6 sleutels om verdriet te overwinnen

Veel van de mensen die naar psychologische therapie gaan, definiëren hun probleem met een woord dat in deze contexten veel wordt gebruikt: verdriet.

Het feit dat we in ons eigen vlees psychisch ongemak ervaren, betekent echter niet dat we goed moeten begrijpen wat er met ons gebeurt. Dat wil zeggen, het subjectieve gevoel van een sombere stemming houdt niet in dat we ons automatisch bewust zijn van het probleem dat ons treft, zelfs als we denken dat we de oorzaak kennen. Daarom kunnen onder het label 'verdriet' verschillende op te lossen behoeften worden verborgen.

In dit artikel We zullen het onderwerp onderzoeken hoe je verdriet kunt overwinnen door naar de mogelijke oorzaken hiervan te gaan, door middel van handige tips voor het dagelijks leven.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Sleutelideeën om te leren verdriet te overwinnen

Dit is een reeks tips in beknopte vorm voor het overwinnen van het gevoel van verdriet, een soort emotionele pijn die veel mensen treft. Houd er natuurlijk rekening mee dat ze de effectiviteit van een psychotherapieproces niet kunnen vervangen.

1. Houd een zelfrapportage bij als een dagboek

Het eerste dat we moeten doen, is ons vertrouwd maken met de gedachten en situaties die we associëren met momenten van verdriet. Met andere woorden, we moeten ons niet beperken tot het ervaren ervan op onze eigen huid, maar eerder: we moeten verder kijken en ze kunnen koppelen aan andere aspecten van ons gedrag en de gebeurtenissen om ons heen.

Om het uit te drukken door middel van een metafoor, moet je gaan van naar een droevige film gaan kijken naar het analyseren van de droevige film vanuit het oogpunt van een filmcriticus. film, zich afvragen hoe het op het scherm gebeurt, is min of meer emotioneel geladen, en waarom bepaalde scènes ons een zeker gevoel geven manier.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je je vaak slecht voelt over jezelf omdat je niet al het werk kunt doen dat je nog moet doen, analyseren wanneer die ideeën van schuld bij je opkomen; Je kunt bijvoorbeeld ontdekken wat er met je gebeurt nadat je hebt gegeten ondanks dat je geen honger hebt, een mechanisme dat veel mensen gebruiken om hun angst te verlichten door "zichzelf af te leiden" met iets dat hen niet doet nadenken over de verantwoordelijkheden om bijwonen.

Als je elke dag in een klein notitieboekje aantekeningen maakt over wat je voelt als je verdriet ervaart en de context (van ruimte en tijd) waarin dat met je gebeurt, zul je meer bedreven zijn in het begrijpen van de logica die bestaat in de fluctuaties van de toestand van kop op. En van daaruit zal het voor u gemakkelijker zijn om doelen te stellen om uw emoties en uw gedrag dat verband houdt met uw emoties beter te beheersen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

2. Efficiënt aan de slag blijven

Om verdriet te bestrijden, is het belangrijk om ons niet naar passiviteit te laten slepen. Oog, Dat betekent niet dat we constant aan het werk moeten zijn; in feite zijn veel mensen met de neiging om verdrietig te zijn te veel tijd bezig. De sleutel is efficiëntie

Als u een zittend leven leidt op basis van uitstelgedrag (dat wil zeggen, de neiging om alles "voor een andere keer" te laten), is het mogelijk dat het mengsel onvervulde doelen en schuldgevoelens houden je in die staat van droefheid en lethargie, en voeden het idee dat je alleen daarvan kunt leven manier. En als je altijd onderweg bent, maar je tijd verkeerd indeelt, zal waarschijnlijk de mengeling van gebrek aan rust en onvervulde doelen ook plaats maken voor schuldgevoelens en hulpeloosheid.

Daarom is het erg belangrijk dat je je tijd structureert door een duidelijk schema bij te houden waarin goed gedetailleerd is wat je gedurende de week gaat doen. Dit is ook een goede manier om jezelf te motiveren, omdat je altijd je volgende doel voor ogen hebt dat je binnen enkele minuten of uren, waarmee u zich een productiever persoon zult voelen als u ziet dat u problemen en behoeften oplost in een sequentieel.

3. Zorg goed voor jezelf

Het is erg moeilijk om ons emotioneel goed te voelen als we ons lichaam niet in goede conditie houden. Bijvoorbeeld, iets eenvoudigs als niet goed slapen, niet goed eten of het niet onderhouden van hygiënische routines kan ervoor zorgen dat we ons in een aanzienlijk lagere stemming voelen in een kwestie van een paar dagen.

Probeer te gaan slapen wanneer het tijd is en om de zon te krijgen, zorg ervoor dat je dieet je voorziet van alle macronutriënten, vitamines en mineralen die u nodig heeft, en beweeg matig, afhankelijk van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. Op deze manier zal je lichaam zijn energie beter beheren en zullen je psychologische processen er niet onder lijden, omdat het lichaam dat niet doet je zult proberen "branden te bedekken" door biologische processen op te offeren die niet essentieel zijn voor korte overleving termijn.

4. Zorg voor een rijk sociaal leven

Verdriet wordt geassocieerd met eenzaamheid, en beide elementen worden als elkaar versterkend beschouwd. Om deze reden is het belangrijk dat je een bevredigend sociaal leven hebt, wat niet betekent dat je veel vrienden moet hebben of dat je genoegen moet nemen met degenen die normaal gesproken dicht bij je staan. Zoek zo nodig nieuwe vrienden, maak gebruik van het potentieel van nieuwe technologieën en hun vermogen om mensen met gemeenschappelijke interesses samen te brengen.

5. Probeer het ongemak niet te blokkeren

Als je die ideeën die je een slecht gevoel geven uit je bewustzijn probeert te houden, zullen ze er met meer kracht op terugkomen. Probeer hun aanwezigheid te accepteren, en op die manier neem je veel van de macht die ze over je hebben weg, zodat je je aandacht op andere dingen kunt richten.

6. Als niets werkt, ga dan naar psychologische therapie

Als je merkt dat niets wat je probeert voor je werkt en het verdriet niet weggaat, houd er dan rekening mee dat dit relatief normaal is: leren omgaan met je eigen Emoties zijn een complex proces en niet iedereen heeft de aanleg om dit spontaan te leren, zonder toezicht professioneel. Daarom moet je weten dat in veel gevallen is het het beste om naar psychotherapie te gaan en zet u in voor dit proces dat enkele weken tot maanden duurt.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u lijdt aan psychisch ongemak dat verband houdt met een slecht humeur en u geïnteresseerd bent in psychotherapiediensten, Ik nodig je uit om contact met mij op te nemen. Ik heb meer dan 15 jaar ervaring in het dienen van volwassenen en adolescenten, en momenteel bied ik therapiesessies zowel persoonlijk in Madrid als via het online therapieformaat door video-oproep. Voor meer informatie over hoe ik werk of om mijn contactgegevens te zien, kunt u terecht op: deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, JP (1998). Over gelukkig zijn en zich vergissen: stemmingseffecten op de fundamentele attributiefout. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Voorbij eenvoudig pessimisme: effecten van verdriet en woede op sociale perceptie. Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sanson, LA MD (2009). Dysthymische stoornis: verlaten en over het hoofd gezien? Psychiatrie. 6 (5): blz. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Lichamelijke activiteit en incidentdepressie: een meta-analyse van prospectieve cohortstudies. Het American Journal of Psychiatry. 175 (7): blz. 631 - 648.