Celia Turiel: "De pandemie heeft de rust bemoeilijkt"

De pandemie van het coronavirus heeft ons leven binnengedrongen en heeft gevolgen voor alle gebieden van het dagelijks leven... inclusief uren rust 's nachts.

Aan de noodzaak om zich aan te passen aan de opsluiting voegen we de gezondheids- en economische crisis toe, en de combinatie van deze elementen heeft ertoe geleid dat veel mensen slaapproblemen hebben.

Om beter te begrijpen hoe de COVID-19-crisis slapeloosheidsprocessen heeft beïnvloed, spraken we met psycholoog Celia Turiel Trujillo, een expert in deze problemen.

Interview met Celia Turiel Trujillo: slapeloosheid in tijden van coronavirus

Celia Turiel Trujillo is een psycholoog met een consultatie in Las Palmas de Gran Canaria en behandelt al vele jaren mensen van alle leeftijden. In dit interview vertelt hij over de slapeloosheidsproblemen die samenhangen met de pandemie.

Zou de economische crisis als gevolg van de pandemie de belangrijkste bron van slapeloosheid onder de bevolking kunnen zijn?

De huidige pandemie van het coronavirus heeft een goede nachtrust veel moeilijker gemaakt en difficult economische crisis die hiervan is afgeleid, is verantwoordelijk voor de toename van pathologieën die verband houden met de droom.

Ons algemene gevoel van gebrek aan controle, zorgen maken over de vraag of ik de baan zal behouden of dat ontslag komt na ERTE, het is een van de meest voorkomende redenen voor onbehagen en rusteloosheid.

De stress die deze hele situatie met zich meebrengt, kan leiden tot langdurige psychische stoornissen zoals angst, depressie en slapeloosheid.

Welke dynamiek van sociale interactie die door de pandemie wordt begunstigd, naast het werk, leidt tot het ontstaan ​​van slaapproblemen?

Er spelen meerdere factoren een rol, aan de ene kant zijn onze routines en dagelijkse omgevingen veranderd, wat het moeilijk maakt om ons circadiane ritme intact te houden.

Vóór de pandemie werden onze dagen ontwikkeld in een schema van ontwaken, dagelijkse activiteiten, pauzes en slaapuren, nu met het coronavirus is dat allemaal veranderd.

Aan de andere kant is door de huidige omstandigheden het gebruik van nieuwe technologieën toegenomen en is het een veel voorkomende manier van sociale interactie geworden die is geïntegreerd in ons dagelijks leven. Dankzij nieuwe technologieën hebben we contact kunnen blijven houden met onze vrienden en familie, zonder Het gebruik van schermen voor het slapengaan vermindert echter de kwaliteit van de slaap en heeft negatieve effecten op de Gezondheid.

Het probleem zit in het kortegolfblauwe licht dat door deze elektronische apparaten wordt uitgestraald. Om in slaap te vallen scheidt ons lichaam melatonine af, de hersenen beginnen dit hormoon ongeveer twee uur voordat we gaan slapen te produceren. Als we echter elektronische apparaten met licht gebruiken, begrijpen de hersenen dat het nog steeds daglicht is en dit hormoon niet afscheiden, dus stellen we het begin van de slaap uit en slapen we minder uren.

Wat zijn de psychologische effecten op korte termijn van slaapgebrek?

Het probleem met slaapgebrek is dat het direct de fysieke en mentale prestaties beïnvloedt.

Slapen heeft een herstellend effect op onze gezondheid, hersenen en fysieke weefsels regenereren, als er geen rust wordt geproduceerd, is er geen correct herstel. Op korte termijn zijn de meest voorkomende effecten van slaapgebrek emotionele veranderingen, geheugen- en aandachtsproblemen en een algemene vermindering van vitaliteit.

En op de lange termijn, hoe beïnvloedt slapeloosheid de gezondheid?

Aanhoudende slaap van slechte kwaliteit kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn.

Op mentaal en emotioneel niveau kan het bijvoorbeeld angst, stress en depressie, naast andere gevolgen op fysiek niveau zoals obesitas, diabetes en ziekten cardiovasculair

Aan de andere kant verhoogt het het risico op lijden Alzheimer.

Met welke aanbevelingen moet rekening worden gehouden om slapeloosheid in tijden van COVID-19 te voorkomen?

Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, zijn er een aantal richtlijnen die we kunnen volgen om ons overdag meer ontspannen en uitgerust te voelen, waaronder ik het volgende aanbeveel: volgende: eet een lichte en gezonde avondmaaltijd, vermijd indien mogelijk grote diners omdat de spijsvertering de slaap kan verstoren (twee uur voor het slapen gaan eten zou de ideaal); probeer overdag te sporten, niet te laat om niet te snel naar bed te gaan; stel een routine van schema's op en probeer altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan; gebruik de computer, tablet of mobiele telefoon niet voordat u naar bed gaat; een nachtelijke routine hebben voordat u gaat slapen, bijvoorbeeld een warm bad nemen of naar ontspannende muziek luisteren.

Deze rituelen zorgen ervoor dat het lichaam zich ontspant om gemakkelijk in slaap te kunnen vallen.

En hoe grijp je in de psychologische therapie in bij deze gevallen van slapeloosheid?

Als het volgen van de bovenstaande richtlijnen de problemen aanhouden en u niet in slaap kunt vallen, is het belangrijk om hulp te zoeken.

De behandeling die ik toepas in mijn consultatie met mijn patiënten is Cognitieve Gedragstherapie voor Slapeloosheid, ook wel CGT-I genoemd.

Op gedragsniveau richt deze therapie zich op het verbeteren van gewoontes gericht op slaaphygiëne (bijvoorbeeld het vermijden van tabak, koffie en alcohol voor het naar bed gaan).

Op cognitief niveau worden de hersenen getraind om het bed te associëren met slaap en ontspanning, naast het leren om geen druk op zichzelf uit te oefenen om in slaap te vallen.

Het is heel gewoon dat wanneer er geen manier is om in slaap te vallen, we nerveus worden of boos worden op onszelf omdat we het niet krijgen. Wanneer dit gebeurt, is het raadzaam om kalm te blijven, omdat deze stress ons wakker houdt.