Jar of Good Drink: wat is deze voedingsgids en wat zijn de voordelen ervan?

Om goed te eten, is het niet voldoende om te controleren wat we eten, het is ook belangrijk kijk eens wat we drinken. De pot met goed drinken is een grafische verwijzing naar de hoeveelheid en het type vloeistoffen die we per dag moeten consumeren en die goed zijn voor ons lichaam.

Een fundamenteel onderdeel van stijgende percentages obesitas bij kinderen In sommige landen, zoals Mexico, is dit te wijten aan het soort drankjes dat wordt geconsumeerd. Om deze reden is het belangrijk om te weten wat u moet nemen en in welke hoeveelheden, om een ​​adequate voeding te behouden. Vandaar het belang van de kruik van goed drinken.

Lees meer over de pot met goed drinken en de voordelen ervan voor uw gezondheid

De kruik van goed drinken is een tool gemaakt door het ministerie van Volksgezondheid in Mexico. Vanwege de hoge en groeiende cijfers van obesitas bij kinderen hebben de autoriteiten van het land enkele maatregelen genomen om de bevolking te leren beter te eten.

Het probleem is niet alleen beperkt tot wat we eten, het wordt ook veroorzaakt door een hoge consumptie van frisdranken en suikerhoudende dranken, die de autoriteiten ertoe brachten de pot met goed te implementeren drinken. Dus

er is een verspreidingsinspanning gedaan over welke stoffen we moeten drinkenevenals hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.

• Het kan je interesseren: "De 10 beste merken mineraalwater op de markt"

Waarom is wat we drinken zo belangrijk?

Wat we drinken is net zo belangrijk als wat we eten. Soms, wanneer we voor onze gezondheid zorgen, letten we er speciaal op dat ons dieet de nodige groenten, granen en eiwitten bevat, maar we verwaarlozen wat we drinken.

Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, hoort overmatige consumptie van frisdrank en suikerhoudende dranken niet thuis in een uitgebalanceerd dieet. In sommige landen en regio's is de consumptie hiervan echter erg hoog en beschouwen mensen ze niet als een gevaar voor hun dieet.

Zelfs industriële sappen maken deel uit van de dagelijkse voeding van veel kinderen, vanwege de algemene onwetendheid over het hoge suikergehalte van deze dranken. Dit brengt ook een ander probleem met zich mee: kinderen stoppen met het consumeren van voldoende water door het te vervangen door sappen.

Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid water per dag nodig om goed te hydrateren. Hydratatie is essentieel voor het goed functioneren van de organen, aangezien een gebrek aan deze vloeistof kan leiden tot chronische en degeneratieve ziekten.

Dit is de reden waarom je water moet drinken volgens de aanbevolen hoeveelheid. Wat de rest van de vloeistoffen betreft, deze moeten in minder hoeveelheden worden geconsumeerd en mogen onze waterinname niet vervangen. Het drinken van suikerhoudende producten zorgt niet alleen voor voldoende hydratatie, maar verhoogt ook de kans op het ontwikkelen van obesitas en diabetes.

De pot met goed drinken is een gids om ons te begeleiden bij onze consumptie van vloeistoffen per dag. Het geeft de hoeveelheden aan die ons lichaam nodig heeft om goed te hydrateren, geïllustreerd met niveaus die de gezondheidsvoordelen aangeven en de noodzaak van de aanwezigheid ervan in de eetpatroon.

• We raden ook aan: "Detoxwater: 4 recepten voor koude infusies met fruit om af te vallen"

Niveau 1: Drinkwater

Drinkwater is de drank die in grotere hoeveelheden moet worden geconsumeerd. Het is het gezondst en dat is het eigenlijk ook de enige die het lichaam nodig heeft. Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen van 240 ml per dag te drinken en het is altijd beter om dit geleidelijk te doen, in meerdere doses verspreid over de dag.

Helaas zijn er veel gezinnen die normaal gesproken geen natuurlijk water drinken. Ze zijn zo gewend geraakt aan de zoete smaak dat ze niet-gearomatiseerd water uit hun dieet hebben verwijderd. Het is dringend noodzakelijk dat deze gewoonte verandert en dat er voldoende water wordt gedronken.

Niveau 2: Magere melk

Een andere drankoptie die we kunnen consumeren, is halfvolle melk. Het moet vetarm zijn en niet heel, zodat de calorie-inname lager is. Zo zullen we ook dierlijke eiwitten binnenkrijgen zonder onze calorie-inname te veel te verhogen.

Van halfvolle melk of iets dergelijks worden twee glazen per dag aanbevolen. Een alternatief voor dierlijke melk zijn soja-, amandel- of haversuspensies, maar het is belangrijk om te onthouden dat hieraan geen suiker mag worden toegevoegd.

Niveau 3: Koffie en thee zonder toegevoegde suiker

Hoewel in kleinere hoeveelheden, kunnen we ook koffie of thee drinken. Zolang er geen suiker aan wordt toegevoegd, kunnen deze dranken worden geconsumeerd volgens: het aanbevolen maximum van 4 glazen per dag.

Natuurlijk moet er rekening mee worden gehouden dat 4 glazen of kopjes koffie niet voldoende zijn voor minderjarigen. Vooral in het geval van thee moet er ook voor worden gezorgd dat de infusies die worden gemaakt geschikt zijn voor de leeftijd van de jongste.

Niveau 4: Niet-calorische dranken met kunstmatige zoetstoffen

Hoewel het het beste is om ze niet te consumeren, bevat de kruik goed drinken ze in mindere mate. Het lichaam kan overleven zonder dranken met kunstmatige zoetstoffen in te nemen, maar als ze met mate worden gedronken, kunnen ze in het dieet worden opgenomen.

Op de markt zijn er industriële dranken zonder calorieën, die meestal als dieetproducten worden aangeboden. In dit geval kunnen ze worden geconsumeerd als: maximaal twee glazen per dag, maar kinderen mogen ze in geen enkele hoeveelheid drinken.

Niveau 5: Dranken met een hoge calorische waarde en geen gezondheidsvoordelen

Dit type drank moet sporadisch en in kleine hoeveelheden worden ingenomen. Hoewel ze praktisch geen voedingsbijdrage hebben, overweegt de pot goed drinken hun consumptie, maar slechts een maximaal een half glas per dag.

Deze categorie omvat industriële sappen (zelfs die verkocht worden als 100% fruit), volle melk, sportdranken en alcoholische dranken. Onnodig te zeggen dat deze allemaal in geen enkele hoeveelheid worden aanbevolen voor kinderen.

Niveau 6: Frisdranken, gearomatiseerd water

Frisdranken en gearomatiseerd water mogen niet worden geconsumeerd. In een populatie die wordt getroffen door hoge percentages van obesitas, vooral bij kinderen is de aanbeveling om deze dranken volledig te onthouden.

De hoeveelheden suiker die ze bevatten en de frequentie waarmee ze gewend zijn te consumeren, hebben deze dranken tot een slechte zaak gemaakt. Om deze reden is het dat de kan met goed drinken duidelijk vermeldt dat ze in geen enkele hoeveelheid mogen worden opgenomen.

Bibliografische verwijzingen

• De voordelen van de pot met goed drinken, gewonnen uit de pagina van het instituut voor veiligheid en sociale diensten van staatswerkers, Regering van Mexico.
• S.Ludwig, David et al. (2017) Relatie tussen consumptie van met suiker gezoete dranken en obesitas bij kinderen: een prospectieve, observationele analyse. De Lancet. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.