De aandachtsspier trainen, de sleutel tot het versterken van de veerkracht

In deze tijden van opsluiting veroorzaakt door de pandemie, worden duizenden mensen geconfronteerd met een gecompliceerde realiteit zowel vanwege economische moeilijkheden en de onmogelijkheid om het huis uit te gaan wanneer we willen, en het risico van besmetting.

Daarom is het in veel gevallen nodig om weerbaarheidsvaardigheden te ontwikkelen, dat wil zeggen het psychologische vermogen om crisissituaties of catastrofale situaties het hoofd bieden met een constructieve instelling en zonder pijnlijke emoties toe te laten verlammen.

Deze veerkrachtvaardigheden zijn divers en psychologen helpen velen van hen in de psychotherapiesessies met patiënten, maar in dit geval zullen we ons concentreren op een heel belangrijke tijdens deze weken: het vermogen om de aandachtsfocus te moduleren.

• Gerelateerd artikel: "De 15 soorten zorg en wat zijn hun kenmerken"

Het belang van het trainen van de aandachtsspier bij moeilijkheden

Een van de kenmerken van verdriet is dat, als we ons voor onbepaalde tijd laten meeslepen, we de neiging hebben om alles vanuit een duidelijk pessimistisch standpunt te bekijken. Hierdoor voelen we ons niet alleen slecht; Bovendien blijft het die emotionele toestand voeden die wordt gekenmerkt door negativiteit en, nog belangrijker, de acties die ons blootstellen aan meer ongemak.

Als het gaat om het beheersen van deze emotionele onbalans, er is een heel belangrijk element dat we vaak over het hoofd zien: zorgmanagement. En het is dat wanneer een persoon die wordt gekweld door angst en pessimisme een vijandige wereld vol moeilijkheden ziet, er vaak, althans gedeeltelijk, een probleem is met het beheersen van de aandachtsfocus. Als we eraan wennen om onze geest op het negatieve te concentreren, zal het ongemak meer ongemak naar ons toe trekken in een vicieuze cirkel waaruit het gemakkelijk is om er zo snel mogelijk uit te komen.

Echter... Wat te doen om onze aandachtsregulatievaardigheden te verbeteren? Hiervoor hebben we een zeer waardevolle tool: Mindfulness.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen"

Weerbaarheid vergroten door Mindfulness

Mindfulness, ook wel Mindfulness genoemd, is een staat van bewustzijn die wordt gekenmerkt door ons te laten focussen op het heden, het loslaten van zorgen over het verleden en de toekomst, en het aannemen van een meer afstandelijk en waardevrij perspectief.

Het is ook een reeks oefeningen van psychologische aard die we kunnen gebruiken om die bewustzijnsstaat in ons op te wekken. Dit zijn praktijken die zijn geïnspireerd op de traditionele Vipassana-meditatie van India en de nabijgelegen landen, hoewel deze ervan verschilt, tussen andere dingen, in die zin dat het ontdaan is van elk religieus of mystiek element: het vormt een therapeutisch hulpmiddel dat wetenschappelijk is onderzocht tientallen jaren.

Mindfulness heeft dus verschillende gunstige effecten voor de geest, waarvan de meeste zeer nuttig zijn als het gaat om het ontwikkelen van veerkracht bij crises en momenten waarop we moeten ons aanpassen aan gecompliceerde en pijnlijke situaties, zoals het overlijden van dierbaren, de plotselinge daling van het inkomen, of een ontslag bij het bedrijf waar we werkten. Natuurlijk is er in al deze gevallen een objectief feit dat emotionele pijn veroorzaakt en dat buiten ons bestaat, maar Door middelen als Mindfulness is het makkelijker om je zo goed mogelijk aan deze omstandigheden aan te passen en door te gaan naar doe Maar.

Hoe gebeurde dit? Mindfulness helpt ons om "de lei schoon te maken" als het gaat om pijnlijke emoties en vooral angst. Als er bijvoorbeeld een gedachte is die keer op keer in ons bewustzijn verschijnt en deze verontrustend is of angst oproept, door middel van Mindfulness beoefend in een regelmatig kunnen we geleidelijk onze angst kwijtraken, worden we er ongevoelig voor en leren we het te zien als nog een gedachte, die net als zoveel andere op een bepaald moment komt en dan het gaat. Op deze manier kunnen we onze aandacht richten op meer stimulerende en constructieve aspecten van ons dagelijks leven.

Daarnaast koestert Mindfulness een levensfilosofie gebaseerd op: de acceptatie van wat niet kan worden gecontroleerd, en actie gericht op het bereiken van concrete oplossingen in datgene waar je wel controle over hebt. Deze combinatie is erg handig waar veerkracht vereist is.

Zoek je ondersteuning om moeilijke tijden door te komen?

Zelfs tijdens de dagen van thuisopsluiting stoppen psychologen niet met het bieden van professionele ondersteuning aan patiënten. We blijven mensen vooral helpen door middel van online therapie per videogesprek, een dienst die velen van ons gebruiken het al heel lang en het is effectief gebleken bij het aanpakken van de meeste problemen gevallen.

Daarom, als je geïnteresseerd bent in het starten van een psychotherapieprogramma waarin je de principes van Mindfulness en andere psychologische hulpmiddelen om je emoties beter te reguleren, nodigen we je uit om contact op te nemen met ONS. Aan PsicoTools We stellen een team van psychologen ter beschikking die gespecialiseerd zijn in verschillende gebieden van geestelijke gezondheid en een professionele carrière van vele jaren om aanpassen aan uw behoeften en u helpen bij het overwinnen van problemen zoals algemene angst, depressie, werkstress, een laag zelfbeeld, trauma psychologisch, en meer. Als u geïnteresseerd bent in onze contactgegevens, ga dan naar: deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Didonna F. (2011). Mindfullness klinische handleiding. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Dreben, S.; Mamberg, M. & Zalm, P. (2013). De MBSR bodyscan in de klinische praktijk. Mindfullness. 4: blz. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, MO (2018). Mindfulness-gebaseerde behandeling van verslaving: huidige stand van zaken en het voorzien van de volgende golf van onderzoek. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig en Chambers, Richard (2014). Mindful leren: verminder stress en verbeter de hersenprestaties voor effectief leren. Exisle Publishing.
• Lutz et. naar de; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Aandachtsregulatie en monitoring in meditatie. Trends in de cognitieve wetenschappen 12 (4): pp. 163 - 169.