8 Mindfulness-activiteiten om de emotionele gezondheid te verbeteren

Mindfulness of mindfulness, is een van de meest bruikbare hulpmiddelen om emotioneel evenwicht te bereiken en de concentratie en het welzijn van mensen te verbeteren.

De doeltreffendheid ervan is wetenschappelijk bewezen en er is steeds meer bewijs dat het gebruik ervan bijdraagt om emoties te reguleren, stress en angst te verminderen, u te helpen beter te slapen en creativiteit te bevorderen. Daarnaast is Mindfulness ook een verrijking voor die totaal gezonde mensen zonder psychologische onevenwichtigheden, die gewoon hun leven vollediger willen leven.

Deze oude praktijk stelt je in staat om in het huidige moment te zijn. Het is een copingstijl die persoonlijke sterke punten versterkt en dat helpt om meer bewust te zijn van de directe ervaring met een niet-oordelende, open en accepterende houding. Mindfulness helpt bij het reguleren van gedrag, bevordert het zelfbewustzijn en creëert een ideale omgeving voor welzijn.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen”

Mindfulness-activiteiten voor meer emotioneel evenwicht

Maar meer dan een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, Mindfulness Het is een levensfilosofie, een houding die moet worden aangenomen om opnieuw contact te maken met jezelf en meer bewust te zijn van de realiteit die ons omringt. Het vereist oefening en wil, dus het is noodzakelijk om een ​​reeks activiteiten uit te voeren om het vermogen te verbeteren om in het hier en nu te zijn met een niet-oordelende en medelevende mentaliteit.

Hier zijn veel oefeningen voor. Hieronder vind je een reeks van Mindfulness-activiteiten voor kinderen en volwassenen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 11 beste Mindfulness-boeken"

Activiteiten voor kinderen

Ook kinderen kunnen aan de slag met mindfulness. Op deze manier ontwikkelen ze deze gewoonte die hen zal helpen elkaar beter te leren kennen en zich beter te kunnen verhouden tot de omgeving, zodat ze in de toekomst gelukkiger kunnen zijn.

1. Bijenademhaling

Bijenademhaling, of Bhramari Pranayama, is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de aandacht op de adem te richten en de geest te bevrijden van agitatie, frustratie, angst en boosheid kwijt te raken. Omdat de praktijk niet erg complex is, kan het overal en zelfs op jonge leeftijd worden gedaan. Het bestaat uit het bedekken van de oren, het sluiten van de ogen, en wanneer we de lucht uitademen, is het noodzakelijk om de letter "m" uit te spreken totdat de ademhaling is afgelopen.

Het is zeker een gemakkelijke oefening om te oefenen, hoewel het is noodzakelijk om middenrifademhaling te leren langer kunnen uitademen. De oefening kan zo vaak worden gedaan als je wilt, maar het is raadzaam om met weinig herhalingen te beginnen en deze geleidelijk op te voeren. Het geluid dat uit deze actie voortkomt is vergelijkbaar met het zoemen van een bij, daarom wordt deze activiteit "Bee Breathing" genoemd.

2. De kunst van het spelen

Om deze oefening uit te voeren is het noodzakelijk om de kinderen in paren te plaatsen. Een van hen krijgt een voorwerp (een pen, een stuk speelgoed, een steen, een bal, enz.) en hem wordt gevraagd zijn ogen te sluiten. Het kind dat het voorwerp heeft, beschrijft het aan zijn partner.

Na een of twee minuten wordt hetzelfde proces uitgevoerd, maar dit keer is het de andere partner die verantwoordelijk is voor het beschrijven van het object. Ondanks de eenvoud van deze activiteit, is het ideaal om de kleintjes te leren dat ze hun zintuigen kunnen isoleren en, als ze dat willen, hun aandacht kunnen richten op het beleven van verschillende ervaringen.

3. Aandacht voor de bel

Deze oefening bestaat uit twee delen. De eerste bestaat uit het luiden van een bel en de kinderen vragen te luisteren naar de trilling van het geluid ervan. Kleintjes moeten goed luisteren en hun hand opsteken als ze de geluidstrilling niet meer horen. Daarna moeten ze een minuut stil zijn en aandacht besteden aan de andere geluiden die worden gehoord nadat het rinkelen van de bel is gestopt.

Als het geluid stopt, moeten de kinderen worden aangemoedigd om hun ervaringen te delen en te zeggen wat ze in deze periode hebben gehoord. Deze activiteit werkt aandacht en mindfulness, en helpt verbinding te maken met het hier en nu.

4. Word een kikker

Kinderen kunnen Mindfulness leren beoefenen door een paar minuten in een kikker te veranderen. Kikkers zijn een duidelijk voorbeeld van wat Mindfulness is. Net als wanneer mensen mediteren, blijven kikkers lange tijd roerloos. Ze zijn zelden geagiteerd, maar staan ​​stil, kijken en ademen rustig, en hun buik beweegt scherp bij elke in- en uitademing. Door de rol van deze amfibie aan te nemen, kunnen kinderen leren stil te blijven, gecontroleerd ademen en observeren wat er om hem heen gebeurt zonder terug te deinzen.

... en voor volwassenen

Volwassenen kunnen Mindfulness praktisch overal en overal in hun dagelijks leven beoefenen. Dit is een goed moment om je op het huidige moment te concentreren, een niet-oordelende denkwijze aan te nemen en om te gaan met mededogen.

5. Oefening van de vijf zintuigen

Deze oefening is eenvoudig en kan snel worden toegepast in bijna elke situatie. Het enige dat nodig is, is ons bewust te zijn van onze zintuigen en ze elk afzonderlijk te ervaren. Om deze activiteit uit te voeren, hoeft u alleen deze volgorde te volgen:

• Kijk maar vijf dingen die je kunt zien. Kijk om je heen en kies iets dat je normaal niet zou opmerken, zoals een schaduw of een kleine spleet in de grond.
• Kijk maar vier dingen die je kunt voelen. Word je bewust van vier dingen die je op dit moment voelt, zoals de textuur van de broek, het gevoel van de wind op je huid, of het gladde oppervlak van de tafel waarop je ligt handen.
• Kijk maar drie dingen die je kunt horen en focus op de geluiden om je heen. Bijvoorbeeld een vogel, het geluid van de koelkast of het geluid van verkeer op een nabijgelegen snelweg.
• Kijk maar twee dingen die je kunt ruiken. Let op geuren waar je je doorgaans niet van bewust bent en kijk of ze prettig of onaangenaam zijn. De geur van de nabijgelegen pijnbomen, van het strand als je aan de kust woont of van een fastfoodrestaurant in de buurt van je huis.
• Kijk maar de smaak van je mond. Focus op de smaak van het huidige moment. Je kunt een drankje drinken dat je bij de hand hebt, kauwgom kauwen, iets eten en zelfs de smaak van je mond proeven zonder iets in te nemen.

Dit is een eenvoudige oefening om te oefenen die je snel naar het hier en nu kan brengen. Hoe lang je met elk zintuig doorbrengt, is aan jou, maar elk aandachtsobject zou een minuut of twee moeten duren. Het idee Het is geen meditatie doen, maar terugkeren naar het heden met een verbeterde staat van bewustzijn.

6. Actief luisteren: observeer non-verbale taal

Deze activiteit is ideaal voor het ontwikkelen van het vermogen om actief luisteren, wat een vorm van communicatie is die vereist een inspanning van onze cognitieve en empathische capaciteiten, waarbij de ontvanger niet slechts een ontvanger is van de woorden van de afzender. Vaak denken we dat we luisteren terwijl we eigenlijk horen.

Actief luisteren is niet luisteren naar de ander, maar volledig gefocust zijn op de boodschap die de ander probeert over te brengen. Het is in het hier en nu zijn met volledig bewustzijn. We richten ons niet alleen op de woorden van de spreker, maar ook op wat ze via non-verbale taal proberen over te brengen.

Om deze oefening uit te voeren: het is noodzakelijk om in paren te zetten. Het ene lid heeft twee minuten de tijd om een ​​prettige ervaring in hun leven of een mening over een recente gebeurtenis toe te lichten, terwijl de ander actief luistert. Wat zeggen je ogen, je houding of je gebaren? Lijkt je trots als je het vertelt? Straalt het passie uit? De ontvanger heeft twee minuten de tijd om de non-verbale communicatie van zijn partner aandachtig te observeren. Na afloop van de oefening delen beiden hun ervaring als actieve luisteraars.

7. Mindfulness voeden

Met het ritme van het leven dat we vandaag hebben, is het gebruikelijk dat we geen moment stoppen om contact te maken met onszelf, zelfs niet als we een paar minuten te eten hebben, omdat we ofwel de televisie aanzetten of we bedenken wat we moeten doen hetzelfde laat. Welnu, het is mogelijk om Mindfulness te beoefenen terwijl we eten of ontbijten. POm de mindful eetoefening uit te voerenJe moet gewoon goed opletten wat je gaat eten.

Je kunt beginnen door je te concentreren op wat je vasthoudt. Observeer het gevoel van wat je in je handen hebt (bijvoorbeeld een toast of een vork). Zodra u zich bewust bent van de textuur, het gewicht, de kleur, enz., richt u uw aandacht op de geur. als laatste, stop het eten in je mond, maar doe het langzaam en met volledig bewustzijn. Let op de smaak of textuur terwijl het in je mond smelt. Deze activiteit kan je helpen nieuwe ervaringen te ontdekken met voedingsmiddelen die je vaak eet.

8. Aandacht voor het midden van de afbeelding

Om deze activiteit uit te voeren het is noodzakelijk om de onderstaande audiovisuele inhoud te bekijken:

Het doel van deze oefening is eenvoudig: richt je aandacht op het punt dat in het midden van de afbeelding wordt weergegeven. ondanks het veranderende kleurenpatroon om je heen, wat afleidend of tot nadenken stemmend kan worden ongewenst. Het is een ideale oefening om mee te beginnen in de beoefening van mindfulness en om zich bewust worden van de gedachten die in je opkomen en waarvan we ons soms niet bewust zijn.

Het doel van deze oefening is om niet te verdwalen in deze gedachten, die zeer uitgesproken kunnen zijn bij mensen die vatbaar zijn voor angst. Deze ervaring is vergelijkbaar met het fenomeen van stille fixatie die het gevolg is van het staren naar een kaarsvlam.

Meer weten over Mindfulness

Alles wat met Mindfulness te maken heeft, is erg interessant vanwege het potentieel van deze reeks eenvoudige gewoonten om toe te passen in het dagelijks leven, Maar het is ook waar dat het niet eenvoudig is om uit te leggen waar het als activiteit uit bestaat en wat de mechanismen zijn waardoor onze kwaliteit van werk verbetert. levenslang.

Gelukkig hebben verschillende experts op dit gebied trainingsworkshops ontwikkeld om dit onderwerp toegankelijker te maken. Het M-PBI Mindfulness-trainingsprogramma.

In dit trainingsprogramma dat je in verschillende Spaanse steden kunt volgen, werk je met zowel de theoretische aspecten als de praktijken van deze discipline, en leert deze toe te passen in verschillende contexten, te beginnen met het Stressreductieprogramma op basis van: Mindfulness (MBSR) van de Massachusetts Clinic and Experts' Integrated Brief Practice-based Training Program (M-PBI) bij Mindfullness.