Hoe onzekerheid te overwinnen: 5 psychologische tips

Veel mensen hebben last van onzekerheidsproblemen. Het gevoel hebben dat je de taak niet aankunt, dat iedereen tot vooruitgang in staat is, maar dat je zelf niet genoeg vaardigheid hebt, etc. Het is niet gemakkelijk om met dit soort zelfsabotage om te gaan, maar het bereiken ervan levert meestal veel op, omdat het de oplossing van verschillende problemen die eruit voortvloeien, vergemakkelijkt.

In dit artikel zullen we beoordelen enkele basistips om onzekerheid te overwinnen door veranderingen die in de dagelijkse gewoonten moeten worden aangebracht.

• Gerelateerd artikel: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je ergste vijand wordt

Hoe onzekerheden ontstaan

Zoals vrijwel alles in de psychologie, heeft onzekerheid meerdere oorzaken, hoewel er verschillende zijn die veel voorkomen. In wezen gaat het om een vertekend beeld van iemands capaciteiten, vanuit een extreem pessimistisch oogpunt, wat een effect genereert van zichzelf vervullende voorspelling.

Dat wil zeggen, het feit dat je heel lage verwachtingen hebt over wat je kunt, betekent dat er niet eens spannende initiatieven zijn die een uitdaging vormen. Na verloop van tijd zorgt deze perceptie dat men in een stagnerende toestand blijft, ervoor dat onzekerheden worden versterkt en het zelfrespect laag blijft.

Het idee dat veel van deze eentonigheid en het ontbreken van bereikte vitale mijlpalen te wijten is aan het feit dat je zelf blijft in de comfortzone het speelt geen voldoende rol voor de perceptie van onze eigen gebreken om de manier te bepalen waarop we over onszelf denken.

Aan de andere kant, een van de gebieden van het leven waarin onzekerheden het meest opvallen, zijn persoonlijke relaties. Iets eenvoudigs als het aannemen van een non-verbale taal die onzekerheid aangeeft, heeft tot gevolg dat anderen ons op een bepaalde manier behandelen bijgevolg, zodat in elk gesprek en elke sociale interactie de boodschap wordt vastgelegd dat er inderdaad redenen zijn om te voelen onveilig. Het is een vicieuze cirkel die na verloop van tijd een dogma voortbrengt, een overtuiging die niet eens in twijfel wordt getrokken: we zijn minder waard dan anderen.

Hoe u de dagelijkse onzekerheid kunt overwinnen?

Hieronder vind je een aantal ideeën van waaruit je geleidelijk aan je zelfrespect kunt gaan versterken. Houd in gedachten dat een simpele handeling van lezen een probleem van onzekerheden niet oplost, maar dit wordt bereikt door elke dag verschillende gewoonten te introduceren, waar we het in het volgende over zullen hebben: lijnen.

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het doel niet is om onzekerheden weg te nemen, maar om ze te overwinnen; namelijk, voorkomen dat ze iemands welzijn aanzienlijk verstoren, of dat ze obstakels zijn voor het ontwikkelen van al het persoonlijke potentieel waarmee men beschikt.

1. Schrijf je sterke punten en onzekerheden op

Zelfs de meest onzekere mensen kunnen bepaalde dingen herkennen waar ze, in vergelijking met de rest van hun repertoire aan vaardigheden, goed in zijn. Daarom is het een goed uitgangspunt om een ​​lijst met zwakke punten en een lijst met persoonlijke sterke punten op te schrijven. Het is belangrijk dat deze niet worden gewaardeerd door onszelf met de rest te vergelijken, maar door die fysieke en psychologische kenmerken die bij jezelf horen, met elkaar te vergelijken.

Deze stap zal twee dingen mogelijk maken. Enerzijds is het een uitgangspunt dat helpt je meer te focussen op hoe goed je bent, en aan de andere kant, als het met een bepaalde periodiciteit wordt gedaan, helpt het om informatie te hebben over hoe de onzekerheden zelf evolueren.

2. Controleer de neigingen tot paranoia

Veel mensen baseren hun onzekerheid op bijna paranoïde gedachten, voortdurend nadenkend over de vermeende bedoelingen om ons te kwetsen of om ons voor de gek te houden die anderen verbergen achter de schijn van normaal. Het is dus goed om aan het eind van de dag ongeveer vijf minuten te besteden aan terugkijken en beoordelen of je onterecht in dit soort gedachten bent gevallen.

3. Vraag anderen om ruimte

Veranderingen moeten niet alleen in jezelf plaatsvinden, maar ook de sociale omgeving moet evolueren. Uiteindelijk, als je onzeker bent, is de kans groter dat de rest hardop kwetsende oordelen vellen, zelfs zonder een directe intentie om schade aan te richten, simpelweg omdat ze zien dat dit soort kritiek past bij wat de ander over hem denkt haarzelf. Waar anderen bepaalde meningen het zwijgen opleggen om de dag niet door te brengen met het bekritiseren van de persoon met wie ze spreken, neemt deze regulering van wat er wordt gezegd af in het aangezicht van degenen met een laag zelfbeeld.

Het is dus goed om direct duidelijk te maken dat bepaalde opmerkingen voorbij zijn, aangezien ze ongepast zijn. Het goede aan deze situaties is dat de andere persoon in de meeste gevallen stopt met proberen een dominante positie in het gesprek behouden als het iemand is die genegenheid voor ons heeft, en je zult het meteen zien zijn fout. Aan de andere kant, dit is een oefening in assertiviteit wat helpt om het gevoel van eigenwaarde te versterken door het simpele feit dat dit soort klachten door de ander worden geaccepteerd, wat aangeeft dat veel van de kritiek die dagelijks wordt ontvangen ongegrond is.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Assertiviteit: 5 basisgewoonten om de communicatie te verbeteren"

4. Vergelijk jezelf niet met vreemden

Met de opkomst van sociale media is het buitengewoon eenvoudig om een ​​beeld te geven van wat je niet bent. Een waarin alleen het positieve opvalt en het negatieve wordt genegeerd. Dit is iets dat het verschijnen van onzekerheden vergemakkelijkt, omdat in bepaalde digitale platforms idealisering is de norm.

Daarom, elke keer dat je wordt aangevallen door een gedachte die gebaseerd is op je eigen minderwaardigheid ten opzichte van anderen die Het is vooral bekend via Facebook, Instagram of iets dergelijks, onthoud dat het een luchtspiegeling. Er is geen reden om te denken dat deze persoon perfect of zelfs bijna perfect is, en er zijn veel redenen om te denken dat het beeld dat men van die 'ander' heeft erg vertekend is.

5. Sporten en goed eten

Het mooie van dit patroon is dat het gebaseerd is op de herhaling van relatief simpele gedragspatronen. Het is erg motiverend om te zien hoe je fysiek vooruitgaat in een paar maanden en het helpt het zelfrespect te verbeteren.