Dankbaarheidspsychologie: voordelen van dankbaar zijn

Dankbaarheid heeft meer impact op ons leven dan we denken. In dit artikel zullen we zien wat positieve psychologie ons vertelt over de gewoonte om dankbaar te zijn?.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

Dankbaarheidspsychologie: Thanksgiving

Elk jaar vieren de Verenigde Staten en Canada op verschillende data Thanksgiving, oorspronkelijk bekend als Thanksgiving. Amerikanen vieren het op de laatste donderdag van november, terwijl op Canadese bodem de tweede maandag in oktober.

De oorsprong ligt in Plymouth, in het jaar 1621, toen een groep pelgrims hun herfstoogst deelde met de Wampanoag-indianen, als dank voor het aanleren van landbouw- en jachttechnieken. Die viering van harmonie en dankbaarheid tussen pelgrims en indianen duurde drie dagen.

Enkele jaren later riep president Abraham Lincoln die verre gebeurtenis in 1863 uit tot nationale feestdag, die op de laatste donderdag van november moest worden gevierd. Het duurde echter tot 1941 voordat het Congres van het Noord-Amerikaanse land het officieel instelde, onder bevel van president Franklin Roosevelt.

Tot de dag van vandaag, Deze traditie bestaat uit samenkomen als gezin aan tafel en een kalkoen eten geroosterd of gebakken, dat is het hoofdgerecht; daarnaast dienen salades, brood en gebak als bijgerechten. Die avond genieten de huishoudens van een speciaal moment waarop elk lid zijn zegeningen deelt en ervoor dankt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 10 voordelen van vrienden hebben, volgens de wetenschap"

Een nieuwe betekenis aan dankbaar zijn

Volgens de ethische en filosofische visie wordt dankbaarheid gedefinieerd als: een morele deugd die goed gedrag aanduidt (McCulloh, Kilpatrick, Emmons en Larson, 2001); omdat het een gevoel van waardering is dat ons ertoe brengt om het voordeel dat ons is gegeven of waar we naar op zoek zijn, te beantwoorden, volgens de Koninklijke Spaanse Academie. Dankbaarheid brengt echter meer in ons voort dan alleen een goede daad willen beantwoorden.

Positieve psychologie, die alles wetenschappelijk bestudeert wat psychologisch welzijn biedt, begon eind jaren negentig met onderzoek naar de effecten van dankbaarheid, door Robert Emmons van de Universiteit van Californië en Michael McCullough van de Universiteit van Miami.

Dit onderzoek bestond uit het vormen van drie groepen mensen, willekeurig toegewezen, met als indicatie een wekelijks dagboek bij te houden. De eerste groep zou in hun dagboek moeten schrijven waar ze dankbaar voor waren; ten tweede schreef hij alles op wat hen irriteerde; terwijl de derde groep zich zou concentreren op neutrale gebeurtenissen. Na tien weken bleek uit de resultaten dat: mensen die alleen dankbetuigingen schreven, hadden een betere gezondheid dan de rest van de deelnemers.

Northrup (2012) zegt dat wanneer we iets vinden om dankbaar voor te zijn, hoe klein ook, en we dat gevoel van dankbaarheid 15 tot 20 seconden vasthouden, ons lichaam ondergaat verschillende subtiele en heilzame fysiologische veranderingenbijvoorbeeld: het verminderen van stress en het versterken van het immuunsysteem; betere doorbloeding; de hartslag harmoniseert en de ademhaling wordt dieper, waardoor de hoeveelheid zuurstof in de weefsels toeneemt.

Het ontwikkelen van dankbaarheid vereist wilskracht en discipline, net als elke andere activiteit, dus voortdurende oefening levert fysieke en emotionele voordelen op. Op deze manier konden dankbare mensen het positieve zien, zelfs in momenten van lijden, en deze elementen waarderen om ze in hun bestaan ​​te integreren.

Dus, dankbaarheid omvat een evenwichtige kijk op de positieve en negatieve aspecten van de ervaring (Moyano, 2011). Geconfronteerd met levensomstandigheden, kan een reactie van dankbaarheid een adaptieve psychologische strategie zijn, dat wil zeggen, een vermogen om zich daaraan aan te passen omstandigheden, dus het kan ook een belangrijke ontwikkeling zijn voor de persoon om zijn dagelijkse ervaringen positief te interpreteren (McCullough en Emmons, 2003).

Hoe dankbaarheid te cultiveren?

Je kunt beginnen door een paar minuten voor het slapengaan door te brengen, om te denken aan alles wat er met je is gebeurd op de dag waarvoor je kunt bedanken, misschien voor die ontmoeting met je vrienden, voor het hebben van die jas die beschermt je tegen de kou als je van huis gaat, voor de boodschap die je in een goed humeur brengt, voor het gezin, voor jezelf hebben dat je leeft en Gezondheid.

Voor al die ervaringen en beslissingen die je naar dit moment hebben geleid; want zelfs van slechte ervaringen leer je, je verwerft volwassenheid, ze versterken je karakter en bereiden je voor om morgen betere beslissingen te nemen. Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt, totdat het een deel van je is om de zegeningen om je heen te identificeren.

Danken op een authentieke en oprechte manier opent de deuren naar een betere gezondheid en bevordert een goede relatie met jezelf en met anderen. Dus na de tweede maandag in oktober of de laatste donderdag in november, maak elke dag Thanksgiving.

Bibliografische referenties:

• McCullough, M. en Emmons, R. (2003). Dankbare stemmingen voor individuele verschillen en dagelijkse emotionele ervaringen. Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmen, R. & Larson, D. (2001). Is dankbaarheid een moreel effect? Psychologisch Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Dankbaarheid in de positieve psychologie. Psychodebat, 10, 103-117.
• Northup C. (2012). Vrouwenlichaam, vrouwenwijsheid (persoonlijke groei). Ontvangen op 15 november 2018 van: http://offermaxs.com/download/e/ boek.php? asin = 8479537485
• Koninklijke Academie van de Spaanse taal (2017). Woordenboek van de Spaanse taal. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Oorsprong van positieve psychologie en de wetenschappelijke studie van dankbaarheid. ds. Psicol., 101-117.