Hoe je jezelf kunt bevrijden van schuldgevoelens: 4 tips

Gedurende mijn professionele leven, zowel als psycholoog als in Talentmanagement, ben ik niet gestopt met het ontmoeten van mensen die, met verschillende profielen, persoonlijkheidskenmerken en onderwijs, samenvallen doordat ze worden beïnvloed door een gevoel dat hen veel ongemak bezorgt, dat zeer beperkend wordt, tot het punt dat het hun beslissingen, relaties en ervaringen.

Dit ongemak wordt "schuldgevoel" genoemd Bovendien komt het vaak voort uit een neiging om wreed tegen jezelf te zijn.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Wist je dat we zonder schuld geboren worden?

Het is belangrijk op te merken dat schuldgevoel een aangeleerd gevoel is. Het is iets dat we leren door imitatie, en ook door te leren door vergelijkingen, eisen en mislukkingen dat we leven. Het begint zich vanaf de kindertijd te ontwikkelen om zich volledig te vestigen in de volwassenheid.

Schuld is, net als andere gevoelens en emoties, een adaptief psychologisch mechanisme. Hun rol is om onze fouten te herkennen en dienovereenkomstig te handelen.

, door aanpassings- en reparatiegedrag om schade te voorkomen. In dit geval helpt schuld ons om te voldoen aan de ethische normen en codes die nodig zijn voor onze samenleving. Daarom voorkomt het dat we fouten maken die ernstige gevolgen kunnen hebben.

Het probleem ontstaat wanneer schuld onaangepast wordt.

Wat is onaangepast schuldgevoel?

We kunnen stellen dat schuldgevoel wordt onaangepast wanneer het een frequente en intense emotie wordt, die ons denken beperkt (wordt een terugkerende gedachte) en vervormt ons zelfbeeld.

Dit schuldgevoel wordt geboren en vergroot vóór de "morele" normen die we creëren met onze kinderen, partner, vrienden, werk... Op zo'n manier dat het een grote invloed kan hebben op alle gebieden van ons leven, terwijl we ons aansluiten bij de zichzelf, een gevoel van frustratie bij het zien hoe dingen ons beïnvloeden die anderen niet hebben, of in ieder geval niet. Het lijkt.

Wil je leren omgaan met schuldgevoelens en jezelf ervan bevrijden?

Bij het schuldgevoel is het belangrijk om te beseffen dat de hoofdrol van ons is. Gedachten en waardeoordelen zijn ideeën, het zijn geen absolute waarheden.

De mate van flexibiliteit en tolerantie ten opzichte van fouten die we maken of zouden kunnen maken, ons vermogen om ze te accepteren en ervan te leren, onze empathie voor onszelf en tegenover anderen, zijn factoren die onze interpretaties en evaluaties beïnvloeden, en die ons kunnen helpen om onszelf te bevrijden van die schuld in onbalans.

Hiervoor is het erg belangrijk dat je jezelf analyseert en beslist of je wilt bevrijd jezelf van constante schuld als de motor van actie in je leven.

Als je dit punt hebt bereikt, waar schuld het eerste gevoel is dat bij je opkomt elke keer dat je iets niet doet zoals je wilt (of dat je hebt bestempeld als "Slecht gedaan), hier geef ik je een reeks richtlijnen die je zullen helpen om het uit te werken, zodat je het in evenwicht kunt brengen, zonder de emotionele uitputting die je genereren:

1. Aantekeningen maken

Wanneer je je ergens schuldig over voelt, schrijf het dan op, samen met wat het motiveert. Schrijven is een therapeutische actie dat helpt je om je manier van denken en spreken tot jezelf bewust te maken.

2. Leer van je emoties

Kijk goed welke gebeurtenissen en/of aspecten jou het meeste pijn doen en raken. U zult zich realiseren welke gebeurtenissen dat constante schuldgevoel het meest veroorzaken (persoonlijke relaties, uw kinderen, uw werk, enz.).

3. Leer een eerlijk standpunt in te nemen

Analyseer of het oordeel dat je over jezelf maakt evenwichtig is of dat je jezelf overschat. Om dit te doen, is een oefening die veel helpt, je voor te stellen dat wat je jezelf de schuld geeft, is gebeurd met een persoon van wie je heel veel houdt. Zou je haar net zo hard beoordelen? Wat zou je zeggen?

4. Identificeer de oorsprong van het probleem

Analyseer grondig het volgende: Hoe ben je ertoe gekomen om jezelf op deze manier de schuld te geven? ¿Twijfel je even? Begrijpen waarom onze acties ons helpen onszelf te bevrijden van onnodige emoties en zelfbestraffing.

Denk na over die dingen die je hebt gefaald, of waarvan je hebt gevoeld dat je ze je hele leven verkeerd hebt gedaan, en hoe ze je hebben beïnvloed tot het punt waarop je de persoon bent geworden die je bent. Het gaat er niet om alles te vergeten. Maar om eerlijk te zijn naar jezelf. Natuurlijk had je het beter kunnen doen, maar er zijn zeker ook feiten en gebeurtenissen die je jezelf buitensporig kwalijk neemt.

Onaangepast schuldgevoel begrijpen

Eerlijk en verstandig zijn in onze waardeoordelen helpt ons om coherente en evenwichtige mensen te zijn. Het gaat niet om het vermijden van verantwoordelijkheden, maar om het nemen van verantwoordelijkheid in de exacte mate, het evalueren van die aspecten die zich in onze controlezone bevinden, streven naar wat we kunnen en onszelf vergeven als we niet alles bereiken zoals we wilden.

Als je 'verslaafd' leeft aan dit soort negatieve emoties, verlies je alleen maar de mogelijkheid om je leven intens te genieten van elke dag. Heb je je ooit afgevraagd wat je mist terwijl je alleen maar met schuldgevoelens leeft?

Onaangepast schuldgevoel is een directe aanval op je zelfrespect. Minimaliseer je capaciteiten en kwaliteiten, maximaliseer je zwakheden en genereer negatieve automatische gedachten die alleen tot die van jezelf leiden zelfmisbruik en het constante verlies van het kunnen ervaren wat je doet met vreugde en rust.

De enige realiteit is dat niet alles jouw schuld is. En hiervoor, Laten we beginnen met het concept te veranderen, het schuldgevoel voor verantwoordelijkheid te veranderen. Verantwoordelijkheid is een krachtig woord. Neem verantwoordelijkheid voor je leven, je problemen en je geluk. Geef die verantwoordelijkheid niet aan anderen.

Bevrijd jezelf ook van de waardeoordelen van anderen: wat voel je? Bedenk of je jezelf misschien onrecht aandoet vanwege wat je in je jeugd hebt geleerd, vanwege de regels en/of meningen van anderen of de eisen die je aan jezelf stelt.

Onaangepaste schuldgevoelens worden bij veel gelegenheden gegenereerd door die "rugzakken" die we met vooringenomen ideeën en percepties dragen. Er zijn echter veel psychologische strategieën die nieuwe gewoonten genereren die ons helpen om: verzoenen met onszelf, om volledig en vrij te leven voor het volledige genot van onze levenslang. Ga je gang en volg de aangegeven richtlijnen en neem contact op met mij of een andere psychotherapeut als je je wilt blijven verdiepen of eraan wilt werken.