Zelfrespect cultiveren: 3 sleutels om dit te bereiken

Ik geloof dat we allemaal, op verschillende momenten in het leven, het gewicht hebben gevoeld van de impliciete en expliciete overtuigingen van onze samenleving en cultuur, die worden uitgebreid en overgedragen via verschillende communicatiemiddelen, reclame, en worden versterkt thuis, op het werk, in instellingen en in de dagelijkse interacties. dag. Een daarvan is het idee dat we waard zijn op basis van bepaalde eigenschappen die we bezitten, vanwege wat we doen en wat we hebben.

Als je op deze manier denkt, is het moeilijk om onvoorwaardelijk van jezelf te houden en jezelf te waarderen en zelfs nog meer om tijdelijke nederlagen, verliezen en slechte tijden het hoofd te bieden. Ons gevoel van waarde wordt afhankelijk van externe factoren en varieert volgens hen, wat van invloed is op ons zelfrespect. Het cultiveren van een gezond gevoel van eigenwaarde is een continue taak, dat vereist dat we onze overtuigingen heroverwegen, ons liefde geven en ons laten groeien en wat de moeite waard is omdat het centraal staat in ons fysieke en mentale welzijn.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Wat is zelfrespect?

Glenn Schiraldi, auteur van verschillende artikelen en boeken over mentale en fysieke gezondheid, definieert het gevoel van eigenwaarde als 'een realistische en waarderende mening over zichzelf'. Het is jezelf nauwkeurig en eerlijk waarderen, van jezelf houden, voor jezelf zorgen en van jezelf houden.

Het is een gezonde trots hebben; respecteer jezelf, zich waardig en dankbaar voelen voor iemands prestaties, talenten, diensten of het behoren tot een familie, etnische groep, enz. Het is ook een gezonde nederigheid; Geloof dat alle mensen even waardevol zijn, waardeer de successen en mislukkingen en erken hoeveel je nog moet leren.

De auteur legt uit dat een gezond gevoel van eigenwaarde het is iets anders dan zelfdestructieve schaamte en zelfvernietigende trots. Bij zelfdestructieve schaamte of nederigheid hebben mensen een negatief beeld van zichzelf, wat onnauwkeurig en realistisch is. Ze geloven dat ze inferieur zijn aan anderen, ze ervaren gevoelens van schaamte en walging. Ze hebben de neiging tot onderwerping en gebrek aan zelfrespect.

Aan de andere kant geloven mensen met zelfvernietigende trots dat ze superieur en belangrijker zijn dan anderen. Ze proberen indruk op anderen te maken en ervaren een buitensporige behoefte en verlangen om bewonderd te worden. Ze gedragen zich arrogant, verwaand en narcistisch. Deze twee uitersten zijn geworteld in onzekerheid en angst.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je ergste vijand wordt"

Hoe je zelfrespect kunt cultiveren?

Schiraldi beschrijft drie belangrijke fundamenten voor het opbouwen van eigenwaarde; waarde, onvoorwaardelijke liefde en groei, essentieel om de eerste twee veilige bases te ontwikkelen, om te focussen op groei.

1. Onvoorwaardelijke waarde

Deze eerste basis voor het opbouwen van een gezond gevoel van eigenwaarde, nodigt ons uit om de onvoorwaardelijke en inherente waarde van mensen te erkennen recognize. Iets dat voor sommige mensen misschien moeilijk te assimileren is, gezien het bombardement van informatie die iemands waarde associeert met hun uiterlijk, intelligentie, populariteit, enz.

Onvoorwaardelijke menselijke waarde wordt beschreven door vijf axioma's ontwikkeld door Dr. Claudia A. Howard (1992):

• We hebben allemaal oneindige, interne en onvoorwaardelijke waarde als mensen.
• We hebben allemaal dezelfde waarde als mensen. Je concurreert niet om waarde. Hoewel de een beter is in sport, studeren of zaken doen, en de ander beter in sociale vaardigheden, hebben ze allebei dezelfde waarde als mensen.
• Externe factoren voegen geen waarde toe of verminderen deze niet. De externe omvat zaken als geld, uiterlijk, prestaties, prestaties. Dit vergroot alleen maar onze markt- of maatschappelijke waarde. De waarde als persoon is echter oneindig en onveranderlijk.
• De waarde is stabiel en is nooit in het spel (zelfs als het door iemand wordt afgewezen).
• Moed hoeft niet verdiend of bewezen te worden. Het bestaat al. Je moet het gewoon herkennen, accepteren en waarderen.

Het idee van voorwaardelijke waarde loslaten

Schiraldi legt uit dat "we belangrijk en waardevol zijn als mensen omdat ons spirituele en essentiële wezen uniek, kostbaar, goed en van oneindige, eeuwige en onveranderlijke waarde is."

Het beschrijft dat, net als een pasgeboren baby, ons innerlijke zelf fundamenteel goed en heel is, en vol potentieel. Na verloop van tijd omringt het innerlijke Zelf zich echter met externe elementen (kritiek, misbruik, negatieve acties en denkpatronen) die je kunnen verbergen. het moeilijk maken om onze waarde te zien en te ervaren, terwijl anderen (liefde, onze talenten uiten, anderen helpen) ons helpen het meer te zien en te voelen gemakkelijk. Deze externe factoren veranderen de manier waarop onze waarde wordt ervaren, maar niet de waarde zelf.

Begrijp dat onze waarde onvoorwaardelijk is bevrijdt ons van die constante zoektocht naar goedkeuring. Het is niet nodig om dingen te doen om jezelf te bewijzen, je hoeft niet als iemand anders te zijn om waarde te krijgen. Evenzo kunnen we beter omgaan met tegenspoed en veranderingen in het leven, omdat we begrijpen dat onze waarde niet in het spel komt door fouten, afwijzingen of slechte situaties en ervaringen. Het is één ding om je slecht te voelen over gebeurtenissen en gedrag en iets anders om je slecht te voelen of je te schamen voor je innerlijke zelf.

Op dezelfde manier beginnen we de inherente waarde in anderen te herkennen. Het is niet nodig om geweld, scheiding en ongelijkheid te promoten vanwege verschillen in ras, geslacht, religie, economische status, etc. Concurrentie die aan de ander voorbijgaat, afgunst of haat is niet gerechtvaardigd als we deze simpele waarheid kunnen begrijpen dat we allemaal evenveel waard zijn als mensen.

2. Onvoorwaardelijke liefde

Schiraldi beschrijft liefde als een gevoel en een houding waarin we het beste voor onszelf en anderen willen. Het is een beslissing en toewijding die elke dag wordt genomen en een vaardigheid die door oefening kan worden geleerd en gecultiveerd. Liefde definieert ons niet, en geeft ons ook geen waarde, maar het helpt ons om het gemakkelijker te herkennen, ervaren en waarderen. We moeten ons allemaal geliefd, gerespecteerd, geaccepteerd en waardevol voelen. Als we deze liefde niet van anderen hebben ontvangen, is het belangrijk dat we zelf de verantwoordelijkheid nemen om het onvoorwaardelijk aan onszelf te geven, want liefde geneest en is de basis voor groei.

Een manier om liefde aan te kweken is door zelfcompassie te beoefenen. Kristin Neff, een onderzoeker en professor aan de Universiteit van Texas, vertelt over drie componenten die ons daarbij helpen. Kort beschreven, de eerste is om aardig en begripvol voor onszelf te zijn, in plaats van kritisch, wanneer we lijden, falen of fouten maken. Het volgende onderdeel betreft het erkennen van onze gemeenschappelijke menselijkheid. Het is onthouden dat we met elkaar verbonden zijn en dat we allemaal ervaringen van onvolmaaktheid delen, fouten maken en moeilijkheden hebben.

Tenslotte, het derde onderdeel is mindfulness. De bereidheid om onze interne ervaringen (gedachten, emoties) duidelijk te observeren zoals ze zijn in het huidige moment. Zonder ze te overdrijven, te negeren of te veroordelen, om op een medelevende en effectieve manier te kunnen reageren en de realiteit onder ogen te zien.

3. Toename

Dit onderdeel richt zich vervolgens op: fysiek, mentaal, sociaal en emotioneel potentieel ontwikkelen dat in ons bestaat en ook om het met anderen te delen.

Shiraldi legt uit dat groei een continu proces is dat inspanning, hulp vraagt ​​en dat het nooit helemaal af is, maar dat is bevredigend omdat het voortkomt uit de zekere fundamenten van waarde, liefde en een gevoel van kalmte, in plaats van verlangen. Als deze fundamenten ontbreken, zullen successen en prestaties zelden leiden tot een gezond gevoel van eigenwaarde.

Evenzo verhoogt of verandert het ontwikkelen van onze capaciteiten onze waarde niet, omdat we ermee worden geboren. Integendeel, naarmate we groeien, zien we ons essentiële wezen duidelijker, we drukken onze waarde uit, we veranderen onze perceptie van onszelf en ervaren wie we zijn met meer vreugde en tevredenheid.

Groeien gaat over kiezen om integer te handelen met onze waarden, elimineer gedrag dat niet goed voor ons is en geniet van het proces zonder faalangst en buitensporige zorgen over de resultaten. Ieder heeft zijn eigen weg en gaat in zijn eigen tempo. Eigenwaarde is dus een combinatie van zelfacceptatie (waarde en liefde) en groei.

Referenties:

• Neff, K. (2012). Wees lief voor jezelf. De kunst van mededogen met jezelf. Barcelona, ​​​​Spanje: Oniro.
• Schiraldi, GR. (2016). Het zelfrespect werkboek. Tweede druk. Oakland, Californië: Nieuwe voorbode.