wanneer we ons in deze omstandigheden bevinden, stijgen de hartslag en bloeddruk, en ook de bloedvaten verharden. Het spreekt voor zich dat al deze omstandigheden schadelijk zijn voor ons hart, dat gedwongen wordt harder en onder ongunstige omstandigheden te werken.

10. Werk niet te veel

Te veel werken is slecht voor ons hart. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die meer dan 45 uur per week werken een hoger risico hebben op hart- en vaatziekten dan de rest van de bevolking. Een goede kwaliteit van leven moet voorop staan. Als u merkt dat de baan te veeleisend is, is het misschien een goed idee om na te denken over het veranderen van uw professionele activiteit.

• Gerelateerd artikel: "Mantra's: 11 krachtige zinnen om te mediteren en te focussen"

11. Stop met roken

Roken is het slechtst voor onze gezondheid. Om een ​​gezond hart te behouden, evenals het hele cardiovasculaire systeem en de algehele gezondheid, moet u koste wat kost uw lichaam aan tabak blootstellen. Stoppen met roken is een essentiële stap om voor je hart te zorgen, omdat de bloedsomloop van de bloedvaten wordt verbeterd bloed en weefsels lijden niet onder de slijtage veroorzaakt door schadelijke stoffen in rook van de from tabak.

12. Vermijd overgewicht being

Het hart lijdt veel als we te zwaar zijn. De belangrijkste functie is om het bloed te bombarderen zodat het alle cellen in ons lichaam kan bereiken, dus als we veel lichaamsmassa hebben, vragen we meer van ons hart. Deze en andere bijbehorende complicaties maken de zorg voor het hart in deze omstandigheden moeilijker. We hebben bijvoorbeeld meer beperkingen om te sporten.

• Gerelateerd artikel: "9 sleutels om hoge bloeddruk onder controle te houden en te verlagen”

Bibliografische verwijzingen

• Micha, R. en Mozaffarian, D. (2010). Verzadigd vet en cardiometabolische risicofactoren, coronaire hartziekte, beroerte en diabetes: een frisse kijk op het bewijs. Lipiden. 45 (10), 893–905.

• Ornis, D. (1993). Kunnen veranderingen in levensstijl coronaire hartziekten omkeren? Wereld Rev Nutr Dieet, 72, 38-48.

• WIE (2016). De 10 belangrijkste doodsoorzaken. Ontvangen 18 november 2018 van: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death