Hoe te leven in het huidige moment, in 7 psychologische sleutels
Een van de principes van Gestalttherapie En vanuit de beoefening van meditatie komt het idee van leven in het huidige moment. Voor sommige mensen dient dit levenspatroon als een manier om ervaar het leven in authentieke zin zonder zich over te geven aan ongegronde zorgen.
Het ene is echter theorie en het andere is de praktijk. ¿Hoe doe je dat van leven in het heden? En wat betekent dat? In de volgende regels zullen we proberen deze vragen te beantwoorden.
Wat betekent het om in het nu te zijn?
Kortom, leven in het huidige moment betekent dat we al onze ervaringen interpreteren als onderdeel van een reeks unieke sensaties, die alleen als zodanig in het hier en nu bestaan.
Dat betekent bijvoorbeeld niet de overtuiging hebben dat wat we ervaren is experience min of meer perfecte kopieën van eerdere momenten, of wat zijn ze? previews van wat we in de toekomst zullen leven.
Op die manier zul je niet in de val trappen om te geloven dat we ons hele leven te danken hebben aan onze herinneringen en aan wat waar we de komende tijd naar uitkijken (ongeacht of de verwachtingen goed of slecht zijn), Y
we zullen waarderen wat er met ons gebeurt zoals het is in het huidige moment.7 sleutels om in het heden te leven
Vanaf hier zullen we enkele basisrichtlijnen zien om deze levensfilosofie in ons dagelijks leven op te nemen. Ben je klaar om aan deze reis te beginnen?
1. Stoppen met piekeren
Psychologisch herkauwen is wat er gebeurt als wat ons zorgen baart of veroorzaakt ons stress trekt al onze aandacht en gedachten naar zich toe.
Kortom, dit zijn onaangename herinneringen (ongeacht of ze gebaseerd zijn op echte ervaringen of ideeën) die veranderen in iets waar alles wat we doen of waarnemen uiteindelijk naar verwijst.
Om een einde te maken aan het herkauwen, is het onder andere aan te raden om rustmomenten te vinden en vooral om ze in te wijden in wandelen door natuurlijke omgevingen. Voor meer informatie kunt u dit artikel raadplegen:
- Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van gedachten
2. De wereld van mindfulness
Meditatie maakt onze geest niet leeg (dat is onmogelijk), maar helpt ons eerder om onze aandacht afleiden van interpretaties van de werkelijkheid op basis van het verleden en de toekomst.
Mindfulness is een goed bestudeerde en gemakkelijk te beoefenen vorm van meditatie die ook effectief is gebleken bij het voorkomen van terugval in depressie. U kunt meer leren over de principes en de praktijk ervan in Dit artikel.
3. Leer ontspanningsoefeningen
Meditatie is niet de enige manier om los te koppelen; er zijn ook veel ontspanningsoefeningen die zich richten op het ontspannen van de spieren en de begeleiding van een soort langzame ademhaling die de capaciteit van de longen maximaal benut.
Deze technieken helpen ons door te breken opdringerige gedachten die verband houden met het verleden.
4. Beoordeel uw verwachtingen en doelen rationeel
Een goede manier om de lasten te verlichten en meer waardering te krijgen voor de ervaringen die rechtstreeks verband houden met het heden, is door een inschatting te maken van uw eigen doelstellingen en verantwoordelijkheden. Het is moeilijk om in het heden te leven als je 11 uur per dag moet werken.
Dat is de reden waarom de tijd die wordt geïnvesteerd in het inventariseren van iemands prioriteiten op zoek naar meer welzijn, goed besteed zal zijn.
5. Leer omgaan met eigenwaarde
Het is noodzakelijk om het zelfbeeld en de zelfvertrouwen zijn een hulpmiddel om elkaar trouw te leren kennen, niet iets dat ons tot slaaf maakt en ons een slecht gevoel geeft omdat we ons niet aan de afspraken houden de verwachtingen die we onszelf hebben opgelegd.
Als we alles doen wat we doen met het oog op of dat ons dichter bij of verder weg brengt van het 'ideale zelf', verspillen we veel kansen om de echtheid van elke ervaring in je op te nemen, simpelweg omdat onze aandacht verslaafd zal zijn aan een ideaal dat alleen bestaat omdat het we hebben gemaakt.
6. Sporten
Weinig activiteiten zorgen ervoor dat we ons meer op het heden concentreren, zoals fysieke sport. Omdat dit soort oefeningen inspanning en concentratie vergen op wat er gebeurt, werkt het heel goed om onze aandacht "los te maken" van zorgen.
Maar daarnaast zorgt het sporten ervoor dat ons lichaam een grotere hoeveelheid endorfine afscheidt, waardoor we een gevoel van welzijn en opluchting krijgen.
7. Geniet van de existentiële filosofie
Existentialisten verdedigen het idee dat het leven alleen de doelen en de betekenis heeft die we het willen geven, en dat idee is fundamenteel voor manage alle verwachtingen die we merken die ons meer kwaad dan goed doen.
