Hoe je emotionele pijn op een gepaste manier kunt uiten: 8 tips

Ongeacht onze intenties en interesses, onze emoties bepalen altijd de manier waarop we ons gedragen. Maar hoewel we onze emotionele kant niet volledig onder controle kunnen krijgen, kunnen we wel de manier waarop deze zich uitdrukt moduleren. En dit is vooral belangrijk wanneer wat ons overkomt te maken heeft met de zogenaamde negatieve emoties, die verband houden met psychisch ongemak.

Weten hoe we emotionele pijn op een gepaste manier kunnen uiten in ons leven en in onze persoonlijke relaties Het is daarom erg belangrijk, want als deze taak onbeheerd wordt achtergelaten, kunnen crisismomenten de problemen waarin we verwikkeld zijn, verergeren. Uitbarstingen van ongecontroleerde woede, ongerechtvaardigde vijandigheid, het aannemen van een verlammend defaitisme... Dit zijn psychologische toestanden die ons nog meer kunnen laten zinken als we ze niet goed beheersen.

• Gerelateerd artikel: "8 activiteiten om aan emoties te werken"

Waarom het belangrijk is om emotionele pijn op een gezonde manier te uiten

Als er iets is waarin mensen falen als het gaat om het beheersen van onze emoties, dan is dat proberen te ontkennen wat ons een slecht gevoel geeft. Wat we ook doen, we zullen altijd ervaringen meemaken die ons doen lijden, en proberen aan te tonen dat ze niet hebben plaatsgevonden of dat ze ons niet beïnvloeden, is niet iets dat helpt; In tegenstelling tot.

Als we proberen te ontkennen of weg te laten wat ons een slecht gevoel geeft, is de kans groter dat we op het verkeerde moment handelen op een onvoorziene en moeilijk te controleren manier. Emoties vinden altijd hun weg door onze acties en de manier waarop we ons uiten, en we kunnen maar beter voorbereid zijn om moduleren, zelfs een beetje, die momenten waarop onze emotionele kant de controle overneemt.

Als we dus manieren vinden om de emoties die verband houden met psychische problemen te kanaliseren, kunnen we voorkomen dat ze verkeerd worden geïnterpreteerd of dat ze andere mensen meer pijn bezorgen.

Hoe emotionele pijn goed te moduleren en uit te drukken?

Om je emoties van psychologische pijn te krijgen, kunnen de volgende tips je helpen.

1. Praat erover met een naaste

In staat zijn om je eigen ideeën over hoe je je voelt te matchen met wat anderen van die ideeën denken, helpt enorm.

Enerzijds stelt het ons in staat om verbaal uit te drukken hoe we ons voelen, en dat alles in een veilige omgeving waarin we ons gesteund voelen. Voor de andere, stelt ons in staat het belang te relativeren van sommige gebeurtenissen die ons emotionele pijn bezorgen. En het is dat, gezien vanuit een wat serener en afstandelijker perspectief, sommige gebeurtenissen dramatische kracht verliezen en we ze op een meer constructieve manier onder ogen kunnen zien. Het hebben van een tweede of derde mening helpt om die ideeën op te sporen die gebaseerd zijn op buitensporig pessimisme.

2. Spanningen gecontroleerd loslaten: sporten

Er zijn pijnlijke emoties die ons naar een staat van spanning en constante alertheid leiden. Om de effecten op een passende en gezonde manier tot uiting te brengen, gaat er niets boven sporten. Als we onze spieren trainen, zal een deel van deze "overbelasting" van energie worden geïnvesteerd in deze taken waarvoor we onze aandachtsfocus goed moeten beheersen. Na deze sessies kan de emotionele pijn er nog steeds zijn, maar we zullen het niet langer ervaren vanuit een gevoel van alarm.

3. Leg een uitleg klaar over wat er met je gebeurt

U moet de mogelijkheid overwegen om de rest te informeren over wat er met u gebeurt zodat ze bepaalde ongebruikelijke gedragingen van jouw kant goed kunnen interpreteren.

Het simpele feit dat u deze informatie bij de hand heeft, voorkomt dat u deze situaties uit de weg gaat (het improviseren van een "rapport" over wat Het gebeurt precies wanneer u de gevolgen ondervindt van dat ongemak niet comfortabel is en u het misschien liever niet doet, indien nodig).

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

4. Vermijd hete discussies

Wanneer we volledig lijden onder de effecten van emotionele pijn, is dit niet het moment om ruzie te maken. Als er aanwijzingen zijn dat er conflicterende situaties kunnen ontstaan, is het de moeite waard om de discussie voor een andere keer te verlaten. Ook is het goed dat je expliciet zegt dat je dat gesprek juist om die reden uitstelt. Vooral in deze situaties is eerlijkheid een waarde om te claimen.

5. Gebruik ontspanningstechnieken

Ingrijpen op fysiologische processen kan angst sterk verminderen. Dit doen, we handelen naar een van de fundamentele aspecten van gedrag en mentale toestand ervaren, omdat het verminderen van angst een kettingreactie veroorzaakt die over het algemeen gunstig zal blijken te zijn.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

6. Een dagboek schrijven

Door dagelijks bij te houden hoe u zich voelt, kunt u beter begrijpen wat er met u gebeurt als u die emotionele pijn uitdrukt. Door die pagina's opnieuw te lezen, wordt het gemakkelijker om constructief te werken aan het oplossen van het onderliggende probleem., hetzij door dingen in je omgeving aan te passen of door aan je emoties en je levensfilosofie te werken.

7. Wees voorzichtig met het eten

Eetbuien zijn een veel voorkomende valkuil waar veel mensen die door slechte tijden gaan of die ten prooi zijn aan angst, vallen. Eten biedt een onmiddellijke beloning, een gevoel van plezier dat ons in staat stelt voor een korte periode te maskeren wat we zouden willen vergeten. Daarom is de best mogelijke truc om een ​​zeer systematische controle te houden over wat je binnenkrijgt, en jezelf niet bloot te stellen aan de verleidingen. Blijf bijvoorbeeld letterlijk weg van de meest verslavende voedingsmiddelen.

8. Onthoud dat niemand de absolute waarheid heeft

Iets dat veel helpt om emotionele pijn op een gezonde manier te uiten, is dat je je ervan bewust bent dat je zelf niet de absolute waarheid hebt over wat er gebeurt. Dat betekent woede, verdriet of gevoelens van verslagenheid Het zijn geen elementen die er zijn, onafhankelijk van ons bestaan, alsof het werkelijkheden zijn die we kennen en niets anders. We kennen ze niet alleen: we creëren ze ook.