17 lichte vruchten die niet veel koolhydraten bevatten

Hoewel alle vruchten voedzaam zijn, is het soms handig om de consumptie van sommige te beperken. Wanneer het om verschillende redenen nodig is om de inname van koolhydraten te verminderen, is fruit meestal geen goede optie voor onze voeding.

Maar er zijn enkele lichte vruchten, die niet veel koolhydraten bevatten en die zelfs kunnen worden geconsumeerd als we een hypocalorisch dieet volgen. Ze bevatten allemaal andere voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen, dus we zullen de voordelen van het eten van fruit behouden.

17 koolhydraatarme vruchten

Sommige vruchten zijn een belangrijke bron van koolhydraten, maar niet allemaal. Veel mensen schrappen fruit uit hun dagelijkse inname vanwege de hoeveelheden koolhydraten die ze bevatten, maar sommigen hebben er niet zoveel.

De voedingsstoffen in fruit zijn geen lege calorieën, dat wil zeggen dat het niet alleen suikers zijn, maar ook vitamines, mineralen, antioxidanten en vooral vezels. Fruit is dus altijd voedzaam, je hoeft alleen maar die te kiezen die niet veel koolhydraten bevatten.

• We raden ook aan: "Lychee (fruit): eigenschappen en voordelen voor je gezondheid"

1. Aardbeien

Aardbeien bevatten weinig koolhydraten. Een half kopje bevat 6 gram koolhydraten, iets heel laags, vooral in vergelijking met ander fruit. Om deze reden zijn aardbeien een goed fruitalternatief voor een suikerarm dieet.

2. Bosbessen

Bosbessen bevatten ongeveer 6 gram koolhydraten in een half kopje. Hoewel het een van de bessen is die de meeste suiker bevat, is het gehalte nog steeds laag in vergelijking met ander fruit. Het kan altijd in mindere mate worden geconsumeerd om het hogere koolhydraatgehalte tegen te gaan.

3. Bramen

In 70 gram bramen zit ongeveer 4 gram koolhydraten. Net als andere bessen is het koolhydraatgehalte erg laag. Het is een gezond, zoet en lekker alternatief als aanvulling op je dieet.

4. Kiwi's

Een kiwi bevat slechts 8 gram koolhydraten. Hoewel dit misschien hoog lijkt in vergelijking met ander fruit, is de waarheid dat het nog steeds een lage hoeveelheid suikers bevat, dus kiwi is een goede optie op een hypocalorisch dieet.

• Het kan je interesseren: "Kiwi: 10 voordelen en eigenschappen van deze exotische vrucht"

5. Oranje

Sinaasappels zijn een van de vruchten met de minste koolhydraten. Hoewel sommige sinaasappels meestal erg zoet zijn, deze bevatten niet zoveel suiker als een banaan of mango. Het is natuurlijk beter om ze natuurlijk te eten en niet in sappen, om koolhydraten op een laag niveau te houden.

6. Papaja

Papaya is een vrucht met een hoog vezelgehalte, die niet alleen zeer voedzaam is, maar ook het voordeel heeft dat het een voedingsmiddel is met weinig koolhydraten. Een goed alternatief wanneer een lage suikerconsumptie gewenst is.

7. limoen

De limoen is een vrucht die uit dezelfde familie komt als de sinaasappel. Hoewel de smaak niet bijzonder zoet is, is de limoen een vrucht die ook wordt genoten als een vers en lekker alternatief. Net als de sinaasappel is het aan te raden om deze natuurlijk te eten en niet in sap.

8. Frambozen

Frambozen zijn ook een van de vruchten met de minste koolhydraten. Om deze reden is dat deze vrucht kan worden geconsumeerd zonder angst voor het verhogen van het suikergehalte, omdat de niveaus erg laag zijn in vergelijking met andere zoetere voedingsmiddelen.

9. Mandarijn

Mandarijn is meestal erg zoet, maar bevat ook weinig koolhydraten. In een middelgroot stuk zit slechts 7 gram koolhydraten, naast andere noodzakelijke voedingsstoffen zoals vitamine C of antioxidanten.

10. Avocado

Avocado is een koolhydraatarme vrucht. Hoewel het geen zoete smaak heeft en daarom vaak wordt verward met groenten, avocado is eigenlijk een vrucht die ook niet rijk is aan koolhydraten, zodat het kan worden geconsumeerd zonder zorgen over het suikergehalte.

11. Watermeloen

Watermeloen is een vrucht met veel voedingsstoffen, water en vezels, naast antioxidanten Watermeloen levert weinig koolhydraten en is uitstekend voor hydratatie. Om deze reden is het ideaal om af te koelen in de zomer, wat ook het seizoen is voor deze vrucht.

12. Kokosnoot

De kokosnoot is een zeer complete vrucht waarvan vele delen gebruikt kunnen worden. In het geval van kokos "vlees" is het koolhydraatarm. Kokoswater daarentegen bevat meer suikers, hoewel het desondanks nog steeds weinig calorieën bevat, daarom is kokosnoot een van de vruchten die kan worden geconsumeerd op een suikerarm dieet.

13. Citroen

Citroenen bevatten, net als andere citrusvruchten, niet veel koolhydraten. Deze vrucht is ideaal voor het maken van sappen en limonadesHoewel het altijd wordt aanbevolen om alleen fruit te consumeren om te profiteren van hun vezels en niet alleen lege suikers te consumeren. In het geval van citroen kan het mogelijk zijn om het voor limonades te gebruiken, ja, zonder toevoeging van suiker.

14. Kersen

Een kopje 90 gram kersen bevat ongeveer 9 gram koolhydraten. Deze vrucht is een van de soorten die minder koolhydraten bevat, hoewel het in vergelijking met andere rode vruchten hoog kan zijn, het is een geweldig alternatief voor ander zoeter fruit.

15. Pruim

De pruim is een van de vruchten met de minste koolhydraten. Een middelgroot stuk bevat slechts 6 gram koolhydraten. In tegenstelling tot ander fruit zoals banaan of mango, bevat deze vrucht de minste koolhydraten van koolstof, naast het hebben van een gezond vezel- en vitaminegehalte, een geweldige optie voor uw eetpatroon.

16. Perzik

De perzik of perzik bevat, ondanks dat hij zoet is, weinig koolhydraten. Deze vrucht is een effectief alternatief voor het consumeren van voedingsmiddelen met weinig suiker. Het mag niet worden geconsumeerd in smoothies of sappen om deze eigenschap te behouden.

17. Meloen

Meloenen zijn vruchten met een hoog watergehalte en weinig suiker. Het is een van de meest verse vruchten, hoewel ze soms erg zoet worden. Het koolhydraatgehalte is laag, daarom wordt het beschouwd als een van de meest aanbevolen voor caloriearme diëten.

Bibliografische verwijzingen

• Dreher M. L. (2018). Hele vruchten en fruitvezels Opkomende gezondheidseffecten. Voedingsstoffen, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Gezondheidsvoordelen van groenten en fruit. Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.), 3 (4), 506-516. doi: 10.3945 / an.112.002154.