Schultz autogene training: wat het is en hoe het wordt gebruikt in therapie

Ontspanning is een toestand die toegankelijk is via zeer diverse technieken; Daarnaast is het een toestand die veel mensen in overleg willen bereiken, vooral die last hebben van stress. Een van de technieken om daar te komen is de Autogene Training van Schultz.

Dit type training is gericht op het bereiken van ontspanning bij het individu, maar ook op andere diepere doelen, die we in dit artikel zullen zien. We zullen ook de oefeningen die het gebruikt en de kenmerken ervan in detail kennen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Schultz Autogene Training - Wat is het?

De autogene training van Schultz bestaat uit: een ontspanningstechniek, waardoor het bedoeld is om een ​​algemene transformatie van het individu teweeg te brengen, door middel van een reeks fysiologische oefeningen (in het bijzonder zes).

Etymologisch komt de term "autogeen" van het Griekse "autos" (zelf) en "gen" (worden); Het zou kunnen worden vertaald als een training die is ontwikkeld vanuit het 'zelf' van het onderwerp, en dat omvat hem allemaal.

De autogene training van Schultz gaat echter veel verder dan eenvoudige ontspanning, en soms maakt het mogelijk om belangrijke psychologische veranderingen bij mensen teweeg te brengen, veel meer intern en diepgaand, zoals we zullen zien laat.

Meer specifiek betekent "autogene training": de handeling van het zelf oefenen van de geest, vrijwillig.

Het doel is om het gedrag van de rest van het lichaam te beïnvloeden, en de fysiologische veranderingen die optreden, geven aan dat deze techniek veel meer is dan een overredingstechniek.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

Opleiding

Schultz' autogene trainingsoefeningen zijn 6, en focus op verschillende delen van het lichaam. specifiek:

• Zwaarteoefening
• Warmte oefening
• Pulserende oefening
• Ademhalingsoefening
• Abdominale regulatie
• Hoofd oefening

doelen

Enkele van de meest relevante doelstellingen van Schultz' autogene training werden gedefinieerd door Carranque (2004). Meer concreet, deze auteur sprak over de voordelen van het zelf toepassen van een dergelijke training:

1. Zelfregulering

Er is een zelfregulering van de organische functies van het organisme, zoals: ademhalings-, cardiovasculaire en spijsverteringsfuncties.

2. Lichaamsreset

Het lichaam is in balans en er wordt een goede psychohygiëne bereikt. Psychohygiëne is een iets dieper begrip, dat verwijst naar de zorg voor jezelf en het feit van de eigen reflecties en genegenheden gebruiken om interne wonden te herstellen.

3. Zelfverzekerdheid

Een ander doel of resultaat van Schultz' autogene training is: angstniveaus verlagen, en een interne staat van vrede en rust wordt geproduceerd, door interne ontspanning.

4. zelfbepaling

Zelfbeschikking stelt de persoon in staat om te weten wat hij wil en voor zichzelf te beslissen, naast: beter omgaan met stressvolle levenssituaties.

5. Verhoog prestatie

Een ander trainingsresultaat van Schultz is de verhoogde prestatie van gebieden zoals geheugen en aandacht.

6. Pijnonderdrukking

In sommige gevallen moduleert of onderdrukt het ook het gevoel van pijn.

7. Zelfkritiek en zelfbeheersing

Het stelt ons in staat om ons vermogen tot zelfkritiek en zelfbeheersing te verbeteren, door middel van: onze innerlijke visie op onszelf verbeteren.

Basisprincipes van deze ontspanningstechniek

De fundamenten, kenmerken of "regels" van Schultz' autogene training zijn als volgt:

Aan de ene kant, Schultz beschouwt het lichaam en mentale processen als een gezamenlijke eenheid. Daarnaast gelooft hij dat mentaal leren de rest van het lichaam kan beïnvloeden, en vice versa.

Deze techniek is gebaseerd op klinische hypnose; hypnose is een droomachtige toestand, bereikt door psychologische invloed. Maar er is nog een andere vorm van hypnose: oppervlakkig. Dit zorgt voor een toestand van aangename rust, waarbij het innerlijke leven 'wakker' blijft.

De training gaat door een soort geordend en progressief zelfhypnoseproces (dezelfde oefeningen en in dezelfde volgorde), die een reeks fysiologische veranderingen (in het lichaam) veroorzaakt, zoals spierontspanning, wijziging van het hart en de ademhalingsfrequentie, enz.

Bovendien appelleert Schultz' autogene training niet aan de bewuste wil van de persoon, maar eerder aan Zoals we al zeiden, is het een meer zelfhypnotisch proces (waarbij de persoon zich "overgeeft" aan de oefeningen in a natuurlijk).

Ten slotte richt ** zich op het produceren van echte fysiologische veranderingen **, die het psychologische en fysieke welzijn van de persoon kunnen beïnvloeden. Bedenk dat een idee dat met voldoende intensiteit wordt weergegeven in een staat van concentratie, het mogelijk maakt om deze veranderingen te bereiken.

Overwegingen

Bij het implementeren van autogene training van Schultz is het belangrijk om een ​​aantal overwegingen in gedachten te houden.

Aan de ene kant, er moet een rustige, aangename werkplek gevonden worden, met een geschikte temperatuur en licht, zonder lawaai, enz.

De beginpositie van de persoon moet comfortabel zijn; Het kan in een comfortabele stoel of fauteuil zitten, op een kruk zonder rugleuning, of direct uitgerekt. De ogen moeten gesloten zijn.

Eenmaal in de startpositie, Het wordt aanbevolen dat de persoon een reeks zelfinstructies begint te zeggen eerder beoefend, zoals "Ik ben kalm", "Ik voel me op mijn gemak", enz. Ten slotte is het belangrijk om de volgorde van de oefeningen niet te veranderen.

Hoe lang duurt het om te leren?

Indien regelmatig 2 of 3 keer per dag gedurende 3 minuten beoefend, kan elke oefening goed worden geleerd in 10 of 15 dagen (onder normale omstandigheden).

Het moet systematisch en constant zijn om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Het is essentieel dat het leren van de oefeningen geleidelijk gaat, dat wil zeggen dat een eerdere fase moet worden overwonnen om door te gaan naar de volgende. Dus in het algemeen kan het leren van de volledige training tussen de 3 en 4 maanden duren.

Aan de andere kant, als uw praktijk wordt verlaten, is het raadzaam om opnieuw te beginnen met de eerste oefening en terug te gaan naar het leren van elk van hen (hoewel het leren sneller zal zijn).

Bibliografische referenties:

• Pérez, M.; Fernandez, J.R.; Fernandez, C. en vriend, ik. (2010). Gids voor effectieve psychologische behandelingen I en II:. Madrid: Piramide.
• Zelf toegepast programma om faalangst te beheersen. (2015). Universiteit van Almería. Ministerie van Onderwijs en Wetenschappen, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogene training. Barcelona: Medisch Wetenschappelijk Ed.