Omgaan met eenzaamheid in de gevangenis: 5 tips

Het is duidelijk dat de situatie van gedwongen opsluiting waarin de wereldwijde pandemie ons heeft meegesleurd, niet iedereen op dezelfde manier treft.

Er zijn echter relatief veel problemen onder de bevolking die te maken hebben met het feit dat, wanneer iedereen die thuis blijft, behalve om redenen van grote nood, hebben onze ervaringen de neiging om meer samen te komen dan normaal. En een van deze meest voorkomende ervaringen is eenzaamheid.

In de volgende regels zullen we enkele zien: belangrijke ideeën voor het omgaan met eenzaamheid in een gezondheidscrisis, economisch en sociaal zoals we die nu meemaken.

• Gerelateerd artikel: "De 5 kenmerken van empathie, uitgelegd"

Van de viruscrisis naar de eenzaamheidscrisis

Mensen zijn dieren die gemaakt zijn om in de samenleving te leven, en dit blijkt ook uit onze manier van voelen en omgaan met emoties. Elk teken van gebrek aan sociale interactie wordt een oorzaak van sterk ongemak als het lang aanhoudt. En in die zin heeft de opsluiting die voortvloeit uit de alarmtoestand over de pandemie miljoenen mensen opgebracht mensen gaan nauwelijks meer dan een maand het huis uit, een periode die genoeg is om zich soms erg slecht te voelen gevallen.

Waarschijnlijk, als ze denken aan het idee dat mensen zich eenzaam voelen vanwege opsluiting, zullen ze in gedachten komen die vele weken alleen in hun appartement hebben doorgebracht, vooral degenen die niet buitenshuis gaan werken adres.

Hoewel dit deel van de bevolking zich waarschijnlijk eenzamer zal voelen dan de rest, is de waarheid dat dit soort ongemak gaat verder dan deze extreme situaties (hoewel niet ongebruikelijk, helaas) en treft meer mensen.

De reden hiervoor is dat we ons niet alleen voelen door simpelweg geen dierbaren fysiek aan onze zijde te hebben, maar door ons sociale leven ineens beperkt te zien. Gewoontes veranderen tijdens praten, nieuws vragen, samen lachen, spelletjes spelen en interactie in het algemeen, waardoor veel mensen zich sociaal radicaal geïsoleerd voelen. Wat ongemak veroorzaakt, is vaak het contrast tussen verwachting en realiteit.

Tips voor het omgaan met eenzaamheid tijdens opsluiting

Er zijn altijd individuele verschillen en het is duidelijk dat elke persoon uniek is, maar over het algemeen is het mogelijk om te tellen met verschillende richtlijnen die gewoonlijk helpen om het gevoel van eenzaamheid dat door een quarantaine of een andere situatie wordt veroorzaakt, te beheersen Gelijkaardig. Ze zijn als volgt.

1. Zorg voor een routine van sociaal contact

Met opsluiting is het gemakkelijk om ongeorganiseerde schema's te hebben, en daarmee ook we lopen het risico om de mogelijkheden die we hebben om met anderen te praten buiten beschouwing te laten (bellen, videobellen, etc.).

Daarom helpt zoiets eenvoudigs als het opstellen van een schema en het volgen ervan met een bepaalde discipline, om vrije momenten te hebben. dat we ons kunnen wijden aan het cultiveren van die relaties zonder ons slecht te voelen over het niet zorgen voor onze verantwoordelijkheden.

2. Druk jezelf openlijk uit

Een crisis als deze wereldwijde pandemie creëert een context waarin het normaal is om de emotionele steun van anderen nodig te hebben. Zo, Als er normaal gesproken geen geldige redenen zijn om een ​​omhulsel te bouwen dat onze emoties verbergt, heeft het in zo'n situatie nog minder zin: Vrienden en geliefden in het algemeen zijn er om te helpen op uitzonderlijke momenten.

3. Mis het potentieel van online communities niet

Naast het versterken van de banden met de mensen die je al kent, vergeet niet dat het op internet mogelijk is om meer mensen te ontmoeten, met als voordeel dat het is gemakkelijk om gemeenschappen te vinden van mensen met dezelfde interesses.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 4 soorten empathie (en hun kenmerken)"

4. Neem een ​​afstandelijk perspectief op parasociale relaties aan

Parasociale relaties zijn fenomenen waarin: we geloven dat we een min of meer hechte relatie hebben met een persoon voor wie we in veel opzichten niet eens bestaan.

Het is iets dat vooral gebeurt onder jonge mensen, die veel tijd op internet doorbrengen om zichzelf bloot te stellen aan beroemde mensen die op hun netwerken publiceren sociale netwerken (en video's) door te doen alsof ze een gesprek voeren met degenen aan de andere kant van het scherm, en zelfs relaties te simuleren vriendschap.

In de meeste gevallen is dit slechts een marketingmethode om volgers te behouden door die parasociale relatie te bevorderen, maar in In sommige gevallen bestaat het risico dat een deel van het publiek deze valse link begint gelijk te stellen aan een echte relatie en significant. Paradoxaal genoeg, dit soort relaties die worden gekenmerkt door altijd beschikbaar te zijn, veroorzaken meer ongemak en eenzaamheid, op middellange en lange termijn.

5. Zorg voor jezelf

Gezond blijven is een indirecte manier om voor ons emotionele evenwicht te zorgen. Als we niet genoeg slapen, slecht eten of sporten, zullen er in de een of andere vorm psychische problemen ontstaan, en het gevoel van eenzaamheid kan daar een van zijn.

Heeft u professionele psychologische ondersteuning nodig voor de pandemie?

Als u geïnteresseerd bent in professionele hulp bij het omgaan met gevoelens van eenzaamheid of enige andere vorm van psychisch ongemak, Ik nodig je uit om contact met mij op te nemen. Ik ben een algemeen gezondheidspsycholoog gespecialiseerd in volwassenen en adolescenten, ik heb een staat van dienst professional van meer dan 15 jaar in deze sector, en naast mijn kantoor in Madrid, bied ik therapie aan online. Mijn contactgegevens zijn beschikbaar op: deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Eenzaamheid is belangrijk: een theoretische en empirische beoordeling van de gevolgen en mechanismen. Annalen van gedragsgeneeskunde. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Eenzaamheid tegengaan: over de herstellende functie van nostalgie. Psychologische Wetenschap. 19 (10): 1023 - 1029.