Angst om te eten: 9 trucs om je eetlust onder controle te houden

Soms emotionele veranderingen of als we door een stressvolle situatie gaan, kunnen we angstig worden om te eten dwangmatig. Sommige mensen hebben de behoefte om te blijven snacken ondanks dat ze vol zijn en anderen moeten zichzelf bevredigen door middel van voedsel om zich beter te voelen.

Je kunt er in ieder geval terecht controle drang om te pikken en angstig eten te vermijden met enkele trucs die we je in dit artikel vertellen.

• Gerelateerd artikel: "Dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen"

Waarom voel ik de behoefte om te eten?

De angst om te eten treedt op wanneer we nodig hebben de maag vullen om emotionele behoeften te bevredigen, in plaats van echt honger te hebben. Eten wordt een verademing voor situaties waarin we ons verdrietig, boos, gestrest of zelfs verveeld voelen. Eten wordt dan een soort ontsnappingsroute van onze zorgen en een snelle opluchting die ons tijdelijk kalmeert in stressvolle situaties.

Maar wanneer deze eetlust een noodzaak wordt en het openen van de koelkast wordt onze eerste impuls

In dit soort situaties komen we in een ongezonde vicieuze cirkel terecht waarin het echte probleem blijft. En niet alleen dat, het gebrek aan controle door meer te eten zorgt ervoor dat we ons schuldiger gaan voelen en leidt tot ongemak.

Om deze angst om te eten te vermijden, moeten we ons eerst afvragen wat ons tot die impuls leidt, om manieren te vinden om het te beheersen zonder onze toevlucht te hoeven nemen tot voedsel. Hier zijn een paar trucs die je kunt volgen om je eetlust onder controle te houden in deze gevallen en een einde maken aan deze vicieuze cirkel.

Trucs om de angst om te eten te kalmeren

Hoewel het misschien een onmogelijke taak lijkt om uit deze lus te komen, zijn er manieren om deze drang om te eten te kalmeren en je eetlust onder controle te krijgen.

1. Wees je bewust van het probleem

Het eerste dat u moet proberen, is erachter te komen wat de oorsprong is van deze angst om te eten. Je bent misschien niet eens bewust van wat ervoor zorgt dat u dwangmatig eet, dus je moet wat introspectie doen om te ontdekken wat je echt zorgen baart.

Denk na over het probleem dat ervoor zorgt dat je angstig eet en denk na of je iets kunt doen om het op te lossen. Het kan een specifiek stressprobleem zijn of het kan te maken hebben met een gebrek aan zelfrespect. Hoe dan ook, je hersenen proberen die gaten te vullen met voedsel om je een beter gevoel te geven en je moet andere manieren vinden om met het probleem om te gaan.

2. Stop een paar minuten met eten

Als je je ergens zorgen over maakt en je de drang voelt om te eten om jezelf te vullen, doe deze eenvoudige oefening. Stop die drang een paar minuten en vermijd een half uur eten. Wijd jezelf toe terwijl je andere activiteiten doet, of het nu gaat om werk, het lezen van een boek of het kijken naar een aflevering van je favoriete serie.

De kans is groot dat u na dat half uur niet meer de eetangst voelt die u een tijdje geleden had. En het is dat dit hongergevoel of de behoefte om de eetlust te stillen puur mentaal is en niets met onze maag te maken heeft. Als je na die tijd echt nog steeds honger hebt, probeer jezelf dan te vullen met een heerlijk fruit.

3. ontspan gewoon

Aangezien het probleem puur emotioneel of stressvol is, kun je het beste een moment nemen om te rusten en je op jezelf en je lichaam te concentreren.

Dus een goede oefening die je kunt doen om de angst om te eten te kalmeren, is om te ontspannen door je ademhaling onder controle te houden. Als je de drang voelt om te eten wanneer je niet aan het spelen bent, stop dan even en concentreer je een paar minuten op langzaam ademen. Je zult zien hoe aan het einde je voelt je beter en je hoeft niet langer je toevlucht te nemen tot pikken.

• Gerelateerd artikel: "8 onfeilbare technieken om stress te vermijden"

4. Minder zoet en spannend sweet

Hoewel het lichaam ons om iets zoets vraagt Op deze momenten is het eten van voedsel met veel suiker contraproductief. Het enige dat ze zullen doen, is een punctuele stijging van de bloedsuikerspiegel genereren, die uw lichaam dan wil behouden wanneer de daling optreedt, waardoor de angst om te eten nog groter wordt.

Hetzelfde geldt voor spannende drankjes als koffie of drankjes met theïne. Vervang ze beter voor sappen of infusies, vooral als ze ontspannend zijn.

5. Drink veel vloeistoffen

We weten al dat water drinken en gehydrateerd blijven even eenvoudig als heilzaam is, maar in dit geval zal het je grote bondgenoot worden. Zowel water als andere vloeistoffen hebben een verzadigend effecte en je helpen je voller te voelen.

Soms kan het zelfs zo zijn dat deze drang om te eten wordt veroorzaakt door uitdroging, en dat je lichaam echt om vocht vraagt.

Dat is de reden waarom als je angstig bent om te eten en je jezelf moet volstoppen, drink dan vooraf een glas of twee water. Het is aan te raden om het ook te doen voor elke maaltijd om dwangmatig eten te voorkomen en meer dan verschuldigd.

• Gerelateerd artikel: "Detox-sappen: 5 groene en rijke recepten om thuis te bereiden"

6. Natuurlijk en voedzaam dieet

Een andere manier om deze angst om te eten onder controle te krijgen, is door te letten op wat je eet. Het is niet genoeg om te proberen die dwangmatige behoefte te vermijden, maar wat je eet als het speelt, zal van invloed zijn op hoe hongerig je de hele dag door hebt.

Je lichaam heeft een zeer gevarieerde en voedzame voeding nodig, dus het is belangrijk om alles te eten om het langer goed gevoed te houden. Het is belangrijk om zowel fruit als groenten te eten en vlees dat rijk is aan eiwitten. Ze zullen ook een grote hulp zijn voedingsmiddelen met vezels, die zeer verzadigend zijn en helpen de eetlust onder controle te houden.

Vermijd het eten van alleen bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze voedingsstoffen missen en je lichaam voedsel nodig zal blijven hebben. Hetzelfde geldt voor rauw voedsel, zoals salades. Deze zijn niet verzadigend en op dit moment krijg je weer honger als je ze niet begeleidt met meer eten.

7. Verhoog de frequentie van maaltijden

Een andere truc om deze onverzadigbare eetlust te vermijden is: houd honger op afstand door vaker te eten eatingof. Het is belangrijk om vijf volle en vullende maaltijden per dag te eten.

Het zal belangrijk zijn om goed te ontbijten, midden in de ochtend iets te eten, te lunchen, te snacken en goed te dineren. Op deze manier houdt u uw eetlust en uw dieet beter onder controle en vermijdt u de noodzaak om tussen de maaltijden door te eten.

8. Geniet van elke hap

De angst om te eten kan worden bestreden met meer ontspanning, maar dit kan ook tijdens het eten worden toegepast. Het is erg belangrijk om rustig, langzaam en zonder haast te eten. Geniet van elke hap en kauw je eten goed. Zo ben je makkelijker tevreden dan snel, slecht en dwangmatig eten, en je spijsvertering zal je dankbaar zijn.

9. Word actief!

U bent misschien bang om aan een of andere vorm van sport te doen of matige lichamelijke activiteit te doen, voor het geval u daar hongeriger van wordt. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Het uitvoeren van lichaamsbeweging zal u helpen verminderen de stress en angst die ervoor zorgen dat je eetbuien krijgt.

Je kunt meer bewegen, gaan sporten of zelfs yoga beoefenen, waardoor je ontspannen blijft en spanning vermindert. Als u niet van lichaamsbeweging houdt of als uw lichaam het niet toestaat, kunt u net zo actief blijven met een activiteit die u ontspant en u weghoudt van verveling die ertoe kan leiden dat u meer gaat eten.

• Gerelateerd artikel: "5 manieren om jezelf te motiveren om te sporten"