Stel je veel eisen aan jezelf? Beheer zelfkritiek

Als je denkt dat de grootste eisen en de zwaarste evaluaties van jezelf komen, dit bericht kan je helpen om te gaan met zelfkritiek.

Vaak lijkt het erop dat de ergste vijand zit in onszelf. In plaats van onszelf aan te moedigen op het pad naar onze doelen en te leren van onze fouten, verspillen we tijd aan het perfectioneren van onszelf en het negatief bekritiseren van onszelf. Deze gewoonten schaden onze prestaties en het persoonlijke beeld dat we van onszelf hebben.

Het kan je interesseren: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

Wat bedoelen we met zelfkritiek en waarom is het schadelijk?

De zelfkritiek meestal een soort pathologische kritiek, dat wil zeggen, het is een negatieve beoordeling die een persoon van zichzelf maakt of uw acties en dat het u niet helpt om uw best te doen. Het wordt vaak pathologische kritiek genoemd omdat het buiten de controle van de persoon ligt en uiteindelijk hun prestaties en zelfrespect schaadt.

Zelfkritiek neemt meestal de vorm aan van negatieve opmerkingen, die zich richten op gemaakte fouten of niet behaalde doelen. En bovenal is het een kritiek die niet constructief is, omdat het ons niet helpt om onze sterke punten te gebruiken om onze zwakheden te verbeteren.

De negatieve stem die ons herinnert aan wat we verkeerd doen

Met andere woorden, zelfkritiek is die negatieve stem die onze mislukkingen of ons gebrek aan perfectie benadrukt. Het vertelt ons wat er fout gaat, vergelijkt ons met anderen, met hun prestaties en capaciteiten, en stelt onmogelijke normen voor perfectie. Daarom is het noodzakelijk om te weten hoe je op een objectieve en adaptieve manier omgaat met zelfkritiek.

Omgaan met zelfkritiek is een taak die vaak moeilijk is, omdat wij degenen zijn die onszelf deze boodschappen geven en we onze gedachten met grote kracht hebben begiftigd. Aangezien het onze stem is die deze kritiek op ons uit, is het moeilijk om deze te negeren en verder te gaan op het pad naar onze doelen.

Dus hoe ga je om met zelfkritiek?

Ik zal het je hieronder uitleggen enkele van de sleutels om met zelfkritiek om te gaan en ervan te profiteren, vermijden dat we te veeleisend zijn voor onszelf. Je bent klaar?

1. Leer jezelf kennen om je innerlijke stem te temmen

De eerste stap om op de juiste manier met zelfkritiek om te gaan, is: ken haar. Je moet analyseren over welke specifieke onderwerpen je kritiek gaat en welke gedachten ermee verbonden zijn. Het gaat erom te identificeren welke boodschappen je jezelf geeft, in welke situatie, wat je voelt en wat je denkt. U kunt een schriftelijk verslag bijhouden, zodat u de kritiek op uzelf later in detail en met een gerust hart kunt analyseren, wanneer u even tijd heeft.

2. Ontdek de emoties die je kritische stem naar boven brengt

Als je eenmaal hebt vastgesteld welke vorm je zelfkritiek heeft, en welke emoties en gedachten daarmee samenhangen; je moet de ontmaskeren doel van deze kritiek. Wat proberen je emoties je te laten zien? Wat bang Is het degene die deze kritiek beweegt? Als u weet wat er achter zelfkritiek zit, wordt het gemakkelijker voor u om de bron ervan aan te pakken.

3. Motivatie of bezorgdheid?

Alles wat we doen of denken heeft een functie, hoewel het niet vanzelfsprekend is, is er altijd een reden in wat we doen en denken. De mens is een dier dat zijn gedrag richting doelen stuurt, daarom is het belangrijk dat je de functie van zelfkritiek. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je zelfkritiek gebruikt om je te motiveren; bijvoorbeeld door van jezelf te eisen meer en beter te presteren. Wat er gebeurt, is dat vaak zelfkritiek en persoonlijke eisen worden uiteindelijk het middelpunt van onze aandacht en we verliezen het doel dat we nastreven uit het oog.

4. Ren weg van perfectionisme

Het gaat ons alleen om beter te doen en perfectie te bereiken; dit genereert niveaus van stress en angst die uiteindelijk onze prestaties schaden. Waarmee we onszelf bekritiseren en eisen dat we het beter doen, en we uiteindelijk onze prestaties schaden met de eisen. Als u in uw geval denkt dat zelfkritiek u probeert te motiveren, kunt u strategieën implementeren om uzelf op een positieve manier te motiveren en zo uw vraag te verminderen.

Het gaat ons alleen om beter te doen en perfectie te bereiken; dit genereert niveaus van stress en angst die uiteindelijk onze prestaties schaden. Waarmee we onszelf bekritiseren en eisen dat we het beter doen, en we uiteindelijk onze prestaties schaden met de eisen. Als u in uw geval denkt dat zelfkritiek u probeert te motiveren, kunt u strategieën implementeren om uzelf op een positieve manier te motiveren en zo uw vraag te verminderen.

5. Jezelf mentaliseren voor mislukking: een tweesnijdend zwaard

Aan de andere kant kan zelfkritiek de verkeerde perceptie geven dat we ons voorbereiden op een mogelijke mislukking. Als we denken dat we het niet goed doen en we geven onszelf deze boodschap, dan lijkt het alsof we het al hadden verwacht als we falen. Dit is een illusie. Als we falen, heeft dat nog meer invloed op ons, want zelfkritiek verlengt de tijd dat we negatieve berichten ontvangen en deze worden uiteindelijk gevalideerd met onze ervaring.

6. Oplossing: relativeer en bevraag je gedachten

Effectief kunnen omgaan met zelfkritiek het is noodzakelijk dat we erin slagen om afstand te nemen van onze gedachten en ze te begrijpen als mentale inhoud, en niet, als absolute waarheden. Afstand nemen van gedachten is een vermogen dat wordt bereikt door het oefenen en aanpassen van bepaalde mentale gewoonten. Je kunt oefenen om afstand te nemen van je gedachten en ze te observeren als inhoud van je geest als je van plan bent iets te verwerven de gewoonte om je af te vragen waarom je iets denkt en welk bewijs je hebt om zeker te zijn of te twijfelen aan wat je denkt jij denkt. Het kan ook nuttig zijn om je gedachten te observeren als boodschappen die je geest je geeft en dat als je ze hebt, je ze laat gaan, zonder er iets mee te doen.

7. Oplossing: reproduceer je de angsten en onzekerheden van anderen?

Een andere manier om met zelfkritiek om te gaan, is te analyseren of we dit gedragspatroon hebben gekopieerd van mensen die we in onze omgeving hadden of hebben. Dit is uiterst belangrijk om controle over onze geest te krijgen. Om dit te doen, kun je jezelf afvragen: Heb ik deze manier van kritiek op mezelf van iemand gekopieerd? Is het het resultaat van mijn persoonlijke wil of heb ik geleerd dat dit de beste manier is om mijn prestaties te verbeteren? Wil ik echt zo zijn?

Overwin je angsten en jaag je dromen na

Je moet je ervan bewust zijn dat alle informatie die je over jezelf vindt, de angsten die je eisen sturen en je zelfkritiek je moeten helpen om anders te handelen.

Afstand nemen van je gedachten en het beoordelen van de rol van kritiek die je op jezelf maakt, zou je moeten helpen om de bron van je angsten aan te pakken. Zelfkritiek onder ogen zien impliceert een wijziging van onze gewoonten, daarom hebben we tijd nodig om een ​​andere manier om onszelf onder ogen te zien in de praktijk te brengen. Als u deze stappen volgt, je zult dichter bij het overwinnen van deze onzekerheden zijn en in staat zijn om met succes de uitdagingen aan te gaan die je jezelf stelt.