Copingstrategieën: wat zijn het en hoe kunnen ze ons helpen?
Wanneer we worden geconfronteerd met bepaalde problemen of uitdagingen die het leven ons brengt, ons vermogen om het hoofd koel te houden kan de sleutel zijn tot het overwinnen van obstakels.
Een van de capaciteiten die ons daartoe in staat stellen, is coping. Maar wat is coping precies en waarom kunnen sommige mensen daar beter mee omgaan? uw doelstellingen bereiken?
Definitie van "omgaan"
In de psychologie is coping gedefinieerd als een reeks cognitieve en gedragsstrategieën die de persoon gebruikt om interne of externe eisen te beheren die als buitensporig worden beschouwd voor de hulpbronnen van het individu (Lazarus en Folkman) 1984). Het kan worden beschouwd als een adaptieve reactie, van elk, om stress verminderen die voortkomt uit een situatie die als moeilijk wordt beschouwd.
Het vermogen om ermee om te gaan verwijst niet alleen naar de praktische oplossing van problemen, maar ook naar: het vermogen om emoties en stress te beheersen in het licht van de probleemsituatie. Het aanpassen van uw eigen copingstrategieën om effectief met stressvolle gebeurtenissen om te gaan, hangt dus af van de manier waarop u evaluatie van gebeurtenissen, zowel van onze capaciteit als de mogelijkheid om informatie vast te leggen, hulp en sociale steun te zoeken in de context waar je leeft.
De belangrijkste copingstrategieën
Psychologiestudies benadrukken drie hoofdkenmerken van copingstrategieën, waaruit ze als volgt kunnen worden ingedeeld: (1) beoordeling, zoek naar de betekenis van de kritieke gebeurtenis; (2) de probleem, probeer de realiteit onder ogen te zien en beheers de gevolgen die ons worden voorgelegd; en (3) de emotie, regulering van emotionele aspecten en poging om affectieve balans te behouden. In deze volgorde van ideeën kunnen we vaststellen dat copingstrategieën worden onderscheiden in drie klassen:
- Strategieën gericht op het probleem,
- Strategieën gericht op emoties,
- Strategieën gebaseerd op vermijding.
Probleemgerichte strategieën worden vaak gebruikt in stressvolle omstandigheden die worden gezien als: controleerbaar: het zijn strategieën gericht op de taak, om de oplossing en/of wijziging van de probleem. Aan de andere kant worden strategieën gericht op emoties meestal gebruikt wanneer we de stressvolle gebeurtenis als oncontroleerbaar ervaren, zoals wat kan worden ervaren in het aangezicht van gevaar: je probeert het probleem aan te pakken door je op je emoties te concentreren en ze los te laten en te proberen te ontspannen.
Ten slotte worden op vermijding gebaseerde strategieën meestal gehanteerd op die momenten waarop de persoon aanneemt de Actieve coping vanwege de noodzaak om hun psychosociale middelen te organiseren en te verzamelen voordat ze de situatie actief onder ogen zien: zijn strategieën die gericht zijn op vermijding, afleiding, afstand nemen van de stressvolle gebeurtenis of overgaan op een andere activiteit om niet te denken.
Een situatie onder ogen zien betekent niet dat je het op de juiste manier doet
In elk van deze copingklassen kunnen functionele en/of disfunctionele strategieën worden ingezet. Dit leidt tot de overweging dat er in werkelijkheid geen a priori adaptieve of onaangepaste copingstijlen zijn, er zijn strategieën die in de ene situatie wel effectief kunnen zijn, maar in andere niet.
Ons vermogen om goed om te gaan ontwikkelen
daarom, kan worden geconcludeerd dat het essentiële element voor een goede aanpassing aan de stressvolle gebeurtenis, vooral in het geval van langdurige stressvolle gebeurtenissen in de tijd, is zowel de flexibiliteit in het gebruik van the copingstrategieën, het vermogen om geen enkele strategie te gebruiken en deze te veranderen als deze niet effectief is en onaangepast.
Enkele copingstrategieën die we kunnen leren ontwikkelen, kunnen zijn:
- Houd het probleem actief in de gaten
- Probeer de situatie niet dramatischer te maken
- Kom tot rust en analyseer de situatie vanuit verschillende perspectieven,
- Vertrouw op onszelf en in onze capaciteiten,
- Geef onze grenzen toe, we zijn mensen, geen robots!
- Vraag om hulp van de meest intieme mensen, wanneer we erkennen dat we ondersteuning nodig hebben.
De verzorgingsstaat is dus toegankelijk via een balans tussen onze wil en de mogelijkheid om daarnaar te handelen. in overeenstemming met de context waarin we leven, waardoor onze interne middelen en die beschikbaar zijn in onze milieu.