Hoe om te gaan met depressie, in 3 kernideeën
In dit artikel geven we een korte en eenvoudige uitleg over wat depressie is en wat je eraan kunt doen.
- Gerelateerd artikel: "Soorten depressie: hun symptomen en kenmerken"
Onderscheid maken tussen depressie en verdriet
Het eerste is om de verschillen tussen depressie en verdriet te bekijken.
Verdriet is een van de basisemoties en het helpt ons om ons aan te passen aan de omgeving, het is natuurlijk voor de mens en gezond in een situatie waarin we iets of iemand hebben verloren.
Wanneer verdriet in de loop van de tijd aanhoudt en geleidelijk in intensiteit toeneemt, het pathologisch is en het niet langer adaptief, natuurlijk en gezond is, zouden we het al hebben over depressie.
Maar er is goed nieuws: depressie is een probleem dat grotendeels gebaseerd is op aangeleerd gedrag. Slechts zelden kan het worden veroorzaakt door een biologisch probleem, vanwege een onbalans van neurotransmitters, en omdat het een leertijd is, kunnen we het aanpassen.
Symptomen
Depressieve symptomen zijn gedragingen die
verschijnen in alle gebieden van de menselijke omgeving. Zo zullen ze aanwezig zijn op het gebied van gezin, werk en sociaal. Het is heel gebruikelijk dat deze symptomen worden gewaardeerd alsof ze deel uitmaken van andere ziekten. De persoon met een depressie kan pijn, vermoeidheid, gebrek aan energie, problemen hebben met het eten van voedsel, slapen, het verteren van voedsel ...Er zijn drie soorten symptomen of tekenen:
- Van wat we denken (cognities),
- Van wat we voelen (emoties).
- Van wat we doen (gedrag).
In de psychologie weten we dat wanneer we aan een depressie lijden, we wat we de depressieve triade noemen. Dit treedt op wanneer er gedachten en een negatief beeld zijn van jezelf, van je omgeving en van wat komen gaat.
- Misschien ben je geïnteresseerd: ""Waarom voel ik me verdrietig?" De vraag die alles verandert"
Hoe om te gaan met depressie?
Laten we nu kijken naar de oorzaken en hoe om te gaan met depressie.
1. Gebrek aan verlangen
Een oorzaak is het niet hebben van prikkels, je hebt geen zin om iets te doen en er ontstaat apathie. Wat kan er dan gedaan worden? wacht niet om zin te hebben om iets te doen. De motivatie, kortom, is om redenen te hebben; niet winnen. Daarom moeten we proberen te doen wat we willen, zelfs als we er geen zin in hebben. In dit geval, als er redenen zijn om te verhuizen, doet al het andere er niet toe; de wens om dit te doen zal later komen, wanneer we gewend zijn geraakt aan dat niveau van energie en activiteit. Iets wat volgens mij heel belangrijk is, is om dit eenvoudige principe te onthouden: vóór depressie, actie.
De pessimistische vooringenomenheid
Een andere oorzaak zijn negatieve gedachten. Dit soort gedachten zijn inherent aan mensen, we hebben ze allemaal; het probleem is wanneer we ze veel belang hechten. Op deze manier kunnen we hebben wat we tunnelvisie noemen.
Leg je handen zoals je op de foto ziet. Wat zie je? Je ziet maar in één richting, en het is een negatieve richting. Wat we moeten doen is die tunnel openen, een ander perspectief krijgen. In de mate dat je een ander perspectief hebt, zie je andere dingen en focus je niet alleen op het negatieve. Dus een deel van wat er nodig is om met depressie om te gaan, is het oefenen van de vaardigheid om niet te veel gewicht te hechten aan negatieve gedachten.
3. Vermijd aangeleerde hulpeloosheid
Een derde oorzaak zou zijn wat we in de psychologie noemen aangeleerde hulpeloosheid. Om me eenvoudig te begrijpen, verschijnt aangeleerde hulpeloosheid wanneer we herhaaldelijk iets doen, we falen, en we geven op, we geven op. Om niet in de aangeleerde hulpeloosheid te komen die de voorbode is van depressie, is het noodzakelijk om te leren het oneerlijke deel van het leven te accepteren dat ons heeft geraakt. In het leven gaan we dingen vinden waarvoor we gaan vechten en die we niet zullen krijgen. In de mate dat we kunnen accepteren dat er doelen zijn die we niet zullen bereiken, zelfs als we ervoor vechten, zullen we worden beschermd tegen aangeleerde hulpeloosheid.
