7 technieken om negatieve gedachten uit je geest te wissen

We hebben allemaal in meer of mindere mate een negatieve gedachtenMaar als we toestaan ​​dat ze onze geest overnemen, kunnen ze gevaarlijk zijn voor onze geestelijke gezondheid.

Terugkerende negatieve gedachten worden geconsolideerd in onze hersenen en ze kunnen erg vervelend worden als we niets doen om ze kwijt te raken.

De strategie om "onszelf te dwingen er niet aan te denken" is contraproductief

Op het moment dat we negatieve dingen gaan denken, proberen we deze gedachten meteen te verdrijven. Niettemin, het uitroeien van slechte gedachten is niet zo eenvoudig als het lijkt, en het is zelfs een strategie die contraproductief kan zijn.

Het bestrijden van dit soort negatieve en terugkerende gedachten kan zelfs deze denkpatronen verankeren, waarmee het probleem verre van verbetert, maar verergert. De waarheid is hoe meer we proberen niet aan iets te denken, hoe moeilijker het is om dat uit ons hoofd te krijgen.

Om ons van deze gedachten te bevrijden, zal het cruciaal zijn om het probleem op een andere manier te benaderen, met de

juiste technieken en strategieën om onze slechte gedachten te zuiveren voor eens en altijd. Hier zijn zeven manieren om het te doen.

1. Pas je lichaamstaal en gebarentaal aan

Neem even de tijd om te observeren hoe je beweegt en welke gebaren je gebruikt wanneer je met andere mensen communiceert. Lijkt je meer gebogen dan nodig of heb je een gesloten lichaamshouding? Heb je een frons? Kruis je je armen?

Als je merkt dat dit zo is, wees dan voorzichtig, want je hebt meer kans op negatieve gedachten. In feite kan slechte lichaamstaal uw zelfrespect schaden en uw zelfvertrouwen verminderen self. Wanneer onze emotionele toestand niet optimaal is, negatieve gedachten kunnen gemakkelijk naar boven komen.

Probeer vaker te glimlachen en je lichaamshouding te verbeteren door je open te stellen voor anderen. Dit het zal je helpen een betere non-verbale communicatie te hebben en een betere mentale toestand te bevorderen waarin negatieve gedachten geen plaats hebben terugkerend.

Hier is een artikel dat u hierbij kan helpen:

"De 5 praktische sleutels om non-verbale taal onder de knie te krijgen"

2. Wees niet bang om te praten over het probleem dat je zorgen baart

Het is niet ongewoon dat er slechte gedachten opkomen omdat: we hebben emotionele problemen of andere soorten waarvan we niet weten hoe we ze met iemand moeten communiceren. Als we deze gevoelens voor onszelf houden, wordt het vaak erger.

Als je denkt dat je iemand moet vertellen wat je kwelt, aarzel dan niet om dat te doen. Als we met iemand praten over wat ons bezighoudt, gedachten krijgen een nieuwe dimensie, we maken ze zichtbaar en daardoor kunnen we ze makkelijker relativeren. Een goede manier om ze uit ons geheugen te wissen.

3. Ken jij meditatie en Mindfulness?

De spanning en de ongerustheid Waarmee we de hectiek van alledag het hoofd moeten bieden, kan ervoor zorgen dat ons denken niet genoeg rust of zuurstof krijgt. Het is bijna onmogelijk om onze negatieve gedachten te beheersen als we geen minuut ontspanning hebben.

Er zijn verschillende technieken en filosofieën die ons helpen onze geest leeg te maken en onze hersenen aan te moedigen gedachten en emoties te herstructureren. Bijvoorbeeld de meditatie Golf Mindfulness filosofie.

In deze artikelen leggen we meer uit over deze twee disciplines:

"Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

"Voordelen van meditatie ondersteund door de wetenschap"

4. Verander je kijk op dingen

Soms, negatieve gedachten zijn de weerspiegeling dat we vanuit het verkeerde perspectief naar de werkelijkheid kijken. Probeer na te denken over uw standpunt, u realiseert zich misschien dat u niet helemaal rationeel bent bij het beoordelen van wat er in uw omgeving gebeurt.

Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "Ik leef een moeilijke tijd waarin ik veel problemen heb", kunt u proberen het kader te veranderen en het als volgt scherp te stellen: "Het lijkt mij dat ik voor bepaalde uitdagingen sta die veel van me vragen, maar ik ben op weg om oplossingen te vinden".

In wezen is de boodschap hetzelfde, maar met de tweede formule kun je de problemen op een meer optimistische manier benaderen. Deze kleine verandering in houding kan een grote verbetering in je waarneming van dingen veroorzaken, omdat je enkele mentale structuren zult wijzigen.

5. Het belang van creativiteit

Soms nestelen negatieve gedachten zich in onze geest en is het moeilijk om ze naar buiten te kanaliseren om de slechte invloed die ze op ons hebben uit te wissen.

Een van de manieren om dit te doen is: vind een artistieke of creatieve uitdrukking: schrijven, tekenen of een muziekinstrument bespelen kan een goede manier zijn om door te channelen creativiteit deze slechte emoties. Verder blijkt dat kunst kan heel therapeutisch zijn en weet je humeur te verbeteren.

Creativiteit is bevrijdend. Als we ons kunnen uitdrukken door middel van kunst, de negatieve dynamiek die door je gedachten wordt gegenereerd, zal beginnen te verzwakken om plaats te maken voor nieuwe ervaringen en sensaties.

6. Wandelen en lichaamsbeweging

Sommige mensen denken dat ons lichaam en onze geest twee duidelijk gedifferentieerde elementen zijn en dat ze hun processen afzonderlijk uitvoeren. daarom, neem aan dat gedachten in de geest worden gevormd en dat het lichaam er niets mee te maken heeft.

Dit is niet precies zo. Onze gedachten zijn ook een product van de omgeving waarin we leven, de kwaliteit van de interpersoonlijke relaties die we hebben en vele andere factoren. Je hebt misschien gemerkt dat als je lang in de buurt bent, negatieve mensen, de normaalste zaak is dat ze je beetje bij beetje "infecteren" met hun houding en je emotionele toestand verslechtert.

Je tijdelijk terugtrekken uit de omgeving die ongemak veroorzaakt, kan je veel helpen. Bijvoorbeeld, wandelen activeert hersengebieden die bijna inactief blijven als we zitten. Een ander goed idee om negatieve gedachten uit te wissen is om te oefenen, aangezien blijkt ons humeur te verbeteren en het geeft ons een flinke dosis positieve hormonen en ontspanning.

7. Vraag jezelf af waar je blij van wordt

Sommige terugkerende gedachten die ons storen vinden hun oorsprong in een gevoel van existentiële leegte. Maar ben je je bewust van alle positieve dingen die je om je heen hebt?

Het is niet ongewoon dat we, ondergedompeld in de dagelijkse routine en in onze respectieve taken, het algemene perspectief verliezen op de relatief positieve dingen die we in ons leven hebbens. Het is daarom essentieel dat we deze goede dingen waarderen en ze het belang geven dat ze verdienen.

Als je een lijst maakt van deze dingen waar je blij en dankbaar voor kunt zijn, zal je emotionele toestand verbeteren. Houd er rekening mee dat veel positieve aspecten van ons leven soms onopgemerkt blijven. Het is jouw verantwoordelijkheid om ze opnieuw te bekijken en ze te waarderen.