Soorten ademhaling: manieren van ademen in yoga en meditatie

Ademhaling is de mechanische actie die we 24 uur per dag uitvoeren zonder te stoppen en dat is van vitaal belang voor ons lichaam, maar wist je dat het op verschillende manieren kan als we onze aandacht op het? Dit is hoe ze het ons leren oefeningen zoals meditatie en yoga.

Wanneer we naar onze yogapraktijk gaan, voeren we verschillende soorten ademhaling uit die ons helpen dit te bereiken verschillende bewustzijnstoestanden, maar ze maken het ook gemakkelijker voor ons om bewegingen en houdingen te doen terwijl we onze zuurstof verrijken Lichaam. Wij vertellen je de verschillende soorten ademhaling die er zijn en het gebruik ervan in yoga en meditatie.

• Soorten yoga: de 18 varianten die je kunt beoefenen en hun voordelen

Ademen in yoga en meditatie

Yoga is een levensfilosofie die meer dan 5.000 jaar geleden in het Oosten ontstond. Beoefend door hindoes, boeddhisten en nu, door ons westerlingen, yoga leert ons om ons exterieur en ons interieur te verbinden, dat ons alles één is en in die zin, dat we met lichaam, geest en ziel werken.

Welk type yoga we ook beoefenen, ze delen allemaal de drie principes van yoga, namelijk: asana's, dat wil zeggen houdingen; vinyasa-krama, de opeenvolgingen van deze houdingen; Y pranayama, de adem die ritme en bewustzijn geeft aan onze asana's en dat leidt ons naar meditatie.

Ademen in yoga (of pranayama) is niet hetzelfde als wat we mechanisch doen om zuurstof te geven aan onze lichaam en bestaan, precies wat je op dit moment onbewust doet terwijl je dit leest Artikel.

Net als bij meditatie zijn er ook in yoga verschillende soorten ademhaling, wat ons fundamenteel bewust houdt van de adem in en adem uit om aanwezig te zijn in het nu, in de yoga asana's die je doet en dit welzijn over te brengen naar je alledaagse leven.

Op deze manier, pranayama of verschillende soorten ademhaling zijn een van de sleutels tot yoga, omdat het een toegangspoort is tot de afstemming en zuivering van lichaam en geest. Pranayama is een woord uit het Sanskriet (heilige taal) dat Prana vertaalt als "pra, eerste eenheid, na, energie" en Yama als "controleren en uitbreiden, manifestatie of expansie." Hatha Yoga Pradipika legt ademen als volgt uit: "Als de adem komt en gaat, is de geest rusteloos, maar als de adem kalmeert, kalmeert de geest ook."

• Gerelateerd artikel: "De 7 meest voorkomende yogahoudingen en waar ze voor zijn”

De soorten ademhaling in yoga

Over het algemeen kunnen we 4 verschillende soorten ademhaling onderscheiden die we bewust kunnen doen tijdens het beoefenen van yoga of mediteren:

1. Lage of middenrifademhaling

Het gaat over meest voorkomende type ademhaling van allemaal. Daarin komt de inspiratielucht de longen binnen, waardoor het diafragma valt en de buik opzwelt. Als dit gebeurt, masseert de lucht onze maag, pancreas, milt en ingewanden, waardoor ze veel beter werken.

Hierna, bij de uitademing die we doen met deze manier van ademen, gaat het middenrif weer omhoog en de maag daalt, zodat het lijkt alsof hij wegzakt.

Lage of middenrifademhaling is erg ontspannend, maar als we het continu oefenen, kan het ervoor zorgen dat onze rug een slechte houding aanneemt en dat de buikspieren opgezwollen raken.

Meester Iyengar (die yoga uitbreidde naar het Westen) legt uit dat de ademhaling moet beginnen aan de basis van het middenrif, heel dicht bij de bekkengordel. Op deze manier helpt de ademhaling ons om de ribbenkast, nek en gezicht te ontspannen, waar ook de organen waarmee de 5 zintuigen werken ontspannen.

2. Hoge of claviculaire ademhaling

Het is een meer oppervlakkige vorm van ademen. Wanneer we het doen, we brengen de schouders en het sleutelbeen omhoog tijdens de inademing tijdens het samentrekken van de buik. Daarom vergt het een grote inspanning, aangezien we weinig lucht nodig hebben.

3. Midden- of thoracale ademhaling

Dit type ademhaling is onvolledig, omdat we het doen met behulp van de spieren van het ribgebied dat, tijdens inademing wordt de ribbenkast naar de zijkanten geopend of uitgezet.

4. Diepe of volledige ademhaling

Dit type ademhaling is de som van de vorige drie en we gebruiken het veel in yogapraktijken. Tijdens het inademen vult de lucht eerst het onderste, middelste en bovenste deel van de longen.. In dit proces blijven de schouders en borst statisch, ze bewegen niet en het zijn de ribben die uitzetten. Dan, terwijl je uitademt, komt de lucht uit in de omgekeerde manier waarop het de longen is binnengekomen, en de ribben trekken samen.

Soorten pranayama's

Pranayama's zijn meer specifieke soorten ademhaling dat doen we ook tijdens yogabeoefening, wat ons leidt naar concentratie en controle van de energie die we vasthouden tijdens het ademen. Er zijn veel pranayama's, maar we presenteren u de meest voorkomende bij dit soort ademhaling.

1. Ujjayi adem

Ujjayi vertaalt "overwinnaar zijn" en volgens de hindoes vult het lichaam zich met prana (energie) wanneer we dit type ademhaling beoefenen, wordt het opgewarmd, krijgt het zuurstof en ontspant het.

Om het te oefenen, is een van de trucs om te weten dat dit soort ademhaling zijn eigen geluid heeft, je moet het kunnen horen en je yogapartners ook. Hiervoor moeten we de achterkant van de keel sluiten, dat wil zeggen met de glottis van de nek samengetrokken tijdens diepe inademing, en als we uitademen horen we een soort HA in de keel.

2. Kapalabhati adem

De "voorhoofdszuiverende" adem is, zoals de naam al doet vermoeden, een soort adem om het lichaam te zuiveren "Bhatis", verbetering van de bloedcirculatie, zuurstofvoorziening van het lichaam en zuivering van de Ajna Chakra (chakra van de derde oog).

Gaat over een snelle maar zeer diepe inademing en uitademing in de longen, wat 10 keer achter elkaar wordt gedaan. Dit wordt gevolgd door een diepe ademhaling, waarbij een lange adem wordt ingehouden en wordt afgesloten met een snelle uitademing. Tijdens dit laatste moet de aandacht op het hart worden gericht.

3. Pranayama Bhastrika

Dit type ademhaling, dat vertaald wordt als "balg", wordt gebruikt om alle chakra's te zuiveren en daardoor hun werking te verbeteren. Wat betreft de methodiek, ademen gebeurt op dezelfde manier als in Kapalabhati pranayama, maar in dit geval moeten we visualiseren terwijl we ademen hoe de energie via onze ruggengraat omhoog gaat en vervolgens naar het hart.

• Het kan je interesseren: "Mantra's: 11 krachtige zinnen om te mediteren en te focussen”