Hoe wennen aan hardlopen: 10 handige tips

Gezonde gewoontes gekoppeld aan sport en beweging zijn voor iedereen beschikbaar; Het is een kwestie van voorstellen om deze veranderingen in de routine door te voeren en die fysieke activiteit te vinden die het beste bij onze smaak past.

In dit artikel zullen we zien hoe te wennen om uit te gaan voor een run, oefeningsroutine die onze kwaliteit van leven aanzienlijk kan verbeteren. We zullen enkele voordelen van deze activiteit bespreken, en we zullen ook manieren delen om er een gewoonte van te maken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sportpsychologie? Leer de geheimen van een bloeiende discipline"

Welke voordelen krijg ik als ik ga hardlopen?

Lichaamsbeweging is essentieel om een ​​goede gezondheid te behouden. We zijn allemaal een combinatie van mentale en fysieke aspecten, dus het is noodzakelijk om actief te blijven en een zittende levensstijl te vermijden.

Hoe te wennen aan het gaan hardlopen is een veel voorkomende vraag bij veel mensen die van plan zijn met deze activiteit te beginnen, maar de juiste manier niet kunnen vinden. Alleen de intentie hebben om het te doen is niet genoeg, je hebt een methode nodig die je helpt om deze oefeningsroutine te volgen.

De voordelen van gaan hardlopen liggen in het feit dat je een aanzienlijke verbetering van de ademhalingscapaciteit ervaart, in de gezondheid van gewrichten en spieren, plus het vermogen om te communiceren met andere mensen die hetzelfde hebben hobby.

Vervolgens zullen we op een concrete manier zien wat zijn de belangrijkste voordelen van buiten gaan hardlopen?.

• Cholesterol controle.
• Helpt afvallen zonder spiermassa te verliezen.
• Preventie van osteoporose.
• Versterkt en verstevigt de beenspieren.
• Verbetert het bloedritme.
• Helpt bij het bestrijden van stress en verbetert de stemming.

Hoe u kunt wennen aan hardlopen en er een gewoonte van kunt maken?

In de volgende paar regels zullen we zien hoe we er een gewoonte van kunnen maken om te gaan hardlopen het vinden van de juiste methoden en motivatie.

1. Kies de juiste kleding

Het proces van het kiezen van de juiste kleding voor je run is een grotere factor dan het klinkt. En is dat? wanneer we ons comfortabel voelen in de outfit die we dragen, hebben we meer zin om een ​​activiteit te doenook al beseffen we het niet. Als de kleding voor een specifieke activiteit is en aangepast is aan de specifieke behoeften van dit soort oefeningen, is dat een extra stimulans om in actie te komen.

2. Beter het ochtendschema

Het schema kan worden aangepast afhankelijk van de specifieke kalender van elke persoon, maar Het wordt aanbevolen om 's ochtends te gaan hardlopen, aangezien ons lichaam in deze fase van de dag meer geactiveerd is om de rest van de dag door te komen. Dit helpt ons om meer te presteren en het duurt langer voordat we moe worden, met de daaruit voortvloeiende versterking van onze motivatie. Indirect helpt het ons om de gewoonte aan te nemen om te gaan hardlopen.

3. Eet goed

Als we van hardlopen een terugkerende activiteit in ons leven willen maken, moeten we andere gezonde gewoonten in onze levensstijl opnemen die ons in staat stellen deze vast te houden. Goed eten is een van de belangrijkste.

Wanneer we een goed dieet hebben, evenwichtig tussen macronutriënten en vitamines, heeft ons lichaam de energiebronnen die nodig zijn om fysieke activiteiten uit te voeren zonder te lijden aan slijtage.

4. Thuis stretchen

Rekken is essentieel om elke fysieke activiteit te starten en blessures te voorkomen. Als we van plan zijn om vaak te gaan hardlopen, kunnen we beginnen met stretchen voordat we gaan hardlopen. Op deze manier sturen we een bericht naar onze hersenen dat fysieke activiteit gaat beginnen, en de kans dat we uiteindelijk erg pijnlijk worden, wordt kleiner.

5. Doe een medische keuring

Als we gaan wennen aan het gaan hardlopen, moeten we ook plannen om een ​​​​controle bij een arts te starten. Af en toe een evaluatie doornemen is een goede manier om te controleren of onze gezondheid is verbeterd sinds we met deze fase van de training zijn begonnen, of dat er complicaties zijn opgetreden. De eerste helpt ons ook te motiveren om vaker te gaan hardlopen.

6. Denk aan de warming-up

Stretchen is niet hetzelfde als opwarmen; stretchen bestaat uit het zodanig bewegen van de spieren dat ze uitrekken, waarbij de nadruk wordt gelegd op het gebied waar we aan gaan werken. De warming-up is daarentegen gebaseerd op het doen van fysieke activiteiten met weinig intensiteit zodat ons lichaam opneemt wat er gaat komen is.

Doe bij voorkeur thuis een statische joggingsessie voordat u buiten gaat joggen, gedurende ongeveer 10 minuten, en start dan de wedstrijd met een matige intensiteit zodat de eerste minuten dienen als warming-up voor de ras.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

7. Vind je eigen ritme

Probeer het ritme of de routine van anderen niet te kopiëren, focus op jezelf. Als je in het begin maar een paar minuten hardloopt voordat je moet stoppen om te rusten, laat je dan niet ontmoedigen door die omstandigheid, beetje bij beetje krijg je weerstand. Je moet gewoon constant zijn in het proces; laat het gebrek aan gewoonte in het begin je niet ontmoedigen; binnenkort zul je veranderingen ten goede zien.

8. Stel een specifiek schema in en houd je eraan

Om ergens een gewoonte van te maken, is het noodzakelijk om de activiteit minimaal 25 dagen uit te voeren. Houd er daarom rekening mee dat voordat je gaat hardlopen, je zin hebt in iets natuurlijks, je zult een paar dagen door een proces van gewoontevorming moeten gaan.

In dit stadium moet je eraan wennen om je aan de taak te binden, en later zal het niet zo veel moeite kosten om jezelf te motiveren. Om dingen gemakkelijker te maken, stel van tevoren een schema in; een die realistisch is en past bij je wekelijkse activiteiten.

Iets dat veel helpt om geschikte gewoonten te bereiken, zijn de zogenaamde actietriggers.. Ze bestaan ​​uit het rekening houden met ruimte-tijdreferenties als een signaal dat je automatisch een bepaalde taak moet uitvoeren. Bijvoorbeeld: "Als ik thuiskom van mijn werk en ik sta thuis in de hal, dan trek ik mijn sportkleding aan en ga ik weer naar buiten."

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: ["Actie-triggers: wat zijn ze en hoe beïnvloeden ze het gedrag"] / psychologie / actie-triggers)

9. Ga voor een groepsloop

Het vinden van een groep mensen met dezelfde motivatie als wij is een manier om het creëren van een dergelijke gewoonte aan te moedigen.

We zijn sociale wezens en we vinden het leuker om dingen te doen als we iemand hebben om ervaringen mee te delen. Bovendien motiveert het zien van de vooruitgang van anderen ons om door te gaan, geïnspireerd door hun voorbeeld. Op deze manier creëer je een context van sportactiviteit waarin het risico dat je de handdoek in de ring gooit, wordt geminimaliseerd.

10. Over excuses komen

Het is gebruikelijk dat we, voordat we aan een nieuwe activiteit beginnen, een reeks beperkende en onwillekeurige gedachten ervaren, die: Ze presenteren samen met bepaalde excuses die door onszelf zijn gemaakt en die ons er over het algemeen van weerhouden om onze uitstapjes te beginnen om rennen.

Houd er rekening mee dat deze gedachten alleen bestaan ​​om je excuses te geven waarmee je in je comfortzone kunt blijven. Het ideaal is om te begrijpen dat dit onbewuste aspecten van onze persoon zijn die ze hebben geen echte controle over ons, tenzij we het toestaan.