De 8 voordelen van omega 3 en welke voedingsmiddelen het bevatten

Met de opkomst van multivitaminecomplexen, supplementen en mineralen die we bewust in onze levensstijl hebben geïntegreerd, een van de vetzuren die in de mode is geworden voor zijn geweldige voordelen is omega 3.

Of het nu via supplementen is of via voedingsmiddelen van plantaardige of dierlijke oorsprong, het opnemen van de consumptie van deze vetten is essentieel om uw welzijn te verbeteren. Als je het niet gelooft, let dan op deze voordelen van omega 3 voor uw gezondheid.

• Gerelateerd artikel: "De 12 voedingsmiddelen tegen kanker (die u in uw dieet moet opnemen)”

Wat is omega-3?

Velen van ons eten vast al voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren omdat ons is verteld dat ze uitstekend zijn voor de gezondheid en het welzijn; We hebben de informatie doorgegeven aan onze vrienden die zeiden dat omega 3 goed is voor triglyceriden en we gaan door de cyclus herhalen zonder echt te weten wat omega 3-vetzuren zijn en waarom ze zo geweldig zijn als ze zeggen.

Omega 3, of zo u wilt, omega 3-vetzuren zijn een reeks essentiële zuren voor ons lichaam

maar die ons lichaam niet kan produceren, dus moeten we ze via voedsel binnenkrijgen, aangezien omega 3 essentieel is om onze vitale functies te vervullen.

Omega-3-vetzuren zijn eigenlijk meervoudig onverzadigde vetten en ze krijgen deze naam omdat het vetten zijn die zijn opgebouwd uit dubbele bindingen. Omega 3 heeft drie soorten vetzurens die de volgende zijn:

EPA (eicosapentaeenzuur) dat helpt ontstekingen te verminderen en wordt vooral aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, DHA (zuur docosahexaenoico) dat uitstekend is voor de goede ontwikkeling van onze hersenen en die we verkrijgen uit voedsel van dierlijke oorsprong en, ALA (alfa-linoleenzuur), de laatste is van plantaardige oorsprong en moet worden omgezet in EPA of DHA om nuttig te zijn voor ons lichaam.

De voordelen van omega 3

Het consumeren van omega 3-vetzuren verbetert de cellulaire functies en daarmee de neurologische gezondheid en bloedprocessen. Dit en vele andere zijn de voordelen van omega 3 voor ons lichaam, en dan zullen we het je één voor één vertellen.

1. Omega 3 is de beste vriend van de hersenen

Een van de grootste voordelen van omega 3 is het effect dat het heeft op ons neurologische systeem, aangezien omega 3-vetzuren maken deel uit van de cellen die de hersenstructuur vormen en het netvlies. Een goede dosis hiervan integreren helpt ons in meerdere opzichten.

We beginnen met de hersenontwikkeling van baby's, aangezien blijkt dat omega 3 via de placenta naar de baby gaat en zich ophoopt in zijn weefsels.

Dit is waarom het erg is gunstig voor zwangere vrouwen om een ​​dieet te hebben dat rijk is aan omega 3, zodat uw baby's worden geboren met een grotere gezichtsscherpte, intelligentie, leervermogen, communicatie, concentratie en om het risico op ontwikkelingsachterstand, morbiditeit of ADHD (Attention Deficit Disorder en Hyperactiviteit).

Wat betreft ADHD, het is aangetoond dat een ander voordeel van omega 3 is dat het deze aandoening helpt verminderen kinderen die er last van hebben, omdat de consumptie ervan de mate van aandacht en concentratie verhoogt en hyperactiviteit vermindert.

Tegelijkertijd zijn er verschillende onderzoeken die ervoor zorgen dat omega 3 ook een bondgenoot om dementie en ziekten zoals de ziekte van Alzheimer te voorkomen.

2. Omega 3 voor depressie en angst

In lijn met de voordelen van omega 3 voor de hersenen, zijn deze vetzuren zeer geschikt voor de symptomen van psychische stoornissen zoals depressie en angst. Er zijn onderzoeken die zelfs beweren dat omega 3 en meer specifiek EPA-vetzuur is veel effectiever bij de behandeling van depressie dan antidepressiva.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten depressie die er zijn, hun symptomen en kenmerken”

3. Voorkomt hart- en vaatziekten

Het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 in onze voeding geeft ons verschillende positieve effecten in relatie tot de preventie van hart- en vaatziekten. Het vermindert triglyceriden, verhoogt het goede cholesterol (HDL), verlaagt de bloeddruk en voorkomt de vorming van bloedstolsels en plaque die de slagaders verharden en verstoppen, zijn de voordelen van omega 3 voor ons functioneren cardiovasculair.

Houd er in ieder geval rekening mee dat hoewel deze vetzuren grote risico's verminderen en voorkomen, ze ons niet immuun maken voor hartaanvallen of beroertes; maar als we risico's voorkomen, zijn we er minder vatbaar voor.

4. Vermindert het metabool syndroom

Voor het geval je het niet wist, metabool syndroom is een reeks symptomen die wanneer ze zich voordoen exponentieel de kans vergroten dat we diabetes of ziekten ontwikkelen cardiovasculair Deze symptomen zijn hoge triglyceridenspiegels (hypertriglyceridemie), hoge bloeddruk (hypertensie), hoge nuchtere glucosewaarden, lage HDL-cholesterolwaarden en overtollig vet buik.

Gelukkig, een van de voordelen van omega 3 is de significante vermindering van deze symptomen en dus van de risico's op hart- en vaatziekten of diabetes.

5. Omega 3 voor leververvetting

Leververvetting is een leverziekte die kan optreden als we meisjes zijn of in onze volwassen fase, en wordt gekenmerkt door: ophoping van vet en triglyceriden in levercellen omdat onze lever overtollige glucose en triglyceriden produceert vanwege zijn resistentie tegen insuline.

Als u lijdt aan leververvetting, wilt u graag weten dat het verminderen van de ophoping van vet in de lever en de ontsteking ervan een van de belangrijkste is: de voordelen van de meest bewezen omega 3, dus u moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetzuren in uw dieet opnemen.

6. menstruatiepijnen

Dankzij het ontstekingsremmende vermogen, Omega 3 is ook zeer effectief in het wegwerken van die vervelende menstruatiekrampen die aanwezig in het onderste deel van onze buik en bekken, vanwege de hormonale veranderingen die optreden tijdens onze cyclus menstruatie.

7. Omega 3 voor het gezichtsvermogen

Omega 3-zuren worden in het netvlies van het oog gevonden als een essentieel vetzuur, daarom is het essentieel voor ons goede zicht. Wanneer we de niveaus van DHA hebben (een van de vetzuren waaruit omega 3) bestaat, lopen we het risico van het lijden aan elk type oogziekte, dus een van de voordelen van het consumeren van omega 3 het is deze afname van vetzuren te voorkomen en daarmee de risico's van het oplopen van ziekten.

8. Het is goed voor de botten en gewrichten

Een ander groot voordeel van omega 3 is dat het calciumgehalte in de botten verhogen waardoor ze sterker worden, evenals onze gewrichten. Dit effect is vooral positief als het gaat om het voorkomen van degeneratieve bot- en gewrichtsaandoeningen zoals osteoporose en artritis.

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3

Nu u de voordelen van omega 3 kent, zijn dit de: voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetzuren en die in uw dieet zouden moeten voorkomen.

Vette vis en schaaldieren zijn de grootste bron van omega 3-vetzuren, waaronder zalm, forel, sardines, makreel, tonijn, paling, steur, haring en garnalen en vele andere die variëren per regio waarin we ons bevinden gelegen. Bovendien oliën van vis zoals levertraan en zeewier is ook rijk aan omega 3.

Ook andere producten van dierlijke oorsprong voorzien ons van omega 3 vetzuren zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Wat betreft voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, groenten, vooral groene zoals kool of spinazie, noten en zaden zoals vlas, chia, walnoten, hennep en soja en vele andere waaruit u kunt kiezen.

• Gerelateerd artikel: "Chia: de 7 eigenschappen en voordelen van dit zaadje voor de gezondheid”