Angst om je baan te verliezen: copingstrategieën

De werkcontext is een van de levensgebieden die het gemakkelijkst een bron van stress en angst worden. En het is dat de overgrote meerderheid van de mensen die werken, in meer of mindere mate wrijving ervaart tussen hun capaciteiten en kennis enerzijds en de te behalen dagelijkse of wekelijkse doelstellingen enerzijds andere.

Maar daarnaast moeten we nog een element toevoegen dat hoewel het niet constant tot uiting komt in de dagelijkse praktijk van professionals, bijna is er altijd, impliciet: het feit dat je op een gegeven moment de baan die je hebt, of in ieder geval de rol die je inneemt in de organisatie. En het is dat je niet in een abstracte wereld werkt waarin alles statisch is, maar in een heel veranderende omgeving omdat de economie niet altijd stabiel is en de eisen veranderen.

Daarom zullen we in dit artikel een reeks van copingstrategieën in het licht van de angst om je baan te verliezen, met instructies over wat te doen om het te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Copingstrategieën uit angst om je baan te verliezen

Wat verstaan ​​we onder angst om je baan te verliezen? Het is een emotionele toestand die gepaard gaat met angst en opdringerige gedachten, waarbij in de meeste gevallen we voorzien en verbeelden situaties waarvan we denken dat ze zich op middellange of korte termijn zouden kunnen voordoen en die ertoe zouden leiden dat we geen professionele functie meer uitoefenen wij willen behouden.

Dit soort toekomstige gedachten (dat wil zeggen, geprojecteerd in de toekomst in de vorm van anticipatie op wat er gaat gebeuren) ze worden ervaren als simpele stukjes verbaliseerbare informatie, maar ze hebben een grote emotionele lading die ons voortbrengt ongemak. Op deze manier wordt, door over deze dingen na te denken, een vicieuze cirkel van angst gegenereerd... tenzij we iets doen om het te vermijden.

Hieronder vindt u verschillende coping-strategieën in het licht van de angst om uw baan te verliezen, hoewel ja, onthoud dat het feit van proberen Dagelijks alleen toepassen is veel minder effectief dan naar de psycholoog gaan, en in sommige gevallen is deze laatste optie het enige dat het zal werken.

1. Probeer angst niet volledig te elimineren

Onthoud dat je doel is om te voorkomen dat angst de controle over je overneemt en je mentale gezondheid aanzienlijk schaadt, niet om het uit te roeien; dat laatste is onmogelijk, en bovendien kan een zekere mate van angst of angst adaptief en behulpzaam zijn. Immers, "onaangename" emoties zijn een van de bronnen van motivatie die ons in staat stellen om geen passieve rol aannemen waarin we ons niet kunnen voorbereiden om op tijd te handelen voordat de tekenen van Gevaar.

Dus een van de sleutels om angst om je baan te verliezen te voorkomen, is te accepteren dat dit ongemak tot op zekere hoogte in je aanwezig zal zijn, dat je het niet volledig kunt blokkeren of laten verdwijnen. Zullen. Op die manier zul je niet geobsedeerd zijn door zijn bestaan ​​of hem per ongeluk voeden.

2. Onderzoek de bronnen van angst

Een van de eerste acties die moet worden ondernomen, is: onderscheid maken tussen ongegronde angsten en die echte kwetsbaarheden die ertoe kunnen leiden dat u uw baan verliest. Om dit te doen is het raadzaam om een ​​klein notitieboekje bij je te hebben waarin je op het moment dat ze door je hoofd gaan de gedachten opschrijft die bij die angst horen. Aan het einde van de dag (maar bij voorkeur niet een paar uur voor het slapengaan) bestelt u ze volgens de mate waarin u Ze lijken redelijk en nauwkeurig, en ga na een week terug en zoek naar patronen. Op deze manier zul je gedachten ontdekken waarvan je al hebt erkend dat ze duidelijk sterk pessimistisch zijn.

3. Angst gebruiken om prioriteiten te ontdekken

Wat zijn de aspecten van uw baan die u het meest associeert met de angst om uw baan te verliezen? Deze emotie kan dienen als een kompas om te weten welke behoefte de eerste is die u moet bijwonen te allen tijde ingrijpen in de aspecten waarin u zich het meest onbeschermd of onbeschermd voelt. Als je eenmaal begonnen bent die angst te kanaliseren om het te laten vertalen in opeenvolgingen van concrete acties en korte doelen deadline, het zal zeer beperkt zijn en je zult stoppen met opletten, omdat je je geest bezig zult houden met de reeks taken die je al hebt gestart.

4. Neem pauzes en trainingssessies op in je dagelijkse leven

Het is belangrijk om te weten hoe u de verbinding met uw werk kunt verbreken, en hiervoor is het het beste om ons schema ons daartoe te laten "dwingen". Dat wil zeggen, print een gedetailleerd schema van alles wat je die dag moet doen, inclusief pauzes die u mag niet overslaan, evenals twee of drie sessies van matige lichaamsbeweging van ten minste 40 minuten. Met name aerobe oefeningen hebben veel stressverlagend potentieel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

5. Gebruik beelden om alternatieve levens te bedenken

Een andere sleutel om de angst om je baan te verliezen te bestrijden is: neem aan dat zelfs als dat scenario zich zou voordoen, dat niet het einde van de wereld zou zijn. Het verliezen van een professionele positie is geen plotselinge onderbreking, maar opent de deur naar andere mogelijkheden; Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen een buitengewoon veerkrachtig vermogen hebben, en wij zijn daartoe in staat om ons aan te passen en gelukkig te zijn in situaties die we jaren eerder “van buitenaf” zouden hebben beschouwd als het einde van een levenslang.

Ga daarom op specifieke en vooraf vastgestelde momenten in je schema, die ongeveer vier of vijf minuten duren, naar een rustige plek, dichtbij ogen en stel je een eenvoudige maar bevredigende levensstijl voor die je zou kunnen nastreven als de verantwoordelijkheden van je huidige baan dat niet doen vastknopen. Niet als wat er zal gebeuren, maar als een gedachte-experiment waarin wordt gezien dat we, zelfs als we ervan uitgaan dat we economisch zullen ervaren een crisis (iets dat niet hoeft te gebeuren, zelfs als we morgen werkloos zijn), kunnen we toch ook gelukkig zijn Zo.

Bent u op zoek naar psychologische hulp?

Als je overweegt om je tot professionals in de psychologie te wenden om een ​​of andere vorm van ongemak te overwinnen die je treft, Neem contact met mij op. Ik ben een psycholoog met jarenlange ervaring die mijn diensten aanbiedt aan particulieren en bedrijven, en ik Ik ben gespecialiseerd in het cognitief-gedragsmodel, een van de meest effectieve vormen van psychologische interventie en veelzijdig. U kunt rekenen op mijn professionele ondersteuning, zowel persoonlijk op mijn kantoor in Madrid als online. Aan deze pagina zijn mijn contactgegevens.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging -APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Arce, EA (2000). De man van de 21e eeuw: angst of volheid? Buenos Aires: Redactie Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, JMA (2003). Handboek depressie en angst. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Cognitieve gedragstherapie bij angststoornissen: huidige stand van zaken. Dialogen in klinische neurowetenschappen. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gegeneraliseerde angststoornis: acute en chronische behandeling. CZS-spectrums. 9 (10): blz. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.