Gedachten die ons saboteren: zo werken ze in de geest

Wie heeft er nog nooit een gedachte gehad als "Ik zal dat examen niet halen", "Ik zal nooit" zoek een goede baan "," ik ben waardeloos "," ik weet zeker dat mijn tafelgenoot me leuk zal vinden "of" ik ga geen partner vinden nooit"? Dit soort gedachten staan ​​in de psychologie bekend onder de naam: irrationele overtuigingen.

Deze gedachten kunnen soms geïsoleerd voorkomen, maar een probleem worden bij herhaling en zo constant dat ze de persoon beperken en blokkeren in bepaalde facetten en activiteiten van het dagelijks leven. Bijvoorbeeld: op de werkplek, bij het aangaan van sociale relaties, spreken in het openbaar of zelfs bij de zorg voor kinderen.

Het ergste van deze overtuigingen is dus niet alleen het feit dat ze irrationeel zijn, maar dat ze handelen door ons te blokkeren, zoals gedachten die ons saboteren en beperken.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

beperkende gedachten

Sinds we ter wereld zijn gekomen, hebben we door het ontvangen onderwijs en de tot stand gebrachte relaties een manier van denken en

we maken een aantal denkschema's in relatie tot de geleefde ervaringen en situaties. Via deze schema's gaan we de informatie interpreteren die we ontvangen van elke situatie waarin we leven, voor ons een objectieve interpretatie gebaseerd op de realiteit. Het simpele feit dat we bepaalde denkpatronen hebben en andere niet, zorgt ervoor dat we altijd subjectief ervaren wat er met ons gebeurt.

Dat wil natuurlijk niet zeggen dat onze manier van denken totaal "los" staat van de werkelijkheid. Sommige van onze overtuigingen, hoewel ze niet perfect overeenkomen met de werkelijkheid, zijn realistisch genoeg om voor ons te werken. Anderen zijn echter grotendeels irrationeel.

Deze irrationele overtuigingen zijn verkeerde interpretaties van wat er om ons heen gebeurt. Het zijn negatieve en automatische gedachten, waar we geen controle over hebben, het is alsof onze geest ons boycot. Het zijn deze gedachten die ons ertoe kunnen brengen disfunctionele stemmingen te ontwikkelen en groot ongemak, zonder het te beseffen, want voor ons zijn onze gedachten de realiteit.

• Gerelateerd artikel: "Opdringerige gedachten: waarom ze verschijnen en hoe ermee om te gaan"

Het magnetisme van het saboteren van gedachten

Interessant is dat, hoewel de beperkende gedachten gebaseerd zijn op irrationele overtuigingen, dit er niet toe leidt dat we ze uiteindelijk verwerpen als we zien dat ze niet in de realiteit passen. Dit is zo omdat ze, door erin te geloven, gedeeltelijk werkelijkheid worden.

In feite maken het ongemak dat door deze overtuigingen wordt veroorzaakt, evenals de neiging om succes toe te schrijven aan geluk en mislukkingen aan onze eigenschappen, Wat er ook gebeurt, we blijven geloven in deze irrationele ideeën, wat er op zijn beurt voor zorgt dat we meer kans hebben om te falen of onze doelen niet te bereiken vanwege angst en angst. ongerustheid.

Een voorbeeld

Van een specifieke stimulus zal een gedachte worden geactiveerd, en hieruit zal een reeks gebeurtenissen worden gegenereerd. Gedachte is de generator van een emotie en emotie zal leiden tot gedrag.

Laten we bijvoorbeeld denken aan een persoon die in de metro stapt wanneer de metro plotseling stopt in de tunnel vanwege een pechgeval en passagiers meer dan dertig minuten opgesloten in de auto doorbrengen. Na deze aflevering stapt deze persoon de volgende dag weer in de metro om naar zijn werk te gaan.

Eenmaal in de wagen, constante negatieve en automatische gedachten van het type "zeker de" metro stopt vandaag weer "," als het weer stopt geeft me iets "," ik kan hier niet blijven staan ​​en boven met zoveel mensen".

Deze gedachten beginnen hem veel ongemak te bezorgen, hij begint te voelen dat hij lucht tekort komt, dat hij niet kan ademen, zijn hart bonst, symptomen waardoor je je meer zorgen maakt en dat deze "zelfbeperkende gedachten" soms toenemen, een cirkel worden die niet te stoppen is voor de persoon.

De man besluit dat het het beste is om bij de volgende halte uit de auto te stappen, zelfs als het niet van hem is, als hij eenmaal weg is, gaat het veel beter met hem en worden zijn gedachten minder. Dit is vermijdingsgedrag., gezien in dit voorbeeld in hoeverre deze gedachten beperkend kunnen zijn.

• Gerelateerd artikel: "Wat is de locus of control?"

De aangeleerde hulpeloosheid

Als we eraan wennen dit soort irrationele overtuigingen te voeden, lopen we in de val; beperkende gedachten gaan ons uiteindelijk dominerenMet andere woorden, we verliezen de controle over hen en ze worden een echte tijdbom voor ons. We laten ons er helemaal door meeslepen. Waarom? Want voor ons is het onze realiteit, het is wat we hebben leren interpreteren vanuit een bepaalde situatie.

En het is dat ons brein altijd verder gaat om deze situatie om te zetten in iets catastrofaals en zonder oplossing. Wanneer we op dit punt zijn, kunnen we op een passieve manier handelen, dat wil zeggen, we zien dat er niets te doen is. Dit staat in de psychologie bekend als aangeleerde hulpeloosheid.; de persoon wordt in bepaalde situaties geremd vanwege het gevoel dat hij niets kan doen en reageert niet ondanks het feit dat er mogelijkheden zijn om de situatie die hij vermijdt te veranderen.

Dit kan bijvoorbeeld gebeuren met een soort cognitieve fout die bekend staat als waarzeggerij Iemand zal bijvoorbeeld meer dan eens hebben gedacht "waarom ga ik studeren als ik dit vak altijd niet haal?" Er is een reële mogelijkheid dat de persoon in deze situatie iets kan doen, misschien hebben ze dat nodig studeren of harder proberen dan bij andere vakken, maar hij denkt dat hij dat nooit zal goedkeuren.

Dit idee zal zijn voortgekomen uit eerdere ervaringen waarbij hij verschillende keren heeft kunnen opschorten, waarschijnlijk als de cognitieve vervorming van catastrofaal type “Ik zal dit vak nooit halen, ik ga naar september, maar in september zal ik ook niet slagen en uiteindelijk zal ik nooit ras". Deze passieve positie die we innemen in het licht van de situatie kan ons tot diep verdriet leiden en zelfs om depressieve gevoelens te ontwikkelen, zodat je de kracht kunt zien die onze gedachten op onszelf kunnen hebben.

• Gerelateerd artikel: "Aangeleerde hulpeloosheid: verdiepen in de psychologie van het slachtoffer"

Te doen? Mogelijke oplossingen

Het is belangrijk dat beetje bij beetje leer je eigen cognitieve vervormingen te identificeren en de emoties die door deze gedachten worden opgewekt. Als je ze detecteert, heb je een groter vermogen om ze te beheersen en te voorkomen dat ze je beperken en domineren op verschillende gebieden van ons leven.

Schrijven over deze gedachten en gevoelens is ook erg nuttig. Het helpt ons om ons ongemak naar buiten te brengen en buiten ons te plaatsen, stelt ons in staat om het een vorm en een betekenis te geven en voor een moment kunnen we die lus doorsnijden die zichzelf keer op keer voedt.

Als dit soort gedachten je constant overvallen, komt dat omdat er iets niet klopt in je: misschien een beschadigd gevoel van eigenwaarde heeft of u zit al een tijdje in een moeilijke situatie waarvan u niet weet hoe u dit aan moet pakken voorkant. Luister naar de signalen en alarmen die je geest en lichaam afgaan en ze kunnen je waarschuwen dat het tijd is om hulp te vragen. Wij kunnen je helpen.